매일 프로바이오틱스를 섭취하면 몸에 안전합니까?

프로바이오틱스가 함유된 음료를 섭취하면 소화기 계통의 건강에 다양한 이점이 있습니다. 그렇더라도 프로바이오틱 음료를 과도하게 마시는 것도 체내 박테리아 수의 균형에 영향을 줄 수 있습니다. 그렇다면 매일 프로바이오틱스 음료를 섭취하는 것이 안전할까요?

자주 섭취하는 다양한 종류의 프로바이오틱스 음료

프로바이오틱 음료는 제조에 사용되는 성분과 박테리아도 다양하기 때문에 많은 종류가 있습니다. 따라서 과소비를 방지하기 위해 미리 종류를 알아야 합니다.

다음은 자주 섭취되는 몇 가지 유형의 프로바이오틱 음료입니다.

1. 요구르트

요구르트는 박테리아로 발효된 우유로 만들어집니다. 락토바실러스 불가리쿠스 그리고 스트렙토코커스 써모필러스 . 이 박테리아는 젖산을 생성하여 우유의 산도를 낮추고 질감을 덩어리지게 만듭니다.

2. 콤부차

우유 외에도 마시는 프로바이오틱 음료도 차에서 나올 수 있습니다. Kombucha는 박테리아와 효모의 혼합물로 발효되는 홍차 또는 녹차입니다. 발효의 최종 생성물에는 일반적으로 설탕이 첨가됩니다.

3. 케피어

케피어는 케피어 가루를 우유나 염소 우유에 섞어서 만듭니다. 케피어 분말은 박테리아, 효모, 카제인이라는 우유 단백질 유형 및 설탕의 혼합물로 만들어집니다.

4. 버터밀크

버터밀크 버터를 만들고 남은 액체를 발효시켜 만든 다양한 종류의 프로바이오틱 음료입니다. 이 제품은 칼로리와 지방이 낮고 비타민 B12, 칼슘, 인이 많이 함유되어 있습니다.

프로바이오틱스 제품 섭취에 대한 안전 한도

프로바이오틱 제품의 안전한 소비 한도는 제품에 포함된 박테리아의 그룹/집락 수에 의해 결정됩니다. 단위는 식민지 형성 단위 (CFU).

성인의 프로바이오틱스 권장 섭취량은 하루 50억~200억 CFU입니다. 비교를 위해 다음은 다양한 프로바이오틱 제품의 평균 박테리아 집락 수입니다.

  • 요구르트: 48억~95억 CFU/mL
  • 케피어: 100억 CFU/mL
  • 프로바이오틱 보충제: 482억 CFU/mL
  • 콤부차: 5,000-500,000 CFU/mL

그러나 시장에 나와 있는 프로바이오틱 제품에는 일반적으로 더 적은 수의 박테리아 집락이 포함되어 있습니다. 여전히 요구르트, 케피어 또는 콤부차를 매일 마실 수 있습니다.

주의해야 할 것은 소비하는 제품의 칼로리, 총 설탕 및 추가 성분의 수입니다. 우유 알레르기 또는 유당 불내증이 있는 경우 프로바이오틱스 제품을 복용하기 전에 먼저 의사와 상담하십시오.

프로바이오틱스 제품 섭취의 효과

소화관은 많은 종류의 좋은 박테리아와 나쁜 박테리아의 서식지입니다. 프로바이오틱스의 기능은 소화 시스템이 원활하게 작동하고 질병으로부터 보호되도록 이 두 박테리아의 균형을 맞추는 것입니다.

그러나 얼마나 많은 프로바이오틱 음료를 마시는지 주의하십시오. 프로바이오틱스의 부작용은 일반적으로 건강한 사람들에게 심각한 문제를 일으키지 않지만, 면역 체계가 약화된 사람들은 다음과 같은 효과를 경험할 수 있습니다.

  • 팽만감과 복통을 유발하는 소화관의 과도한 가스 생성
  • 프로바이오틱스의 특수 단백질과 신경계의 상호작용으로 두통 유발
  • 알레르기 반응을 일으키는 히스타민 화합물 증가
  • 프로바이오틱스에 대한 불내성으로 인한 소화 장애
  • 프로바이오틱 박테리아 감염 위험
  • 소장의 세균 증식

박테리아 집락의 수는 각 제품에 따라 다를 수 있습니다. 또한 모든 제품에 포함된 박테리아 집락의 수가 나열되어 있는 것은 아닙니다. 이것은 프로바이오틱스 섭취를 모니터링하려는 경우 확실히 장애물입니다.

프로바이오틱스 섭취를 조절하는 가장 안전한 방법은 마시는 제품을 제한하는 것입니다. 부작용을 일으키지 않도록 프로바이오틱 음료의 섭취를 하루 1회분을 초과하지 않도록 제한하십시오.