잠에 대한 공포증, 솜니포비아 |

하루 종일 낭비한 에너지를 회복하려면 몸을 쉬어야 합니다. 따라서 어떤 사람들에게는 집에 가서 자는 것이 가장 기다려지는 일입니다. 불행히도, 수면 공포증 환자는 이것을 느끼지 못합니다.

솜니포비아란?

출처: 오디세이

최면 공포증이라고도 하는 솜니포비아는 잠드는 것에 대한 과장된 두려움입니다. 그 이유는 이러한 활동으로 인해 자신의 신체에 대한 통제력이 상실될까 두려워하기 때문입니다.

그것을 경험하는 사람들은 수면 중에 일어나는 나쁜 일에 대해 걱정할 것입니다. 그들은 또한 다시 눈을 뜨지 못하는 것을 두려워합니다.

이러한 이유로 그들은 깨어 있기 위해 최선을 다했습니다. 몸이 많이 피곤하더라도 계속 눈을 뜨려고 합니다. 마침내 잠이 들었을 때 수면의 질이 매우 낮고 주변 환경에 쉽게 깨어납니다.

때때로 수면 공포증이 있는 사람들은 졸음을 유발할 수 있는 관련된 것들과 같은 다른 특정 공포증도 가지고 있습니다.

솜니포비아의 원인은 무엇입니까?

일반적으로 공포증은 유전학, 삶의 경험 또는 판단할 때 뇌 발달에 영향을 줄 수 있는 기타 요인과 같은 여러 요인에서 파생될 수 있습니다. 수면 공포증의 일부 원인은 다음과 같습니다.

  • 악몽. 일어난 악몽은 매우 무서운 꿈이었고 현실처럼 느껴졌습니다. 솜니포비아가 비슷한 꿈을 꾸는 것이 두려워 잠을 자고 싶지 않도록.
  • 불안 장애. 보고된 바에 따르면 불안 장애가 있는 사람들도 이 공포증에 걸리기 쉽습니다. 불안할 때 사람들은 일어날 최악의 시나리오를 생각하는 경향이 있으며 이는 여러 가지에 대한 두려움으로 이어질 수 있습니다.
  • 죽음에 대한 두려움. 이미 언급했듯이 어떤 사람들은 죽어가는 것이 두렵고 다시 깨어나지 못하기 때문에 잠들고 싶지 않습니다.
  • 외상 경험. 이 두려움은 또한 잠자는 동안 사망한 사랑하는 사람을 보거나 듣는 경험에서 기인할 수 있습니다.
  • 사건수면. 이 수면 장애는 사람들이 잠자는 동안 원치 않는 일을 하도록 만들 수 있습니다. 수면 공포증이 있는 사람들은 잠자는 동안 위험한 일을 하는 것을 두려워할 수 있습니다.
  • 공포 영화나 책. 이 원인은 일반적으로 어린이에게서 발견됩니다. 그들은 그들이 보는 영화나 읽은 책에 나오는 무서운 생물들이 자신들을 괴롭히지 않을까 두려워합니다.

나타날 수 있는 증상

가장 먼저 나타나는 증상은 대부분 공황발작입니다. 또한 이러한 증상은 예고 없이 갑자기 나타날 수 있습니다. 솜니포비아의 증상은 다음과 같습니다.

  • 식은땀
  • 몸 떨림
  • 만성 피로
  • 떨다
  • 숨가쁨 또는 호흡 곤란, 질식과 같은 효과로 이어질 수 있음
  • 더 빠른 심박수
  • 가슴의 통증과 무거움
  • 메스꺼움
  • 어지러운
  • 멍하다
  • 슬프고 희망이 없다
  • 자신에 대한 통제력을 잃다
  • 급격한 기분 변화

수면 공포증이 있는 사람들은 잠들도록 부추기는 상황에 처할 필요가 없습니다. 생각만 해도 증상이 나타날 수 있습니다.

수면 공포증은 치료하지 않으면 위험할 수 있습니다

수면은 인간의 생존에 중요합니다. 이 활동은 음식 이외의 신체 요구 사항 목록의 맨 위에 있습니다. 잠자는 동안 신체는 하루 동안 일할 준비가 되도록 장기의 모든 기능을 복구합니다.

수면은 또한 신체가 다양한 전염병으로부터 보호하는 면역 체계 역할을 하는 호르몬을 생산할 수 있는 기회를 제공합니다.

잠이 부족하면 몸이 최적으로 작동하지 않습니다. 몸은 항상 피곤함을 느끼고 수행하는 활동에 큰 영향을 미칩니다. 집중하기 어렵고, 더 쉽게 병에 걸리며, 결국 자신과 다른 사람들에게 위험을 초래할 수 있습니다.

솜니포비아는 여전히 여러 가지 방법으로 치료할 수 있습니다. 계속 귀찮게 하지 않으려면 즉시 전문가의 도움을 받아야 하며, 상담을 포함한 대화 요법 등 다양한 요법으로 가능합니다.

이 치료 세션은 환자가 두려운 일에 직면할 때마다 사고 방식을 바꾸는 데 도움이 될 것입니다. 상담은 환자들이 판단에 대한 두려움 없이 자신의 감정을 이야기할 수 있는 안전한 장소가 될 수 있습니다.

자주 사용되는 다른 치료법은 다음과 같습니다. 인지 행동 치료 (CBT). 이 치료법은 환자가 두려워하는 것에 대한 환자의 마음가짐을 파악한 후 환자가 공포증에 직면하게 될 것이며 주어진 전략으로 두려움을 극복하는 것을 목표로 합니다.

환자에게 항우울제 등의 형태로 약물을 투여하는 경우도 있습니다. 그러나 이 약의 사용은 단기간 또는 증상이 재발하는 경우에만 권장됩니다. 환자가 정말로 공포증을 없애고 싶다면 CBT가 가장 좋은 방법입니다.

수면 위생 이 공포증 극복을 돕기 위해

전문가의 처리는 물론 환자도 적용하여 노력해야 합니다. 수면 위생. 이 용어는 더 빨리 잠들 수 있도록 도와주는 일련의 건강한 습관을 말합니다.

관행 수면 위생 또한 CBT 요법의 일부이며 심각한 불면증이 있는 사람들에게 효과적인 장기 치료였습니다. 다양한 단계 수면 위생 포함하다:

1. 편안하고 도움이 되는 실내 분위기 조성

주의를 산만하게 하는 횟수는 사람을 잠자기 어렵게 만듭니다. 그러므로 꼭 필요한 것만 방에 넣어 훈훈한 분위기를 조성하십시오. TV나 다른 오락 장비 없이 잠만 잘 방으로 만드십시오.

자기 전에 방의 조명을 줄이십시오. 가장 좋은 방법은 불을 끄는 것입니다. 그러나 어둠에 익숙하지 않다면 또 다른 방법은 조명이 어두운 테이블 램프를 설치하는 것입니다.

2. 규칙적인 수면 습관을 들이자

매일 같은 시간에 잠자리에 들고 권장되는 몇 시간 동안 자도록 하십시오. 기상 후 알림 및 알람을 설정합니다. 이것은 휴식 시간에 잠이 들도록 신체를 훈련시킵니다.

또한 환자는 병실 조명 끄기, 침대 주변 청소, 졸릴 때까지 책 읽기와 같이 환자가 빨리 잠들 수 있도록 도와주는 일과를 할 수 있습니다.

3. 카페인 피하기

일일 카페인 섭취를 줄입니다. 오후나 저녁에는 섭취를 피하세요. 카페인은 졸음을 유발하는 호르몬인 아데노신 수용체의 작용을 차단하는 각성제입니다. 따라서 소비를 제한하거나 허브 차와 같은 다른 대안으로 전환하십시오.

또한 잠자기 전에 물을 너무 많이 마시는 것은 소변 생성을 촉진하여 나중에 수면 중에 방해가 될 수 있으므로 피하십시오.

4. 건강식을 충분히 섭취하라

때때로 배고픔은 밤에 자기 전에 몇 시간 동안 곤두박질칩니다. 이를 피하려면 야채, 탄수화물, 단백질의 균형 잡힌 영양이 있는 건강한 음식을 먹고 규칙적으로 먹습니다.

배고픔이 견디기 힘들다면 과일 한 조각이나 프로틴 바 등의 건강에 좋은 가벼운 간식을 먹을 수 있습니다.