emailvision.org

염증은 면역 체계를 공격하는 유해 물질에 대한 노출에 대한 신체의 반응입니다. 너무 오래 방치하면 염증이 심장병, 암과 같은 위험한 질병과 류머티즘과 같은 자가면역질환을 유발할 수 있습니다. 약물 외에도 신체의 염증을 극복할 수 있는 것으로 입증된 여러 비타민이 있습니다.

염증에 도움이 되는 비타민 목록

1. 비타민 A

Advances in Nutrition에 발표된 연구에 따르면 비타민 A는 면역 체계가 염증을 유발하는 유해 물질에 과민 반응하는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

비타민 A는 베타 카로틴(체내에서 비타민 A를 전환시키는 프로비타민 A)과 자유 라디칼의 위험으로부터 신체를 보호하는 항산화제인 비타민 A 자체의 두 가지 형태로 구성됩니다.

여러 연구에서 환자가 베타 카로틴을 섭취하면 관절염이나 염증성 관절 질환의 증상을 조절할 수 있다는 사실을 지적합니다. 이를 위해 당근, 시금치, 고구마, 멜론, 파파야와 같은 비타민 A가 풍부한 음식을 섭취할 수 있습니다.

2. 비타민 B

비타민 B6, B9, B12는 체내 호모시스테인 수치를 낮출 수 있는 비타민입니다. 호모시스테인은 심장병과 류머티즘의 위험을 증가시키는 단백질입니다.

또한 비타민 B6를 거의 섭취하지 않는 사람들은 체내에 C-반응성 단백질 수치가 높은 경향이 있는 것으로 나타났습니다. 이 단백질은 특히 류머티즘과 같은 자가면역 질환에서 염증을 유발하는 화합물 중 하나입니다.

이를 위해 일일 메뉴에 비타민 B가 포함된 음식과 음료를 포함하는 것이 결코 나쁘지 않습니다. 짙은 녹색 잎 채소, 쇠고기 간, 생선, 붉은 고기, 계란, 견과류 및 유제품은 염증을 돕는 비타민 B의 좋은 공급원이 될 수 있습니다.

3. 비타민 C

비밀이 아닙니다. 비타민 C는 면역 체계를 유지할 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 이 비타민은 또한 상당히 높은 항산화 물질을 함유하고 있기 때문에 신체의 염증을 유발하는 자유 라디칼과 싸울 수 있습니다. 비타민 B와 마찬가지로 비타민 C도 C 반응성 단백질을 낮추는 데 도움이 됩니다.

이를 위해 보충제 또는 과일 및 채소에서 비타민 C의 최대 이점을 얻을 수 있습니다. 비타민C가 풍부한 다양한 과일과 채소는 오렌지, 고추, 브로콜리, 딸기, 파인애플, 망고, 콜리플라워 등이다.

4. 비타민 D

Food & Nutrition Research에 발표된 연구에 따르면 비타민 D 섭취를 늘리면 염증에 도움이 된다는 증거가 있습니다. 또한 Journal of Immunology에 발표된 또 다른 연구에서는 비타민 D의 특정 신호가 염증을 억제할 수 있다고 언급했습니다.

더 이상 망설일 필요 없이 음식, 영양제, 햇빛을 통해 하루 비타민 D 섭취량을 채워보세요. 비타민 D의 최고의 식품 공급원은 생선, 달걀 노른자, 쇠고기 및 유제품입니다.

5. 비타민 E

비타민 E는 염증을 감소시킬 수 있는 강력한 항산화제를 함유하고 있습니다. 유럽 ​​임상 영양 저널(European Journal of Clinical Nutrition)에 발표된 연구에서 비타민 E는 항염 효과가 있다고 언급했습니다. 따라서 이 비타민은 염증으로 인한 질병에 매우 도움이 됩니다.

당연히 아몬드, 해바라기 씨, 아보카도, 시금치, 브로콜리에서 비타민 E를 찾을 수 있습니다. 시장에서 판매되는 다양한 보충제에서 비타민 E를 섭취할 수도 있습니다.

6. 비타민 K

다른 비타민만큼 대중적이지는 않지만 비타민 K는 염증을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 뿐만 아니라 이 비타민 하나는 혈액 응고 과정에서 중요한 역할을 하고 뼈 건강을 보호합니다.

비타민 K는 비타민 K1과 K2의 두 가지 유형으로 구성됩니다. 비타민 K1은 시금치, 겨자잎, 브로콜리, 양배추와 같은 녹색 잎 채소에서 발견됩니다. 비타민 K2는 닭고기, 간 및 계란에서 발견됩니다.

이러한 비타민을 보충제 형태로 섭취하려면 먼저 의사와 상의하여 신체 상태에 따른 호환성과 안전한 복용량을 확인하십시오.