거꾸로 된 자궁을 가진 여성에게 안전한 체조 동작

자궁은 여성에게 중요한 생식 기관입니다. 그러나 모든 여성이 정상적인 자궁 위치를 갖는 것은 아닙니다. 거꾸로 된 자궁을 가진 여성이 있습니다 (소급). 이 자궁 상태는 자궁이 자궁경부 쪽으로 뒤로 기울어졌을 때 설명됩니다. 자궁의 이러한 비정상적인 위치는 선천적이거나 자궁내막증, 섬유증 또는 골반 염증과 같은 건강 문제가 있는 경우에 발생할 수 있습니다.

의사가 일반적으로 이 상태를 치료하기 위해 권장하는 의료 절차는 수술입니다. 예를 들어, 자궁 현탁액. 이 절차는 자궁이 있는 피부 주위에 작은 절개를 만들어 작은 수술 도구를 삽입하는 복강경으로 수행됩니다.

라는 작은 장치를 삽입하여 수행할 수도 있습니다. 페서리 질을 통해 자궁을 수직으로 지지합니다. 불행히도 이것은 감염을 일으킬 위험이 있기 때문에 장기간 사용할 수 없습니다.

의사의 진료 외에도 자궁이 수직 위치로 돌아갈 수 있도록 골반벽의 인대와 근육을 강화하는 데 도움이 되는 몇 가지 운동이 있습니다. 이 상태의 여성에게 안전한 신체 운동은 무엇입니까? 다음 리뷰를 확인하세요.

거꾸로 된 자궁을 가진 여성을 위한 다양한 운동

다양한 체조 동작은 신체의 근육과 인대의 강도에 영향을 줄 수 있습니다. 거꾸로 된 자궁을 가진 여성의 경우 안전한 몇 가지 운동 옵션이 ​​있습니다. 그러나 운동 프로그램을 시작하기 전에 먼저 의사와 상담하는 것을 잊지 마십시오.

자궁이 함몰된 여성을 위한 신체 운동은 다음과 같습니다.

1. 케겔 운동

출처: Birth Order Plus

이 운동은 골반저 근육(오줌을 참을 때 조이는 근육)을 더 강하게 유지합니다. 이 근육이 강할수록 함몰된 자궁은 정상 위치로 돌아갈 수 있습니다. 케겔 운동을 하는 방법은 매우 쉽습니다. 다음 단계를 따르십시오.

  • 약 3초 동안 골반저 근육을 조입니다.
  • 이 근육을 단련하는 동안 숨을 참거나 배, 허벅지, 엉덩이를 조이지 마십시오.
  • 다시 3초 동안 하복부 근육을 이완합니다.
  • 이 근육 운동을 최대 10회 반복합니다.
  • 최대의 결과를 얻으려면 이 운동을 하루에 3번 하십시오.

2. 무릎부터 가슴까지 운동

출처: 퍼니 플렉스

이 운동은 기울어진 자궁을 수직 위치로 되돌리는 데 도움이 됩니다. 이 동작을 쉽게 할 수 있습니다. 다음 단계를 따르세요.

  • 몸을 뒤로 눕히고 양손을 몸 옆에 둡니다.
  • 무릎을 구부리고 발은 바닥에 닿습니다.
  • 그런 다음 한쪽 다리를 가슴 가까이 들어올려 양손으로 잡습니다.
  • 이 자세를 15~20초 동안 유지하고 다리를 바꿔가며 반복합니다.
  • 이 운동을 하루에 3번, 각 세트는 10회 반복합니다.

3. 체조 o 블리크 트위스트

출처: 핀터레스트

이 운동은 골반 근육을 강화하여 자궁이 수직 위치로 돌아갈 수 있도록 도와줍니다. 이 동작을 수행하는 방법은 매우 간단합니다. 아래 단계를 따르세요.

  • 바닥에 누워 있기
  • 머리 뒤로 손을 대고 얽히기
  • 그런 다음 두 무릎을 구부리고 왼쪽 무릎을 들어 올리고 머리도 들어 올리십시오.
  • 왼쪽 무릎이 오른쪽 팔꿈치 끝에 닿는지 확인
  • 손과 발을 번갈아 가며 동작을 10회 반복합니다.