아침을 먹지 않으면 몸에 일어날 수 있는 일 |

아침을 먹지 않는 것에 익숙하거나 식욕이 없어 아침을 먹기 싫습니까? 그렇다면 아침을 거르는 습관이 실제로 신체 건강에 영향을 미칠 수 있다는 것을 알아야 합니다. 아침을 먹지 않으면 어떤 일이 일어날 수 있습니까?

아침을 먹지 않으면 일어날 수 있는 일들

말 그대로 "아침식사"라는 영어 단어는 단식을 깨는 것을 의미합니다. 이것은 당신이 밤새도록 먹거나 마시지 않고 잠을 잤다는 점을 고려할 때 상당히 합리적입니다.

글쎄, 아침에 식사를 거르는 습관은 몸에 좋은 영향을 줄 수도 있고 나쁜 영향을 줄 수도 있고, ㅋ ㅋ ㅋ.

1. 체중 변화

여러 연구에 따르면 아침 식사를 건너뛰면 전체 칼로리 섭취량을 하루 최대 400kcal까지 줄일 수 있습니다.

그러나 감량된 체중의 양은 지방을 태워서가 아니라 근육에서 나옵니다.

위장이 오랫동안 음식을 처리하지 않으면 시스템은 가능한 한 많은 칼로리를 저장하도록 전환합니다. 이것은 신체의 신진 대사를 느리게 만듭니다.

그러면 신체 시스템은 백업 에너지로 근육에 저장된 포도당 연소를 우선시합니다. 이것은 근육을 약하게 만듭니다.

근육 조직에서 에너지를 태우면 아침 활동을 하는 동안 더 쉽게 피곤하고 무기력해집니다.

따라서 아침 식사를 건너 뛰는 것은 체중 감량에 이상적인 방법이 아닙니다.

2. 배가 더 쉽게 배고프다

여전히 이전 요점과 관련이 있습니다. 아침을 먹지 않으면 몸이 근육에 저장된 에너지를 태우는 것으로 전환됩니다.

피로와 무기력을 유발하는 것과 동시에 위는 위를 채워야 한다는 신호를 뇌에 보냅니다.

배를 채우는 시간이 늦어질수록 배가 고파집니다.

그 후에는 근육에서 낭비되는 에너지를 보충하기 위해 설탕과 지방이 많은 음식을 먹는 경향이 있습니다.

이 습관이 계속 허용되면 시간이 지남에 따라 체중 증가를 경험할 것입니다.

3. 스트레스 호르몬 증가

아침을 먹지 않으면 스트레스가 증가할 것이라고 누가 생각이나 했겠습니까?

주요 스트레스 호르몬인 코티솔은 오전 7시에 가장 높습니다. 코티솔 자체는 신체가 에너지를 위해 설탕과 지방을 처리하도록 돕는 역할을 합니다.

아침을 먹지 않으면 코티솔 수치가 계속 상승하여 더 불안하고 초조해집니다.

따라서 이 호르몬의 균형을 정상 수준으로 되돌리려면 아침 식사를 해야 합니다.

4. 운동을 하면 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

의 연구 영국 영양 저널 2013 아침 운동은 공복에 할 때 20% 더 많은 지방을 태울 수 있다는 것을 발견했습니다.

그러나 오늘 아침 식사를 하지 않았을 때의 영향은 매일의 식단에 달려 있습니다.

아침식사 없이 운동을 해서 지방을 태우는 과정은 전날 밤 충분한 영양섭취를 했다면 충분히 일어날 수 있다.

또한 아침을 먹지 않고 운동하면 부작용이 생길 수 있습니다.

아침 식사를 거르면 체내 혈당 수치가 낮아지는 경향이 있습니다. 이것은 또한 인슐린과 글리코겐 수치를 감소시켜 운동 중 집중력과 수행 능력을 방해합니다.

5. 빨리 노쇠해진다

영국 리즈 대학교(University of Leeds United Kingdom)에서 실시한 연구에 따르면 아이들이 아침 식사를 거르면 다음과 같은 결과가 발생합니다.

  • 학교에서 더 빨리 피곤해지고,
  • 집중할 수 없고,
  • 인지 자극을 위한 많은 기회를 놓칩니다.

아침 식사를 하지 않아 철분, 요오드, 단백질이 부족하면 IQ 점수가 낮아집니다.

또한, 이 상태는 주의력 감소, 기억력 손상, 주의가 산만해지는 경향 및 느린 학습 속도를 유발할 수 있습니다.

그래서, 아침 식사가 필요합니까?

결국 아침을 먹을지 안먹을지는 개인의 취향으로 돌아간다. 아침에 배가 고프다면 아침을 거르지 말아야 합니다.

에너지를 충전하는 데 도움이 되는 단백질이 풍부한 아침 메뉴를 선택하십시오.

그러나 배가 고프지 않거나 아침에 과식을 하고 싶지 않다면 다음과 같은 가벼운 충전재를 섭취하는 것으로 시작할 수 있습니다. 단백질 쉐이크, 과일, 또는 스무디.

저녁 식사량을 줄이십시오. 또한 알코올 소비를 줄이고 간식 "빈 칼로리" 전날 밤.