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산전 요가나 임신 요가를 하면 얻을 수 있는 이점이 너무 많지만 요가를 처음 하는 경우와 시도하는 동안 피곤함을 느낀다면 운동 사이에 휴식을 취하는 것을 잊지 마십시오. 요가를 수련할 때 가장 중요한 것은 수련 후 잠시나마 몸이 편안하고 이완되어 임신 중 요가의 효과를 느낄 수 있도록 하는 것이기 때문에 수련할 때 서두를 필요가 없습니다.

산전 요가의 주요 이점은 무엇입니까? 다음 설명을 참조하십시오.

1. 신체가 건강하고 강하며 활동적으로 유지되도록 돕습니다.

임신 기간 동안 신체는 신체적, 호르몬적, 정서적으로 급격한 변화를 겪습니다. 에스트로겐, 프로게스테론, 프로락틴, 릴랙신, 옥시토신과 같은 호르몬이 급격히 상승하여 신체를 변형시킵니다. 산전 요가를 하면 몸의 변화에 ​​지속적으로 적응하는 데 도움이 됩니다.

9개월 동안 아기가 자라면서 하체의 무게가 더 무거워집니다. 건강하고 강하게 유지하는 데 도움이 되는 많은 요가 동작이 있으며, 동시에 임신 기간 동안 편안함을 느끼도록 도와줍니다.

2. 더 나은 호흡 기술 배우기

두 몸일 때 호흡 기술이 왜 그렇게 중요한가요? 호흡 기술을 연습하는 것은 신체적으로 뿐만 아니라 정신적으로도 좋은 영향을 미칠 것입니다. 임신 중에 일어나는 호르몬 변화는 종종 신체적으로 영향을 미칠 뿐만 아니라 감정적이거나 감정적입니다. 분위기 아무 이유 없이 오르락 내리락 합니다. 또는 과도한 걱정을 하고 때때로 파트너를 혼란스럽게 합니다.

호흡을 잘 할 수 있다면 임신 중 감정을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 산전 요가와 함께 호흡 기술을 연습하면 호흡의 질도 향상되고 임신 중에 아기와 공유하는 산소 섭취량을 극대화할 수 있습니다.

뿐만 아니라 아기를 낳는 과정에서 좋은 호흡은 수축 과정에서 통증을 줄이거나 조절하는 데 도움이 됩니다. 내가 자주 사용하는 용어: "호흡은 출산의 가장 친한 친구"

3. 신체 균형 개선 및 요통 감소에 도움

임산부가 자주 경험하는 일반적인 문제는 일반적으로 신체 균형의 상실과 자궁 내 아기의 성장으로 인해 종종 장기간의 요통을 유발합니다. 신체 순환을 돕고 신체의 균형을 훈련하며 허리 근육을 스트레칭하는 데 도움이 되는 많은 산전 요가 동작이 있습니다.

4. 자신을 훈련하고 출산을 위해 엉덩이 부분을 준비하십시오

산전 요가의 많은 자세는 엉덩이 부위의 근육이 출산을 위해 더 유연하고 유연하게 준비되도록 돕기 위한 것입니다. 다음과 같은 일부 자세 스쿼트 또는 스쿼트, 일반적으로 엉덩이 부위를 열고 골반.

신체 운동뿐만 아니라, 예를 들어 호흡과 자세를 결합하고 수축 과정에서 통증을 조절하는 방법을 연습하는 것과 같이 정신적 준비가 결합된 경우가 많습니다. 이것은 확실히 정상적인 출산을 위한 준비에 매우 유용합니다.

5. 긴장을 풀고 더 쉽게 쉴 수 있도록 훈련합니다.

임신 중에는 대개 항상 불안을 느끼는 경향이 있습니다. 엄마가 될 것이라는 직감 때문에 아기의 발달, 출산 준비, 영양가 있는 음식 선택에 대한 생각을 멈출 수 없습니다. 불안하고 불편하게 만드는 것 외에도 이러한 불안은 종종 수면 장애를 유발할 수 있습니다. 불안뿐만 아니라 임신 3분기에 접어들면서 수면 자세의 어려움도 불면증의 주요 원인이 될 수 있습니다.

정기적으로 산전 요가를 연습하면 갑자기 불안할 때 더 차분하고 편안하게 느끼는 데 큰 역할을 할 수 있습니다. 이완 자세를 취하거나 사바사나 요가 수업이 끝날 때 주로 요가 수업에서 연주되는 음악을 들으면서 연습하는 것

6. 태어나지 않은 아기와 깊은 유대감 형성

임신 요가를 할 때 아기를 편안하게 해주는 움직임이 많이 있으며 요가를 시작하기 전에 배를 문지르거나 아기에게 당신과 아기에게 태어나지 않은 아기가 함께 움직일 것입니다. 이렇게 하면 연습하는 동안 더 편안해지고 아기와 의사 소통하는 데 더 익숙해집니다.

7. 다른 임산부와의 사회화

특히 스튜디오에 와서 산전 요가를 연습하는 것은 다른 임산부와 사교하는 장소로 사용될 수 있습니다. 신체 변화에 대한 정보를 교환할 뿐만 아니라 병원, 산부인과 의사, 아기에게 적합한 기저귀 종류에 대한 정보도 교환할 수 있습니다. 앱에서 그룹을 만들 수 있습니다. 온라인 메시징 계속해서 교실 밖에서 정기적으로 만날 수 있습니다. 새로운 친구를 사귈 때 건강하고 활동적으로 지내십시오.

** Dian Sonnerstedt는 개인 수업, 사무실 또는 발리 우붓 요가 센터에서 Hatha, Vinyasa, Yin 및 Prenatal Yoga의 다양한 유형의 요가를 적극적으로 가르치는 전문 요가 강사입니다. Dian은 현재 YogaAlliance.org에 등록되어 있으며 Instagram @diansonnerstedt를 통해 직접 연락할 수 있습니다.

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