소년은 언제 근육을 키울 수 있습니까? •

큰 근육을 갖는 것은 모든 남성의 꿈일 수 있습니다. 많은 소년들은 큰 근육을 갖는 것이 좋고 그것을 더 매력적으로 보이게 한다고 생각합니다. 드문 일이 아니지만 일부 소년들은 근육, 특히 팔 근육을 단련할 수 있는 스포츠를 합니다. 그러나 어린 시절은 아직 성장기라는 점에 유의하십시오. 이 근육 형성 운동이 자녀의 성장을 방해하지 않도록 하십시오.

아이는 몇 살에 근육을 키울 수 있습니까?

아이들은 뼈와 근육이 여전히 성장하고 발달하는 많은 과정을 겪고 있는 유아기에 있다는 것을 기억하십시오. 정확히 사춘기에 아이의 뼈 성장과 근육량 증가는 최고조에 달합니다. 아이의 뼈는 길이가 늘어나 아이의 키가 커지고 근육도 커지기 때문에 아이의 자세도 커집니다.

이때 운동은 어린이의 뼈와 근육의 성장과 발달을 지원하는 데 중요합니다. 수행되는 활동이 많을수록 근육과 뼈가 더 자주 사용되므로 어린이의 근육과 뼈가 더 강해집니다. 이것은 확실히 좋습니다. 그러나 밑줄을 그어야 할 것은 너무 많이 하지 말라는 것입니다. 수행되는 운동은 또한 어린이의 신체 능력에 맞게 조정되어야 합니다. 너무 많은 압력을 가하는 것( 스트레스) 신체의 다양한 연령에서 다양한 신체 반응을 유발할 수 있습니다.

어린이나 십대는 아직 완전한 뼈와 근육 성장을 달성하지 못했기 때문에 어린이가 뼈와 근육 성장이 완료될 때까지 기다렸다가 운동을 하여 근육을 키우는 것이 좋습니다. 약 20세 정도가 되면 남자아이들이 이것을 할 수 있습니다. 왜냐하면 이 나이에 일반적으로 남자아이들은 성장기를 완성했기 때문입니다. 이것은 당신에게 좋은 시간입니다.

20세 경에 남아는 더 무거운 중량을 들어 근육량을 만들기 시작할 수 있습니다. 근육량은 시간이 지남에 따라 노화로 인해 자연스럽게 줄어들기 때문에 이 20대를 사용하여 근육을 만드십시오.

근육을 만드는 안전한 방법은 무엇입니까?

미국소아과학회(American Academy of Pediatrics)는 해당 연령보다 적은 나이에 근육을 만들고자 하는 어린이나 청소년에게 다음을 권장합니다.

  • 근육이 올바른 모양으로 발달하도록 더 가벼운 훈련 무게로 근육 만들기 시작
  • 유산소 운동을 규칙적으로
  • 아이의 성장이 완전히 끝날 때까지 무거운 무게를 드는 것을 피하십시오

아이들에게 좋은 스포츠는?

이것은 아이들이 운동을 하면 안된다는 것이 아니라 실제로 아이들이 운동을 하는 것이 매우 좋습니다. 스포츠는 어린이의 근육과 뼈의 성장과 발달을 지원하기 위해 수행됩니다. 어린이나 청소년은 중력에 반하는 운동을 하는 것이 좋습니다( 체중 부하 운동 ). 이 운동은 뼈와 근육에 부하를 주어 근육과 뼈를 강하게 하는 데 도움이 됩니다.

이 스포츠의 예:

  • 걷다
  • 운영
  • 축구
  • 풋살
  • 농구
  • 배구
  • 테니스
  • 줄넘기
  • 체조
  • 에어로빅

수영과 사이클링은 뼈에 무리를 주는 스포츠는 아니지만 아이들이 강한 근육과 뼈를 발달시키는 데 사용할 수도 있습니다.

이러한 스포츠를 하는 것 외에도 어린이는 여전히 다양한 영양 식품을 통해 영양 요구를 충족해야 한다는 것을 기억하십시오. 이 영양소는 또한 어린이의 성장과 발달을 지원하는 데 필요합니다. 아이가 너무 많은 운동을 하거나 좋아하는 운동 때문에 날씬해지지 않도록 하십시오. 영양 부족과 너무 많은 운동은 실제로 뼈를 약하게 만들고 부상을 일으키기 쉬우며 장기간의 근육통을 유발할 수 있습니다.

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