하루에 한 번만 먹으면 건강하고 다이어트에 효과적입니까?

살을 빼려고 하시나요? 하루에 한 번만 먹으면서 다이어트에 대해 생각해본 적이 있을 것입니다. 예, 이 하나의 다이어트 방법은 이미 널리 알려져 있습니다. 그러나 건강 전문가와 영양사는 하루에 한 끼만 먹는 것이 체중 감량에 효과적이고 건강에 좋은지에 대해 여전히 논쟁을 벌이고 있습니다.

하루에 한 번 먹으면 살이 빠질까?

지금까지 하루에 한 번만 먹는 것이 다이어트에 효과적이라는 보장은 없습니다. 이 다이어트를 시도하는 모든 사람은 다른 결과를 보고합니다. 어떤 사람들은 하루에 한 끼만 먹으면 살을 뺄 수 있다고 주장합니다. 그러나 실제로 체중이 증가하는 사람들도 있습니다.

이는 결과가 다른 요인에 따라 달라짐을 의미합니다. 예를 들어, 지방과 칼로리가 높은 간식으로 배를 채우거나 칼로리를 태울 만큼 충분한 신체 활동을 합니까?

미국 영양학자인 Serena Marie, RD도 하루에 한 번만 먹으면 마음을 속일 수 있다고 설명합니다. 식사 시간이 되면 탄수화물, 지방 및 칼로리가 높은 음식을 갈망하게 됩니다. 이것은 몇 시간 동안 먹지 않으면 실제로 식욕을 자극하는 역할을 하는 호르몬 그렐린의 생산을 유발하기 때문입니다.

탄수화물, 지방, 칼로리가 높은 음식을 먹어도 괜찮다고 생각하는 것도 잘못된 생각일 수 있습니다. 당신은 하루 종일 많이 먹지 않았습니다. 이 오류는 일반적으로 다이어트 프로그램을 탈선시킵니다.

우리가 하루에 한 번만 먹으면 어떻게 될까요?

모든 사람이 이 식단을 효과적으로 사용할 수 있는 것은 아닙니다. 따라서 영양 및 건강 전문가들은 기본적으로 건강하고 안전한 방법으로 체중을 줄이는 방법을 권장하지 않습니다. 덜 효과적일 뿐만 아니라 하루에 한 끼를 먹으면 다음과 같은 원인이 될 수 있습니다.

1. 혈압과 혈당 급상승

미국 임상 영양 저널(American Journal of Clinical Nutrition)에 발표된 연구에 따르면 하루 종일 공복 상태에서 하루 종일 필요한 칼로리 수준의 음식으로 갑자기 채워지면 혈압과 혈당이 갑자기 급상승할 수 있습니다. 인체는 한 번에 모두가 아니라 하루에 "할부" 방식으로 칼로리 섭취를 받도록 설계되었습니다.

칼로리를 처리하고 에너지로 태우는 과정에 시간이 걸리기 때문입니다. 한편, 한 번에 많은 칼로리를 섭취하면 몸이 그것을 처리하기 위해 압도된다. 그 결과 많은 양의 칼로리와 당분이 혈액 속으로 직접 들어갑니다. 이로 인해 혈압과 혈당이 갑자기 급상승합니다.

2. 소화기 장애

하루에 최대 3-4번의 과식을 "분할"하면 소화가 더 쉬워집니다. 따라서 하루에 한 끼만 먹으면 장과 위장이 음식을 처리하기 위해 더 많은 일을 해야 합니다. 위궤양이나 위산 역류가 있으신 분들은 식사 시 메스꺼움이나 가슴 통증 등의 불편함을 느끼실 수 있습니다.

3. 뇌 능력 저하

뇌의 인지 기능, 즉 사고, 집중 및 기억을 수행하려면 음식에서 포도당이 필요합니다. 한편, 신체는 식사 후 4~6시간 동안만 포도당을 저장할 수 있습니다. 그 후, 뇌는 생각하고, 집중하고, 기억하는 작업을 수행하기 위한 에너지원이 부족해집니다. 따라서 집중하거나 결정을 내리기가 더 어렵거나 하루에 한 끼만 먹는다는 사실을 쉽게 잊게 될 수 있습니다.

4. 필수 영양소 부족

하루에 한 번만 먹으면 비타민, 미네랄, 단백질, 섬유질과 같은 필수 영양소가 결핍될 수 있습니다. 밥을 먹을 때가 되면 배고픔을 달래기 위해 쌀, 고기 등 칼로리가 높은 음식을 선택하는 경향이 있다. 중요한 영양소가 풍부한 야채나 과일을 덜 섭취하게 됩니다.

사실, 정확하고 건강한 식단은 실제로 균형 잡힌 완전한 식단의 중요성을 강조합니다. 단순히 먹지 않거나 일부를 줄이는 것에 관한 것이 아닙니다.