술을 마신 후 숙취를 예방하는 7가지 팁

어떤 사람들은 술을 마신 후 숙취를 경험할 수 있습니다. 숙취는 알코올의 효과가 사라지고 두통, 갈증, 현기증, 메스꺼움 및 식욕 부진과 같은 증상이 나타날 때 발생합니다. 숙취가 심해서 움직일 수 없는 사람도 있고, 평소처럼 하루를 보낼 수 있는 사람도 있습니다. 음, 다음 팁과 요령으로 어젯밤 파티에서 숙취를 예방할 수 있습니다.

숙취를 예방하는 방법

다음은 숙취를 예방하거나 최소한 숙취 증상이 악화되는 것을 줄이는 방법입니다.

1. 알코올 제한을 알고

숙취의 심각성은 섭취하는 알코올의 양에 따라 증가합니다. 따라서 숙취를 예방하는 가장 좋은 방법은 술을 적당히 마시는 것입니다. 불편함을 느끼면 술을 끊으십시오.

또한 실제로 취하기 전에 알코올을 어느 정도까지 마실 수 있는지 알아야 합니다. 그 이유는 각 사람이 숙취에 도달하기 위해 소비하는 알코올의 양이 다르기 때문입니다.

술을 조금만 마시고 취하는 사람도 있지만 대부분의 사람들은 아무런 증상 없이 많이 마실 수 있습니다. 약 23%의 사람들이 술을 과도하게 마시지만 숙취처럼 보이지 않습니다.

2. 이질적인 알코올 음료 피하기

다른 유형의 알코올은 다른 숙취 증상을 유발할 수 있습니다. 이는 일부 알코올 음료의 경우 일부 알코올의 발효 부산물인 동족체 농도가 더 높기 때문입니다.

가장 많은 양의 동족체는 적포도주와 버번, 브랜디, 위스키, 데킬라와 같은 짙은 알코올 음료에서 발견됩니다.

한편, 럼, 보드카, 진과 같은 맑은 술에는 동종 성분이 더 적습니다. 보드카는 거의 동족체를 전혀 포함하지 않습니다. 따라서 이러한 음료로 인한 숙취는 드물거나 그렇게 심하지 않습니다.

한 연구에서 버번을 마신 사람들의 33%가 같은 양의 보드카를 마신 사람들의 3%에 비해 심각한 숙취를 보고했습니다.

또한, 서로 다른 동족체를 함유한 서로 다른 음주를 결합하면 매우 심각한 숙취 증상을 유발할 수 있습니다.

3. 물을 많이 마신다

알코올은 이뇨제이므로 같은 양의 물을 마실 때보다 술을 마실 때 더 많은 소변을 보게 됩니다. 이러한 이유로 알코올은 탈수를 유발할 수 있습니다.

탈수가 숙취의 주요 원인은 아니지만 수분 부족은 갈증, 두통, 피로 및 구강 건조와 같은 증상을 유발할 수 있습니다.

탈수증은 물을 충분히 섭취하면 쉽게 피할 수 있습니다. 좋은 경험 법칙은 알코올 음료 사이에 물(또는 기타 무알코올 음료) 한 잔을 마시고 자기 전에 큰 물 한 잔을 마시는 것입니다.

4. 충분한 수면을 취하세요

알코올은 수면을 방해할 수 있습니다. 이것은 수면의 질과 지속 시간을 손상시킬 뿐만 아니라 수면 일정을 방해할 수 있습니다. 그 결과, 잠에서 깨어나 여전히 약하고 더 불안할 수 있습니다. 이것은 두통과 메스꺼움과 같은 다른 숙취 증상을 악화시키는 것입니다.

술을 마신 후 충분한 수면을 취하면 숙취에서 몸을 회복하는 데 도움이 됩니다. 비결은 잠자리에 들기 최소 1시간 전에 실내 온도를 시원하게 유지하고 모든 전자 기기(휴대폰 포함)를 끄는 것입니다.

5. 건강한 아침 식사하기

BBC의 보도에 따르면, 아침에 건강한 아침 식사를 하면 어젯밤에 신체가 알코올 소화를 위해 열심히 일했기 때문에 손실된 영양소를 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 에너지를 증가시키기 위해 엽산과 철분이 풍부한 식품을 선택하십시오. 예를 들어 엽산과 철분이 강화된 계란이나 시리얼에서 섭취하십시오.

6. 보충제 복용

염증은 신체가 손상된 조직을 복구하는 중요한 반응입니다. 많은 숙취 증상은 가벼운 염증에서 비롯되는 것으로 생각됩니다.

여러 항염증제가 숙취에 매우 효과적인 것으로 나타났습니다. 많은 식물성 식품과 약초도 염증을 줄이고 숙취를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 효과가 있는 것으로 밝혀진 보충제에는 홍삼, 생강, 가시 배(선인장 열매)가 포함됩니다. Opuntia ficus-indica, 멕시코).

55명의 젊고 건강한 사람들을 대상으로 실시한 연구에서 술을 마시기 5시간 전에 가시 배 추출물을 섭취하면 심각한 숙취의 위험이 62% 감소했습니다. 숙취를 완전히 예방하지는 못하지만 숙취의 증상과 발생을 완화할 수 있습니다.

보충제 외에도 생강차를 마실 수도 있습니다. 생강은 숙취를 예방하는 것 외에도 메스꺼움과 구토와 같은 증상을 줄이는 데 효과적입니다.

7. 맥주를 선택하고 술을 피하십시오

탄산 음료는 신체의 알코올 흡수를 가속화할 수 있습니다. 몸이 알코올을 빨리 흡수할수록 혈액과 뇌로 알코올이 덜 방출되어 숙취를 유발합니다. 음, 맥주는 일반적으로 술보다 탄산이 더 많습니다. 와인 또는 위스키. 따라서 밤새 술을 마시거나 파티를 즐기고 싶다면 술보다 안전한 맥주를 선택하십시오.

발효는 알코올과 함께 이산화탄소를 생성하기 때문에 맥주에서 탄산은 자연적으로 발생합니다. 술을 좋아하면서 와인, 위스키, 럼, 보드카를 증류(증류)하여 이산화탄소 함량이 많지 않거나 전혀 탄산이 되지 않도록 가공합니다.