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다이어트를 할 때 모든 사람들은 다이어트 메뉴로 샐러드에 의존합니다. 다이어트에 성공하려면 하루에 샐러드를 먹을 수 있는 사람도 적지 않습니다. 다이어트는 성공적이며 체중 감량이 주요 목표입니다. 그러나 메뉴의 주 메뉴이자 건강에 좋은 샐러드가 실제로 식단을 비참하게 만든다면 어떻게 될까요? 당신이 모르는 샐러드가 건강에 해로울 수 있다는 사실이 여기 있습니다.

샐러드를 건강에 해롭게 만드는 다양한 재료

1. 마른 빵

샐러드 메뉴에 마른 빵을 곁들이면 더욱 맛있습니다( 크루통 ). 그러나 당신이 그것을 추가하는 빵에주의하십시오. 다이어트를 실패하게 만드는 빵일 수도 있다. 왜요?

마른 빵에는 나트륨이 상당히 많이 함유되어 있어 과도하게 섭취하면 고혈압에 걸릴 위험이 있습니다. 아마도 마른 빵에서 얻는 나트륨은 많지 않지만 이러한 물질은 다른 포장 식품이나 음료에도 포함되어 있습니다. 따라서 포장된 음식을 많이 먹을수록 몸에 나트륨이 더 많이 축적됩니다.

2. 특정 종류의 고기

샐러드에 동물성 단백질을 추가하면 건강에 좋고 확실히 샐러드가 더 맛있어집니다. 그러나 추가하는 동물성 단백질 식품의 유형에주의를 기울여야합니다. 메뉴처럼 치킨 샐러드 식당에서는 주로 밀가루에 튀긴 닭고기 조각을 사용합니다. 닭고기 조각을 튀기는 이 기술은 건강에 해로운 샐러드를 만들 수 있습니다.

쇠고기를 사용하는 경우 지방이나 라드가 남아 있지 않은지 확인하십시오. 또한 동물성 단백질 식품은 찌거나 삶아 가공하는 것이 좋다.

3. 치즈

치즈는 샐러드에 뿌리면 완벽합니다. 그러나 치즈를 샐러드에 너무 많이 넣으면 건강에 해로울 수 있습니다. 치즈에 포화 지방과 나트륨이 많이 포함되어 있기 때문에 먹는 샐러드는 더 이상 건강에 좋지 않습니다. 포화 지방은 불룩한 배, 큰 허벅지, 두꺼운 팔의 원인입니다.

강판 치즈 반 컵에는 18g의 지방과 225칼로리가 들어 있습니다. 또는 식물성 재료로 만든 치즈를 추가할 수 있습니다.

4. 특정 드레싱 또는 샐러드 드레싱

글쎄, 많은 사람들은 샐러드가 건강에 해롭다는 사실을 깨닫지 못합니다. 드레싱 사용 된. 다이어트 중이라면 선택해야 할 드레싱 포화 지방과 칼로리가 낮습니다.

대부분의 드레싱은 샐러드 칼로리를 몇 배나 증가시킵니다. 예를 들어 소스 자체의 칼로리 함량이 1테이블스푼당 약 100-200칼로리에 도달했음에도 불구하고 많은 사람들이 샐러드에 마요네즈 또는 천 아일랜드 드레싱을 추가합니다. 이것은 소량이어야 하는 샐러드의 칼로리 함량과 대조적입니다. 하지만 만약 드레싱 그것은 옳지 않습니다. 그것은 샐러드를 건강에 해롭게 만들고 칼로리를 치솟게 할 것입니다.

또는 지방과 칼로리가 낮은 발사믹 소스 또는 올리브 오일을 사용할 수 있습니다.