식후 바로 잠드는 경우의 4가지 부정적인 영향 •

식사 후 자는 습관이 있으신 분은 주의하세요. 신체가 소화 시스템에서 음식을 처리하는 데 시간이 필요하다는 것을 알아야 합니다. 자주 한다면 이 습관은 실제로 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

보통 식사 후 잠을 자면 어떤 위험이 있습니까?

식사 후 자는 습관은 수면의 질을 방해하고 체중에 영향을 미치며 여러 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 식사 후 자는 습관으로 인해 발생할 수 있는 다양한 건강 문제는 다음과 같습니다.

1. 속쓰림

속쓰림 위산이 식도로 올라가서 위가 불편하거나 통증이 있거나 타는 것입니다. 이 상태는 일반적으로 GERD와 같은 위장 장애가 있는 사람과 비만인 사람이 경험합니다.

방아쇠를 당길 수 있는 많은 요인이 있습니다 속쓰림 , 그 중 하나가 식사 후 자는 습관입니다. 배를 채우고 누웠을 때 위산이 식도로 역류하여 불편함을 유발할 수 있습니다.

이전에 위산에 문제가 있는 경우 소화 불량의 증상이 더 자주 나타납니다. 또한 과체중으로 인한 위장의 압박도 위장의 불편함을 악화시킬 수 있습니다.

2. 뇌졸중

그리스 이오아니나 의과대학(University of Ioannina Medical School)의 연구에 따르면 식사 후 잠을 자면 뇌졸중 위험이 증가할 수 있습니다. 식사와 수면 사이의 간격이 가장 긴 사람들은 이 질병에 걸릴 위험이 가장 낮습니다.

이 연구는 왜 이런 일이 발생하는지 설명하지 않지만 취침 시간에 식사를 하면 위산이 식도로 올라갈 위험이 높아진다는 이론이 있습니다. 이것은 뇌졸중과 관련된 수면 무호흡증을 유발합니다.

또 다른 이론에 따르면 식사 후 잠들 때 혈당 수치, 콜레스테롤 및 혈압에 변화가 있다고 합니다. 이 세 가지 요인이 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있지만 이를 증명하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

3. 과체중

저녁 식사 후 바로 잠이 들면 몸이 음식의 칼로리를 태울 시간이 충분하지 않습니다. 태우지 않은 칼로리는 결국 몸에 축적되어 지방으로 변합니다.

쉬는 시간에 가까운 저녁 식사도 다음날 포만감을 느끼게 해줍니다. 이것은 낮 동안 많은 양을 먹거나 건강에 해로운 간식을 과도하게 먹고 싶은 욕구를 유발할 수 있습니다.

대부분의 밤 간식에는 지방과 칼로리가 많이 포함되어 있어 라면, 튀긴 음식 또는 단 음식이라고 합니다. 체크하지 않으면 취침 전에 먹는 습관이 이상적인 체중을 방해할 수 있습니다.

4. 수면의 질을 방해

식사 후의 수면 습관은 밤에 수면의 질에 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 무겁거나 기름진 음식은 복부 팽만감과 복통을 유발할 수 있어 수면 자세를 반복적으로 바꿔야 합니다.

자기 전에 매운 음식을 먹으면 속쓰림 또는 소화불량으로 잠을 잘 못 잔다. 사실, 배에 타는 듯한 느낌 때문에 화장실을 왔다 갔다 해야 할 수도 있습니다.

자기 전에 너무 많이 먹으면 수면 무호흡증과 같은 다른 장애도 유발할 수 있습니다. 이 상태는 잠시 동안 호흡이 멈추는 것이 특징입니다. 결과적으로 뇌는 잠자는 동안 충분한 산소를 공급받지 못합니다.

식사와 휴식 사이의 권장 간격

저녁 식사 후 최소 3시간을 기다렸다가 눕습니다. 이 기간 동안 섭취한 음식은 위 기관에서 소화 과정을 거쳐 소장으로 이동할 준비가 됩니다.

위산 생성도 위가 음식 갈기를 마치면서 감소하기 시작합니다. 소화 과정이 아직 완전히 완료되지는 않았지만 적어도 위는 이제 비어 있고 음식은 영양분을 흡수하는 과정만 거치면 됩니다.

그렇게 하면 누웠을 때 위산이 식도로 올라갈 가능성이 줄어듭니다. 당신은 확실히 다음과 같은 소화 장애를 피할 것입니다 속쓰림 또는 위장의 불편함으로 인한 불면증.

식사 후 자는 습관을 깨면 수면의 질이 향상됩니다. 그러나 불만이 계속되면 의사와 상담하여 원인과 대처 방법을 알도록 합니다.