전해질 균형 장애를 예방하는 7가지 방법 |

신체가 정상적으로 기능하기 위해서는 전해질이 필요합니다. 전해질은 체액에 있는 미네랄의 집합체입니다. 균형이 맞지 않으면 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 다행히 전해질 장애를 예방할 수 있는 다양한 방법이 있습니다.

전해질 장애를 예방하는 방법

체액의 전해질은 나트륨, 염화물, 칼륨, 인산염 및 칼슘으로 구성됩니다. 이 미네랄은 체액 균형과 장기 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

전해질 수치는 체액 상태의 변화로 인해 증가하거나 감소할 수 있습니다. 이것은 정상적인 상태입니다.

그러나 체액의 불균형은 발작, 혼수, 심장마비에 이르는 다양한 전해질 장애 증상을 유발할 수 있습니다.

좋은 소식은 전해질 교란을 아주 간단한 것으로 예방할 수 있지만 일관성이 있어야 한다는 것입니다. 방법은 다음과 같습니다.

1. 충분한 체액 필요

신체의 전해질 장애를 예방하는 주요 열쇠 중 하나는 매일 필요한 수분을 충족시키는 것입니다.

그 이유는 매일 충분한 물을 마시는 것이 신체의 장기 기능이 원활하게 작동하도록 하는 것이 중요하기 때문입니다.

또한 체액 섭취가 부족하면 탈수가 발생할 수 있습니다. 이 상태는 미네랄이 신체에서 제거된 체액에 의해 운반되기 때문에 신체의 전해질 수준이 불균형하게 만듭니다.

따라서 매일 필요한 수분을 충족시키는 것은 신체의 전해질 균형을 유지하는 것과 같습니다.

몸에 수분을 잘 유지하기 위해 할 수 있는 다양한 팁이 있습니다.

  • 간식을 포함하여 매 식사 후에 물 한 컵을 마신다.
  • 갈증을 느끼기 전에 마신다
  • 수프, 딸기, 토마토와 같이 수분이 풍부한 음식 섭취
  • 여행 갈 때마다 물병을 가지고 가십시오
  • 무설탕 주스를 먹거나 주입 물
  • 외식할 때 물 선택

2. 소변색 확인

전해질 장애를 예방하기 위해 고려해야 할 또 다른 중요한 사항은 정기적으로 소변의 색을 확인하는 것입니다.

소변의 색은 신체에 충분한 수분이 공급되고 있는지 여부를 나타내는 지표가 될 수 있습니다.

일반적으로 소변은 유로빌린의 함량으로 인해 투명한 노란색입니다.

소변의 색이 평소보다 진하게 나타나면 몸이 탈수된 상태일 가능성이 있습니다. 즉, 더 많이 마셔야 합니다.

3. 물을 너무 많이 마시지 마십시오

물과 함께 충분한 수분이 필요합니다. 그러나 물을 너무 많이 마시면 ​​체내 전해질 수치를 방해할 수 있습니다.

물을 너무 많이 마시면 ​​나트륨 수치가 급격히 떨어지기 때문에 전해질 수치가 불안정해질 수 있습니다.

이를 확인하지 않으면 메스꺼움, 팽만감 및 근육 약화가 발생할 수 있습니다.

어떤 경우에는 과도한 물 섭취로 인한 전해질 장애로 인해 발작이 혼수 상태에 빠질 수 있습니다.

이를 방지하기 위해 소변의 색을 지표로 볼 수 있습니다. 투명한 소변 색은 신체가 너무 많은 수분을 섭취하고 있음을 나타낼 수 있습니다.

4. 격렬한 활동 후 스포츠 음료를 마신다.

운동선수에게 체액을 만나는 것은 특히 경기력에 영향을 줄 수 있는 전해질 장애를 예방하는 데 중요합니다.

반면에, 신체는 운동 중에 많은 체액을 잃기 때문에 전해질 장애에 더 취약합니다.

이러한 이유로 미네랄 함량이 높은 스포츠 음료라고도 불리는 스포츠 음료는 체액의 균형을 유지하기 위해 섭취할 수 있습니다.

그럼에도 불구하고 항상 섭취하는 스포츠 음료의 종류와 양에 주의하십시오.

여러 유형 스포츠 음료 맛을 좋게 하기 위해 인공감미료를 함유하고 있습니다. 가능하면 설탕 함량이 가장 낮은 음료를 선택하십시오.

5. 음식에서 필요한 미네랄 충족

전해질 장애를 예방하는 데 필요한 미네랄은 음료뿐만 아니라 음식으로도 얻을 수 있습니다.

다음은 유형별로 얻을 수 있는 전해질의 미네랄 공급원입니다.

  • 칼슘: 우유 및 유제품, 육류, 정어리, 계란 또는 견과류.
  • 염화물: 올리브, 호밀, 토마토, 양상추, 해초, 셀러리.
  • 칼륨: 익힌 시금치, 고구마, 바나나, 아보카도, 완두콩, 자두.
  • 마그네슘: 녹색 잎이 많은 채소, 전체 곡물, 땅콩 버터, 렌즈콩 및 말린 콩.
  • 나트륨: 소금, 간장, 빵, 야채, 가공되지 않은 고기.
  • 인산염: 육류, 생선, 닭고기, 계란, 유제품 및 가공 식품.

6. 염분 섭취 제한

나트륨은 중요한 전해질이지만 몸은 많은 양의 소금을 필요로 하지 않습니다.

그 이유는 너무 많은 소금이 고혈압 및 기타 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있기 때문입니다.

저염식을 하고 싶다면 집에서 시도할 수 있는 전해질 장애를 예방할 수 있는 몇 가지 팁이 있습니다.

  • 소금을 신선한 허브와 향신료로 대체하십시오.
  • 나트륨 함량이 높은 경향이 있는 포장 식품을 피하십시오.
  • "나트륨 감소"라고 표시된 수프와 통조림 야채를 선택하십시오.
  • 항상 식품에 대한 영양가 정보를 읽으십시오.
  • 음식을 먼저 맛보고 매운 정도가 맞는지 아닌지 확인합니다.

7. 아플 때 전해질 수준에 주의하십시오

구토나 설사와 같은 소화 불량 증상이 나타나면 몸에서 수분과 전해질이 빠르게 손실될 수 있습니다.

적절한 치료를 받지 않으면 탈수될 수 있습니다.

그렇기 때문에 위의 두 가지 소화 문제가 발생할 때 전해질 수준의 균형을 즉시 회복해야 합니다.

소금, 설탕, 칼륨 및 기타 미네랄의 용액인 ORS를 사용하여 전해질 균형을 회복할 수 있습니다.

추가 질문이 있는 경우 의사에게 문의하여 귀하에게 적합한 솔루션을 알아보십시오.