체육관에 가기 전에 피해야 할 7가지 음식 •

체육관에 가기 전에 먹고 마시며 에너지를 충전하는 것이 좋습니다. 그러나 잘못된 간식을 선택하면 훈련 세션이 더 어려워질 수 있으며 실제로 지금까지의 진행 상황을 방해할 수 있습니다.

운동 중 마지막으로 원하는 것은 운동 중 갑자기 복통이 생기거나, 운동을 시작하기도 전에 지치는 것입니다.

영양 및 당뇨병 아카데미(Academy of Nutrition and Diabetics)의 대변인 짐 화이트(R.D.)는 "운동 전에 무분별하게 먹고 마시거나 심지어 공복에 운동을 하는 것은 시스템을 손상시키고 경련을 일으킬 수 있습니다."라고 말합니다.

최적의 체육관 세션을 위해 다음 7가지 음식과 음료를 피하십시오.

아마씨

아마씨는 섬유질이 풍부하여 물론 몸에 좋습니다. 그러나 섬유질을 너무 많이 섭취하면 가스와 팽만감을 유발하여 운동 루틴을 방해할 수 있습니다.

임상 영양사이자 영양사인 Stella Metsovas는 운동 전후 2시간 동안 섬유질이 많은 음식을 먹지 말 것을 권장합니다. 아마씨 외에도 섬유질 보충제, 밀기울, 샐러드 야채 및 섬유질이 많은 빵을 피하십시오.

대신 단백질과 탄수화물이 포함된 간식을 선택하십시오.

단백질 바

시중에 파는 프로틴바 라벨에 쉽게 속지 마세요. 많은 단백질 바에는 200칼로리가 넘는 칼로리와 초콜릿 캔디 한 바를 먹는 것과 같은 극소량의 단백질이 들어 있습니다!

shape.com에서 인용한 Rania Bayney에 따르면 단백질 바에 10g 미만의 단백질이 포함되어 있으면 혈당이 더 빨리 떨어지고 더 쉽게 피로해질 위험이 있습니다. 제품 포장에 있는 영양표에 주의하세요. 단백질과 설탕의 비율이 1:1이고 칼로리가 200kcal 이하인 단백질 바를 선택하십시오.

패스트 푸드

단백질과 탄수화물이 풍부한 간식은 체육관 근처의 패스트푸드점에서 햄버거나 감자튀김으로 배를 채우는 것을 의미하지 않습니다.

정크 푸드는 지방 함량이 매우 높으며 완전히 소화되는 데 최소 4시간이 걸립니다.

음식을 소화할 때 심장은 소화를 돕기 위해 혈액을 위장으로 보내는 데 집중합니다. 근육이 격렬한 활동을 할 때 많은 혈액 섭취가 필요하더라도 근육으로 흐르는 혈류량이 줄어들 것입니다. 이렇게 하면 운동할 때 몸이 느려집니다.

또한 나트륨 함량이 높은 음식은 운동 중에 필요한 체액의 균형을 깨뜨릴 수 있습니다.

패스트 푸드를 피하는 것이 가장 좋지만 치즈, 아보카도, 아몬드와 같은 건강에 좋은 고지방 간식도 당신을 더욱 무기력하게 만들 수 있습니다. 왜요?

USNews.com에서 인용한 바와 같이, 지방을 에너지로 태우는 과정은 탄수화물이나 단백질과 비교할 때 덜 효율적인 것으로 간주됩니다. 신체의 복잡한 지방 소화 과정은 위장에 경련과 불편함을 유발할 수 있습니다.

쌀, 파스타, 감자, 고기는 최대한 단순하게 가공한 것을 선택하십시오. 체육관 전 식사에 대한 지침으로 탄수화물과 단백질의 비율을 4:1로 사용하여 에너지를 유지하십시오.

우유

사실 다이어트 식품이라고 주장하는 저지방 우유도 운동 중 신체 활동을 늦출 수 있습니다.

단백질은 주요 에너지원이며 근육 회복에 도움이 되지만 고단백 식품이나 음료에는 탄수화물이 충분하지 않아 에너지를 더 빨리 소모할 수 있습니다. 지방과 마찬가지로 단백질은 혈류로 천천히 이동하여 많이 먹었음에도 피곤하고 떨립니다.

설탕

White에 따르면 다음을 포함하여 높은 수준의 설탕과 단순 탄수화물을 포함하는 모든 식품: 스무디 '건강', 운동에 필요한 지속 가능한 에너지가 아닌 일시적인 에너지만 제공

설탕과 탄수화물이 많은 간식은 혈당 수치를 높이고 체육관 세션 중에 기절할 수 있습니다.

격렬한 운동 세션을 계획하고 있다면 오렌지 주스, 등장성 음료, 탄산음료 및 에너지 음료도 피해야 합니다. 카페인은 운동을 시작하기 전에 에너지를 공급할 수 있지만 수면 패턴을 손상시킬 수도 있습니다. 수면 부족은 운동할 에너지가 충분하지 않다는 것을 의미합니다.

탄산음료나 에너지 음료보다 몸에 더 좋은 에스프레소나 홍차를 선택하세요. 스무디를 선호한다면 신선한 과일과 단백질 파우더를 섞어 집에서 만들어 보세요.

계란

삶은 계란은 순수한 단백질의 훌륭한 공급원이지만 계란은 에너지 균형을 위한 충분한 탄수화물을 제공하지 않습니다. 게다가 계란의 단백질은 소화될 때까지 위장에 오랫동안 머물게 되므로 체육관에서 운동하기가 더 어려워집니다.

날달걀 '약초'도 체육관에 가기 전에 섭취하는 좋은 음료가 아닙니다. 날달걀에는 위장 장애와 설사를 유발할 수 있는 살모넬라균이 포함되어 있습니다.

대신 계란 메뉴를 과일 샐러드와 결합된 플레인 그릭 요거트 또는 치즈 한 컵으로 대체하십시오.

맵고 매운 음식

매운 음식은 전반적으로 더 많은 칼로리를 태울 수 있기 때문에 다이어트에 좋지만 체육관에 가기 전에 매운 음식을 먹으면 이러한 이점이 효과적이지 않습니다.

맵고 매운 음식은 속 쓰림과 식도의 타는 것을 유발할 수 있으며 이는 운동 세션을 방해합니다.

녹색 바나나

바나나는 운동 전에 간식으로 먹기에 아주 좋은 간식이지만 노란색으로 완전히 익은 바나나를 구입하세요!

완전히 익지 않은 녹색 반점이 없는 바나나를 선택하십시오. 완전히 익은 바나나와 덜 익은 바나나를 구별하는 가장 좋은 방법은 피부의 갈색 반점입니다. 이 수준에서 바나나의 당분 함량은 신체가 더 쉽게 소화할 수 있습니다.

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