다이어트와 운동을 시작한 후 체중 감량은 언제?

살을 빼려고 하시는 분들은 언제 살을 빼면 되는지 종종 궁금해하실 것입니다. BMI(체질량지수)는 언제 이상적인 범주에 포함될 수 있습니까? 자, 지금까지 정답을 알고 계셨나요? 진정하십시오. 다이어트를 시작한 후 언제 체중을 감량해야 하는지 여전히 궁금하다면 다음 리뷰를 고려하십시오.

체중 감량에 얼마나 걸립니까?

불행히도 체중 감량이 얼마나 빨리 나타날지에 대한 확실한 답은 없습니다. 스포츠 영양사 Robbie Clark에 따르면, 정확한 계산 없음 이 일에 대해. 운동에 대한 신체의 반응을 포함하여 모든 사람이 다르기 때문입니다. 사람마다 신진대사 속도도 다르기 때문에 얼마나 빨리 체중이 감소해야 하는지에 대한 벤치마크를 하기 어렵다.

일주일에 3번 규칙적으로 운동을 시작하고 칼로리를 제한한 일부 사람들은 다이어트를 시작한 후 1.5~2주에 1kg을 잃을 수 있습니다. 하지만 이 정도가 아닌 경우가 많기 때문에 이 크기를 벤치마크로 사용할 수는 없습니다.

실제로 이상적인 체중 감량은 매주 0.5~1.5kg입니다. 따라서 한 달 안에 2-5kg의 체중 감량이 예상됩니다. 예를 들어 한 달에 10-20kg과 같이 극단적으로 체중을 즉시 줄이는 것은 권장하지 않습니다. 이것은 실제로 건강에 부정적인 영향을 미칩니다.

몇 가지 요인이 변화가 얼마나 빨리 일어날 것인지에 영향을 미칩니다.

1. 스포츠 요소

둘 다 일주일에 3번 운동하는 사람들이 꼭 똑같은 체중 감소를 경험하는 것은 아닙니다. 이것은 모두 각 운동의 지속 시간, 운동 강도 및 수행되는 운동 유형에 따라 다릅니다. 따라서 운동은 체중 감량 속도를 결정하기 어렵습니다.

2. 생물학적 요인

생물학적 조건에 대해 이야기하는 것은 확실히 신체의 신진대사에서 멀지 않습니다. 신체는 신체 칼로리의 50-70%를 사용하는 기본 기능(호흡, 생각, 혈액 순환 등)을 수행해야 합니다. 신체가 휴식 시 기본적인 신체 기능을 위해 칼로리나 에너지를 사용하는 비율을 기초 대사율 또는 기초 대사율 (BMR).

사람마다 신진대사가 다르기 때문에 다이어트를 시작한 후 살이 빠지는 속도도 사람마다 다릅니다.

3. 영양섭취요인

영양 섭취도 중요한 요소입니다. 이상적으로 체중을 줄이려면 하루에 500-1,000칼로리를 줄이십시오. 예를 들어, 보통 매 끼니 200g의 쌀을 먹고 100g으로 줄일 수 있습니다. 거기에서 평소보다 175칼로리를 줄였습니다.

사실, 모든 사람이 식단을 고수하거나 적게 먹는다고 잘못된 행동을 하는 것은 아닙니다. 일부는 덜 먹었다고 생각하지만 여전히 고칼로리 음료(예: 달콤한 아이스 티 또는 소다)를 마십니다.

예를 들어 1,400칼로리와 같이 너무 많은 칼로리를 줄이려고 스스로에게 강요하는 사람들도 있습니다. 그래서 살을 빨리 빼는 것이 가능하지만 몸에 필수 영양소가 부족하기 때문에 오래 가지 못합니다. 이것이 체중 감량 속도를 사람마다 다르게 만드는 것입니다.

4. 스트레스 조건

박사에 따르면 예방 페이지의 Pamela Peeke에 따르면 스트레스는 체중 감량 또는 체중 증가 과정을 억제할 수 있습니다. 스트레스를 받을 때마다 뇌는 아드레날린 호르몬을 분비합니다. 이 호르몬은 신체가 신체에 더 많은 에너지(칼로리)를 저장하는 경향이 있도록 합니다.

동시에 신체는 코르티솔 스파이크를 경험하는데, 이는 신체에서 많은 칼로리를 소모하지 않았음에도 불구하고 신체가 빠르게 에너지를 보충하도록 지시합니다. 결과적으로 당신은 배고프게 되고 심지어는 매우 배고프게 됩니다. 스트레스가 지속되는 한 신체는 계속해서 코티솔을 펌핑합니다. 너도 갈망 단맛, 짠맛, ​​고지방 음식은 뇌를 자극하여 쾌감을 유발하고 긴장을 줄이는 뇌 화학 물질을 방출하도록 합니다.

글쎄요, 스트레스를 겪고 있는 사람들의 경우 체중 감량이 훨씬 더 어려울 것입니다. 그가 겪고 있는 스트레스 상황 때문에 체중 감량에 더 오랜 시간이 걸립니다.

이 원칙만 지키면 확실히 무게가 줄어든다

체중 감량 결과를 기다리는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 체중 감량이 분명합니다. 다음을 수행하십시오.

  • 다이어트 목표에 현실적이 되십시오.
  • 식사 30분 전에 물을 마신다.
  • 규칙적으로, 적어도 일주일에 3번 운동하십시오.
  • 단순당이 많은 탄수화물을 줄이십시오.
  • 당신의 부분을 조심하십시오.
  • 평소보다 작은 접시를 사용하십시오.
  • 음식을 천천히 먹고 식사 시간에 집중하십시오.
  • 단 음료나 빈 칼로리가 포함된 음료를 피하십시오.