격렬한 운동 없이 뱃살 빼는 방법

팽창하고 처진 배는 모든 사람, 특히 여성의 주요 적입니다. 패셔너블한 옷을 입어야 예쁘고 납작한 배를 보여줄 수 있는 당신은 큰 옷 스타일로 가려야 한다. 일반적으로 예를 들어 운동으로 뱃살을 빼기 위해서는 많은 노력이 필요합니다. 윗몸 일으키기, 또는 벨리 댄스 연습에 참여하십시오. 그러나 모든 사람이 이것을 지속적으로 할 수 있는 것은 아닙니다. 그렇다면 운동을 하지 않고도 뱃살을 빼는 방법은 없을까? 물론 땀을 흘리지 않고도 아름답고 납작한 배를 만들 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 아래에서 몇 가지 방법을 살펴보겠습니다.

운동 없이 뱃살 빼는 방법

1. 자세 개선

운동 없이 뱃살을 빼는 첫걸음은 좋은 자세입니다. 종종 구부정한 자세로 앉아서 구부정한 자세를 취하면 복부의 지방이 강조됩니다. 당신은 밧줄 조각이 당신을 잡아당기는 것을 상상할 수 있고, 당신은 당신의 어깨가 뒤로 튕기는 것을 느낄 것입니다. 그 후 앉은 자세를 개선하기 위해 발이 바닥에 닿도록 합니다.

하루 종일 지방이 축적되지 않도록 등에 베개를 놓아 배에 공간을 만들 수도 있습니다.

2. 물을 많이 마신다

하루에 적어도 8잔의 큰 물을 마시는 것은 소화관의 독소를 제거할 뿐만 아니라 운동을 하지 않고도 위를 수축시키는 방법이 됩니다. 기본적으로 위는 신체에서 낭비되지 않은 지방을 저장하는 창고이며, 이러한 지방을 신체의 배설 시스템으로 운반하는 체액이 부족하기 때문에 지방은 낭비되지 않습니다. 따라서 충분한 물을 마시면 이러한 지방을 위장에서 더 빨리 배출할 수 있습니다.

점심이나 저녁 식사 후에는 물을 마시지 않고 식사를 마친 후 10~15분 정도 기다렸다가 물을 마시는 것이 좋습니다.

3. 먹는 방식을 바꾸고 영양가 있는 섭취량을 채워라

올바른 식습관에는 여러 가지가 포함되며, 무엇에 주의해야 합니까?

  • 첫째, 가공식품과 패스트푸드를 완전히 줄여야 합니다. 방부제와 높은 염분 함량은 즉시 위장을 팽창시킵니다.
  • 둘째, 섬유질이 풍부하고 수분 함량이 높은 과일과 채소를 섭취해야 합니다. 과일의 수분 함량은 복부 팽만감을 줄이고 섬유질은 소화를 유도하여 배변을 보다 원활하게 하여 지방이 위와 다른 소화 기관에 정착할 필요가 없습니다.
  • 셋째, 작은 접시나 중간 크기의 그릇을 사용하여 작은 부분을 크게 보이게 합니다. 유지하는 것도 목표 사고방식 먹을 때의 포만감은 많은 양을 얻을 필요가 없습니다.
  • 넷째, 힘들이지 않고 위를 수축시키기 위해서는 음식을 씹는 것도 매우 중요하다. 음식을 삼키기 전에 적어도 10번은 씹어야 합니다. 잘 씹지 않으면 몸이 위에서 음식을 분해하기 위해 더 많은 일을 해야 합니다. 이것은 가스, 팽만감 및 소화 불량을 유발합니다. 마지막으로, 빨리 먹게 되면 공기와 가스를 삼키기 쉬우며, 이것들이 위장에 축적되어 위가 접히게 됩니다.

4. 게으르고 스포츠에 지쳤습니까? 도보 30분이면 충분하지 않나요?

운동 없이 팽만감을 없애는 가장 좋은 방법은 바로 여기다. 30분 동안 여유롭게 걷는 것도 신진대사를 높이고 허리와 뱃살을 몇 인치 태울 수 있는 좋은 방법입니다. 애완 동물과 함께 이 편안한 산책을 하거나 직장에 가는 길에 약간의 산책을 할 수도 있습니다.

5. 설탕이 든 음식은 최대한 피한다

위를 수축시키려면 설탕 섭취를 정말 줄여야 합니다. 설탕 0g 또는 가능한 한 적게 먹고 마시도록 하십시오. 설탕 섭취를 줄임으로써 체내 인슐린 수치를 낮게 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 몸의 글루카곤 수치를 높이는 데 도움이 됩니다. 글루카곤은 위를 평평하게 유지하는 데 도움이 되는 호르몬입니다.

6. 충분한 수면을 취하세요

이것으로 배를 줄이는 방법은 그냥 누워서 텔레비전을 보거나 핸드폰 화면을 쳐다보는 것이 아니다. 문제의 수면은 스트레스와 피로 호르몬을 방출할 수 있는 양질의 수면입니다. 수면 후 생성된 지방 세포는 렙틴이라는 호르몬을 생성하여 배고픔과 포만감을 조절합니다. 이 호르몬은 양질의 충분한 시간을 가진 수면 중에만 생성됩니다.

음, 수면의 질이 나쁘면 신체를 혼란스럽게 하는 렙틴 호르몬 수치를 방해합니다. 결과적으로 신체의 신호가 엉망이 되고 호르몬 렙틴은 실제로 위장에 더 많은 칼로리를 저장합니다.