식후 속이 더부룩하다? 예방하는 7가지 방법

식사 후 속이 더부룩한 경우가 종종 있습니다. 일반적으로 헛배 부름은 심각한 상태가 아니며 피할 수 있습니다. 일부 식이 변화는 식후 헛배부름을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

식사 후 헛배부름을 예방하는 방법

헛배부름은 보통 메스꺼움, 구토, 트림을 동반하며, 이는 과도한 가스 생성으로 인해 불편합니다.

헛배부름은 잘못된 음식이나 음료 선택 또는 불규칙한 식사 패턴과 같은 여러 가지 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 또한, 헛배부름은 특정 질병의 증상일 수도 있습니다.

그러나 헛배부름은 일반적으로 식습관을 바꾸면 예방할 수 있습니다. 다음은 식사 후 헛배부름을 예방하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.

1. 섬유질이 많은 음식을 덜 먹습니다.

섬유소는 혈당 수치 조절과 같은 많은 이점이 있고 배고픔을 억제할 수 있지만 이 영양소는 신체에서 완전히 소화되지 않습니다.

따라서 섬유질이 많은 음식을 너무 많이 먹으면 몸에서 너무 많은 가스가 생성됩니다. 그러면 위가 더부룩하고 꽉 찬 느낌이 들게 됩니다.

섬유질이 풍부한 식품에는 콩, 귀리, 현미, 시금치, 브로콜리, 사과, 오렌지 등이 있습니다.

연구에 따르면 저섬유질 식단은 특발성(알 수 없는) 변비가 있는 사람들의 헛배부름을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 고지방 음식 피하기

지방은 소화관을 통과하는 데 대부분의 다른 음식보다 시간이 오래 걸리고 위 배출을 지연시킬 수 있기 때문에 신체에서 천천히 소화됩니다. 어떤 사람들에게는 이것이 헛배 부름을 유발할 수 있습니다.

이런 경우 지방이 많은 음식을 피하는 것이 식후 헛배부름을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

튀긴 음식 섭취를 제한하면 전반적인 소화 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

3. 천천히 먹는다

너무 빨리 먹으면 특정 효소를 통한 소화 시스템이 최적 상태에 도달하지 않게 되며 결과적으로 위가 더 세게 소화해야 합니다.

또한 너무 빨리 먹으면 삼키는 공기의 양이 증가하여 소화관에서 가스가 과도하게 생성될 수 있습니다.

4. 탄산음료 피하기

탄산 음료는 틀림없이 헛배부름의 주요 원인입니다. 이것을 마시면 이산화탄소 가스가 소화관에 축적되어 헛배부름을 유발합니다. 특히 빨리 마신 경우.

5. 껌을 씹지 마십시오.

껌을 씹으면 공기를 더 많이 삼키게 됩니다. 이 공기는 소화관에 축적되어 일부 사람들에게 팽만감을 유발할 수 있습니다.

6. 식후 가벼운 운동

어떤 사람들에게는 식사 후 산책과 같은 가벼운 운동을 하면 식후 헛배부름을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

한 연구에 따르면 가벼운 신체 운동은 소화관에서 가스를 제거하고 헛배부름을 줄이는 데 도움이 됩니다.

7. 식사 중 대화 피하기

음식을 먹으면서 말을 하면 공기를 삼킬 확률이 높아집니다. 이것은 소화관에 공기가 축적되어 헛배부름을 유발할 수 있습니다.