4 단식 중 피트니스 운동 가이드, 무엇입니까?

단식 시에는 체력을 유지해야 합니다. 단식 중 운동을 하면 추가 에너지가 필요하고 더 빨리 갈증이 날 수 있지만, 그것을 운동하지 않는 핑계로 삼지 마십시오. 단식하는 동안 함께 살 수 있는 여러 피트니스 가이드가 있습니다.

많은 건강 전문가들은 단식의 달이 매일의 신체 활동을 증가시키기에 적절한 시기라고 말합니다. 뿐만 아니라 건강 전문가들은 금식월이 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 말합니다. 그러나 이것은 이프타르와 사후르에서 영양가 있는 음식의 섭취와 균형을 이루는 규칙적이고 일관된 운동을 한다면 실현될 수 있습니다.

단식 중 운동 시 반드시 지켜야 할 지침만 지키면 더 이상 운동을 하지 않을 이유가 없다. 따라서 단식 중 운동과 같은 운동이 당신을 약하고 무력하게 만들면 모든 두려움을 버리십시오. 그러나 오히려 그것은 실제로 신체를 건강하게 유지하고 일상적인 활동을 수행할 수 있도록 합니다.

단식 중 안전한 운동을 위한 팁

다음은 단식 중에 건강을 유지하는 데 도움이 되는 금식 중 몇 가지 운동 지침입니다.

1. 운동 강도 줄이기

라마단 기간에도 운동을 할 수 있습니다. 당신이하는 운동은 낮은 강도로 이루어져야한다는 것입니다. 단식할 때 신체는 혈당 수치가 낮은 수준으로 에너지 비축량을 최소화하면서 작동합니다.

사람마다 간에 저장되는 당의 양과 사후르 기간 동안 적절한 칼로리 섭취량에 따라 혈당을 낮추는 데 한계가 있습니다. 그렇기 때문에 어떤 운동을 선택하든 고강도로 할 필요가 없습니다. 중등도에서 중등도의 피트니스 운동을 하십시오.

운동을 꾸준히 하면 효과가 더 큽니다. 요가, 걷기, 사이클링, 조깅과 같은 가벼운 피트니스를 하루 30분 동안 할 수 있습니다. 이 운동은 단식하는 동안 신선하고 건강하게 유지하기에 충분합니다.

2. 운동시간 설정

체온을 올린 후 피트니스 운동을 하면 단식 중에 필요한 에너지를 모두 소모하게 됩니다. 단, 단식을 하기 직전에 운동을 하면 근육 손상을 일으킬 가능성이 있습니다. 단식을 하기 전에 신체는 하루 동안 저장된 에너지의 대부분을 소모했습니다. 한편, 금식 후 운동을 선택하면 위장 문제를 유발하여 밤의 타라위 기도 활동에 영향을 미칠 가능성이 큽니다.

따라서 기본적으로 어떤 운동을 하고 싶은지 선택에 달려 있습니다. 자신의 신체 능력과 조건에 따라 피트니스 운동을 하는지 확인하십시오. 개개인의 체력이 다르기 때문입니다. 그래서 당신의 몸을 잘 알고 있습니다! 건강 문제에 영향을 미치는 단식을 수행하기 어렵게 만들지 마십시오.

3. 당신이 하는 운동의 종류

웨이트 트레이닝과 유산소 트레이닝과 같이 단식 중에 할 수 있는 피트니스 운동에는 여러 유형이 있습니다. 유산소 운동은 이프타르와 수호르 동안 소비하는 모든 초과 칼로리를 태워 체지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 웨이트 트레이닝은 근육 형성에 있어 모든 단백질과 탄수화물 섭취를 활용하는 데 도움이 됩니다.

따라서 단식 기간에 단조로운 한 가지 운동을 하는 대신 웨이트 트레이닝과 유산소 운동을 병행하여 피트니스 운동을 병행할 수 있습니다. 그러나 단식하는 동안 몸의 상태와 능력에 맞게 웨이트 트레이닝과 유산소 운동을 조절해야 함을 기억하십시오.

4. 필요한 영양 섭취에 주의

신체 운동은 여분의 에너지와 칼로리를 필요로 하므로 좋은 영양 섭취에 대한 신체의 필요에 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 단백질, 섬유질, 탄수화물 섭취를 늘립니다. 또한, 낮에 단식할 때 탈수를 방지하기 위해 단식 전 밤에 체액 요구량을 충족하는 것을 잊지 마십시오.

코코넛 물, 바나나, 현미, 감자 또는 단식 중에 섭취할 대추를 섭취할 수 있습니다. 상대적으로 가볍지만 이러한 유형의 음식은 단식 중에 신체가 필요로 하는 탄수화물 섭취를 제공하기에 충분합니다.

운동과 영양 섭취 외에도 수면의 질은 단식 중 활동에도 영향을 미친다는 점을 명심하십시오. 따라서 특히 단식 중에도 활동을 유지하기로 선택한 그룹에 속한 경우 라마단 기간 동안 충분한 수면을 취하십시오.