운동 중 복통: 원인과 예방법 •

달릴 때 상복부 통증을 느낀 적이 있습니까? 글쎄, 아마도 당신은 경험 운동선수의 바늘땀 또는 사이드 스티치. 사이드 스티치 또는 다음과 같은 의학 용어로 운동 관련 일과성 복통 (ETAP) 운동할 때 짜증나는 것 중 하나가 될 수 있습니다. 이 스포츠를 하는 동안 위장을 아프게 하는 조건을 피하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

원인 사이드 스티치 운동하면서?

사이드 스티치 또는 종종 간략하게 언급되는 것 이것은 갈비뼈와 상복부 사이의 접합부를 따라 신체의 오른쪽 또는 왼쪽에서 느껴지는 통증입니다. 이 운동 중에 일반적으로 발생하는 복통은 찌르거나 경련을 일으키는 것과 같이 고통스러울 수 있습니다.

원인 사이드 스티치 확실히 알려져 있지 않습니다. 그러나 많은 연구에 따르면 이 상태는 몸통의 과도한 마찰로 인해 복부 및 골반강 내벽이 자극을 받을 때 발생할 수 있습니다. 다른 연구에서는 운동 중 횡격막으로의 혈액 이동이 이러한 상태를 유발할 수 있음을 보여주었습니다.

상복부 통증은 달리기, 수영, 자전거 타기와 같이 몸통이나 몸통을 반복적으로 움직여 운동을 하는 사람들에게 흔합니다. 저널에 실린 연구 스포츠 의학 러너의 약 70%가 경험할 수 있다고 언급 사이드 스티치 . 사실, 이 상태는 운동하기 전에 식사를 하면 더 악화될 것입니다.

운동 중 복통을 피하는 방법?

운동 중 복통을 유발할 수 있는 질환은 심각한 상태가 아닙니다. 그러나 이것은 확실히 짜증나고 스포츠 활동을 불쾌하게 만듭니다. 다음은 취할 수 있는 예방 조치입니다.

1. 운동 2시간 전에는 음식물 섭취를 삼가한다.

많은 사람들이 불평한다 다량으로 먹고 마신 후. 그러나 운동하려면 여전히 에너지가 필요합니다. 따라서 운동 3~4시간 전과 같이 식사 시간을 일찍 정하는 것이 좋습니다.

전문가들이 식사와 운동 사이에 허용하는 가장 짧은 시간 간격은 2시간입니다. 이것은 당신이 경험하지 않도록하기위한 것입니다. 운동 중 복통을 유발합니다. 탈수를 피하기 위해 운동하는 동안 소량이지만 자주, 적어도 15-20분에 한 번 마십니다.

2. 운동 전에 고장성 음료를 피하십시오

고장성 음료는 체내에서 발견되는 것보다 더 높은 농도의 염분과 설탕을 함유한 음료의 한 유형입니다. 이러한 유형의 고농도 음료는 다음과 같은 증상을 유발할 수 있습니다. . 체액을 유지하려면 고장성 음료를 피하고 물이나 스포츠 음료( 스포츠 음료 ) 운동 직전.

3. 조금씩 운동 강도를 높인다

평소와 크게 다르지 않은 강도로 운동을 하면 거의 재발하지 않습니다. 그러나 운동을 한 번도 하지 않았다가 갑자기 고강도로 운동을 시작하면 이 상태가 바늘.

규칙적으로 운동하는 선수도 위험합니다 , 갑자기 운동 시간과 강도가 증가하는 경우. 대신, 신체가 새로운 활동에 적응할 수 있도록 준비하면서 이 두 가지를 천천히 증가시키십시오.

4. 사용 지지하는 넓은 벨트

나쁜 자세는 경험의 위험을 증가시킬 수 있습니다 . 지지하는 넓은 벨트 운동하는 동안 몸통의 움직임을 제한하는 데 사용할 수 있는 코르셋과 같은 모양을 가지고 있습니다. 몸통의 움직임이 적을수록 경험할 가능성이 높아집니다. 작아지기도 합니다.

그렇다면 운동 중 복통은 어떻게 대처해야 할까요?

통증을 줄이고 대처할 수 있도록 운동하는 동안 다음과 같이 몇 가지 할 수 있습니다.

  • 운동을 잠시 멈추거나 강도를 낮추십시오.
  • 길고 깊게 숨을 들이마신 다음 천천히 내쉬어 통증을 완화하십시오.
  • 아픈 부분을 향해 몸을 천천히 기울이면서 복부 근육을 스트레칭하십시오.
  • 또한 몸을 기울이면서 아픈 부위를 손가락으로 부드럽게 눌러보십시오.
  • 운동 중에는 몸에 수분을 공급하기 위해 천천히 마시되, 배가 아플 때는 단 스포츠 음료를 피하십시오.

보통 몇 분 안에 또는 운동을 중단하면 저절로 사라집니다. 운동 중에 이 상태를 경험하는 경향이 있는 경우 수행하는 작업의 지속 시간과 강도를 재설정해야 합니다.

운동을 중단한 후 몇 시간 후에도 이 상태가 사라지지 않으면 즉시 의사에게 연락하여 치료를 받으십시오. 예리하고 찌르는 듯한 통증과 함께 복부 옆구리에 열이 나고 붓는다면 즉시 의사의 진료를 받으십시오.