스트레스를 푸는 것뿐만 아니라 휴가가 주는 신체 건강의 이점

모든 사람은 한 달 내내, 심지어 일년 내내 매일 계속되는 자신만의 루틴이 있습니다. 자신도 모르는 사이에 이는 장기간의 스트레스를 유발할 수 있습니다. 스트레스를 잠시 멈추는 방법 중 하나는 휴가를 가는 것이며, 이는 신체 및 정신 건강에 도움이 됩니다. 그러나 휴가가 정신 건강에만 도움이 되는 것은 아니라는 사실을 알고 계셨습니까?

정신 건강을 위한 휴가의 이점

정신 건강은 장단기적으로 스트레스를 경험할 때 가장 먼저 방해를 받는 것입니다. 스트레스는 또한 우울증의 출현과 수행되는 일상적인 피로감으로 인한 활동 수행 능력의 감소에 영향을 미칩니다. 위스콘신의 한 연구에 따르면 휴가를 한 번 사용한 기간이 2년 미만인 사람들에게서 우울증 위험이 더 높은 것으로 나타났습니다. 또한, 피츠버그 대학의 다른 연구에 따르면 레크리에이션 활동과 휴가에 참여하면 긍정적인 감정이 크게 증가할 수 있습니다.

신체 건강을 위한 휴가의 이점

휴가는 마음을 진정시키는 데 도움이 될 뿐만 아니라 전반적인 신체 건강에도 좋습니다. 면역 분야의 연구자, Prof. Fulvio D'Acquisto(데일리메일 보도)는 새롭고 재미있는 환경이 면역 체계가 더 잘 작동하도록 자극할 수 있다고 주장합니다.

D'Acquisto의 쥐 실험 결과, 쾌적한 환경은 약물 투여 없이 감염원에 노출되었을 때 신체를 보호하는 데 유용한 백혈구 수치를 증가시킬 수 있음을 보여주었습니다. 그는 또한 약을 복용하는 것 외에도 아플 때 환경을 바꾸는 것이 환자의 전반적인 건강을 개선할 수 있다고 믿습니다.

휴가는 면역력 외에도 스트레스로 인한 고혈압 위험을 줄일 수 있어 심장 건강에도 좋다. 이것은 다양한 연구에 의해 입증되었으며, 그 중 하나는 정기적으로 휴가를 보내는 사람이 관상동맥 심장 질환이 발병하고 심혈관 질환과 관련된 질병으로 사망할 위험이 낮다는 것을 보여주는 Frammingham 심장 연구입니다.

휴가 없는 일상은 건강에 좋지 않다

휴가는 스트레스를 제어하는 ​​한 가지 방법이며 일반적으로 혈관의 면역 및 염증과 관련된 호르몬 코르티솔로 인한 건강 영향입니다. 스트레스는 뇌가 특정 압력을 받는 한 오랫동안 지속될 수 있는 정신 건강 장애입니다. 이로 인해 질병의 발병은 사람이 경험하는 스트레스가 많은 상태와 함께 발생할 수 있습니다.

만성 스트레스는 스트레스를 제어할 수 없거나 매일 매우 바쁜 일상으로 일하는 사람이 경험할 가능성이 매우 큽니다. 결국 대부분의 스트레스는 우울한 상태를 유발하여 업무 성과와 삶의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다.

휴가는 꼭 장기간이나 멀리 여행을 가야 하는 것은 아니지만, 야외 활동을 하거나 일하면서 할 수 없는 취미생활을 하는 등 마음과 정신을 차분하게 하는 시간으로 할 수 있습니다. . 휴식의 효과는 잠시만 느낄 수 있지만, 휴가를 통해 스트레스를 받을 때 쌓이는 시간을 줄일 수 있습니다.

휴가 중 및 휴가 후 건강을 유지하기 위한 팁

휴가의 목표 중 하나는 평화의 순간을 얻는 것입니다. 그러나 실제로 우리는 종종 몸을 돌보지 않고 휴가 중에 스트레스를 관리하지 못합니다. 이로 인해 휴가가 덜 재미 있고 피곤해지기 쉬우므로 휴가 후 긍정적 인 효과가 없습니다. 휴가를 보내는 동안 건강을 유지하기 위한 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.

  1. 시간과 교통수단을 계획하라 – 이것은 준비 요구 사항을 결정하고 날씨 및 도로 조건에 맞게 조정합니다. 준비하지 않으면 긴 여행 시간과 같은 일이 여행 중에 스트레스를 줄 수 있습니다.
  2. 충분한 수면 – 이 노력은 휴가를 가기 전에 충분한 수면을 취하는 것에서 시작됩니다. 건강한 밤의 수면 패턴은 휴가 중 잠들기 어렵거나 시차로 인한 피로를 줄여줍니다. 밤에 충분한 수면을 취하지 못한다면 낮에는 짧은 휴식을 취하고 꼭 필요한 경우 카페인 섭취를 제한하십시오.
  3. 활동을 유지 – 장거리 여행은 장시간 이동에 제약이 있으므로 움직일 수 있는 기회를 잡고 스트레칭과 걷기를 하십시오. 이것은 긴장을 풀고 활력을 유지하는 데 유용합니다.
  4. 영양 요구 충족 및 조정 – 휴가 중에 하는 활동으로 탄수화물과 지방의 칼로리 요구량을 조정하십시오. 특히 대부분의 시간을 앉아 있거나 잠자는 것과 같은 좌식 활동으로 보내는 경우 제한하십시오. 또한 휴가 기간 동안 지구력을 유지하기 위해 비타민과 물의 요구 사항을 충족하십시오.
  5. 일상적인 접촉을 피하십시오 – 직장에서 일반적으로 하는 가제트 및 활동의 사용을 제한합니다. 휴식을 취하기 어려울 뿐만 아니라 휴가 중에 직장에 있으면 휴가의 질이 떨어지고 일보다 휴가를 선택하여 죄책감을 느낄 가능성이 높아져 휴가 후 스트레스를 받게 됩니다.

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