신체 호르몬 균형 식품 목록(피해야 할 플러스)

스트레스를 받을 때 정서적으로 불안정하다고 느낀 적이 있습니까? 이것은 신체의 호르몬 코르티솔이 더 많이 생성되어 수치가 불균형하게 되기 때문에 발생합니다. 사실, 호르몬은 신체적, 정신적 건강에 매우 큰 영향을 미칩니다. 따라서 몸과 마음의 상태가 안정적으로 유지되도록 몸의 균형을 유지해야 합니다. 한 가지 방법은 호르몬 균형 식품을 섭취하는 것입니다.

섭취를 권장하는 호르몬 균형 식품

단백질

견과류, 달걀, 지방이 많은 생선과 같은 단백질은 건강한 근육, 뼈 및 피부를 유지하기 위한 필수 아미노산을 제공하는 데 도움이 됩니다. 뿐만 아니라 단백질은 식욕을 조절하는 역할을 하는 호르몬의 분비에도 영향을 미칩니다.

따라서 단백질은 신체의 신진대사와 지방 연소를 증가시켜 신체를 이상적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 사실 연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선도 분위기 나쁜 것.

십자화과 야채

브로콜리, 콜리플라워, 양배추와 같은 십자화과 식물의 야채는 과도한 에스트로겐과 싸워 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 그 이유는 체내에 과도한 에스트로겐이 여성의 유방암 위험을 증가시킬 수 있기 때문입니다. 과도한 에스트로겐의 상태는 일반적으로 비만 여성의 폐경 전에 발생하기 쉽습니다.

건강한 지방

견과류, 아보카도, 올리브 오일, 코코넛 오일과 같은 건강한 지방은 인슐린 저항성과 식욕을 줄이는 데 도움이 됩니다. Healthline에서 인용한 건강한 지방은 또한 포만감을 느끼게 하는 호르몬의 방출을 유발하는 데 도움이 됩니다. 이는 비만의 위험을 증가시킬 수 있는 과식을 하지 않기 위함입니다.

호르몬 안정을 위해 피해야 할 음식

설탕

갈색, 흰색 또는 고과당 옥수수 시럽을 피해야 합니다. 그 이유는 설탕이 특히 여성의 경우 신체의 호르몬 불균형을 유발할 수 있기 때문입니다. 이러한 이유로 포장 음료, 사탕 및 기타 단 음식 및 음료와 같은 첨가 설탕의 과도한 섭취를 피하십시오.

흰 빵

흰 빵에는 설탕과 글루텐이 함유되어 있어 신체의 염증 위험을 증가시킬 수 있습니다. 과도하게 섭취하면 나중에 부신, 갑상선 및 생식선에 스트레스를 유발할 수 있습니다. 결과적으로 호르몬 수치가 불안정해져서 신체적으로나 정신적으로 다양한 장애를 유발할 수 있습니다.