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임신 중일 뿐만 아니라, 산모도 모유 수유 중에 섭취하는 영양소에 주의를 기울여야 합니다. 왜요? 모유 수유 중 엄마가 먹는 영양소는 아기가 얻는 영양에 영향을 미치고 엄마 자신의 신체의 영양 적정성에도 영향을 주기 때문입니다. 따라서 모유 수유 중에는 자신의 영양 요구 사항을 충족하는 것 외에도 아기의 영양 요구 사항도 충족해야 합니다. 그렇다면 모유 수유모가 출산 후 많이 먹는 것이 얼마나 중요할까요?

모유 수유 중인 엄마가 많이 먹어야 하는 이유는 무엇인가요?

출산 후 많은 산모들은 임신 중 과체중이 사라지기 시작하기 위해 음식 섭취를 줄이는 것에 대해 생각합니다. 그러나 산후 다이어트가 좋은 생각이라는 것이 사실입니까?

출산 후에도 산모는 여전히 추가 에너지와 영양소가 필요하기 때문에 그렇지 않을 수도 있습니다. 산모가 6개월 동안 아기에게 충분한 모유를 공급해야 하기 때문입니다.

음, 어머니는 에너지와 영양에 대한 신체의 필요에 귀를 기울여야 합니다. 출산 후 산모의 식욕이 증가할 수 있습니다. 그냥 따라 가라! 당신의 몸은 당신의 몸 자신의 필요에 맞는 반응을 이끌어냅니다. 배고픔을 빨리 느낄 수 있습니다. 이것은 신체가 필요로 하는 에너지와 영양소를 얻기 위한 신체의 반응입니다.

수유부가 많이 먹더라도 살이 찌는 것을 두려워하지 마십시오. 음식을 통해 들어온 에너지는 몸에서도 모유를 생산하는 데 사용되기 때문입니다. 따라서 들어오는 에너지가 몸에 축적되지 않고 체중이 증가합니다.

사실, 모유 수유 중 음식 섭취를 제한하면 산모와 아기에게 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 특정 영양소가 부족할 수 있고 모유 생산이 감소하여 아기가 충분한 우유를 섭취하지 못할 수 있습니다.

모유 수유 중에는 어떤 음식을 먹어야 하나요?

모유 수유 중인 엄마는 많이 먹어야 합니다. 모유 수유중인 엄마는 하루에 약 400-500 칼로리의 추가 칼로리가 필요할 수 있기 때문입니다. 이러한 추가 칼로리를 얻으려면 빵, 밀, 쌀, 계란, 우유, 요구르트, 바나나, 사과 또는 기타 과일과 같이 영양소가 풍부한 음식을 선택할 수 있습니다.

아기가 충분한 모유를 먹일 수 있도록 더 많은 우유 생산을 촉진하는 데 도움이 되는 건강한 음식이 필요합니다. 식사할 때마다 접시에 탄수화물, 단백질, 건강에 좋은 지방, 비타민, 미네랄이 포함된 식품 공급원이 있는지 확인하십시오.

탄수화물은 신체에 좋은 에너지의 주요 원천입니다. 쌀, 국수, 파스타, 빵, 귀리 및 밀에서 탄수화물을 얻을 수 있습니다. 또한 단백질은 손상된 세포를 만들고 복구하는 데에도 중요합니다. 단백질 공급원의 예로는 닭고기, 고기, 생선, 계란, 우유, 치즈, 요구르트, 템페, 두부 및 기타 견과류가 있습니다.

다양한 야채와 과일을 섭취하는 것도 신체가 필요로 하는 모든 비타민과 미네랄을 섭취하는 데 필요합니다. 각 야채와 과일에는 다양한 유형의 비타민과 미네랄이 포함되어 있으므로 신체의 모든 비타민과 미네랄 요구량을 충족하려면 다양한 유형의 야채와 과일을 섭취해야 합니다.

칼슘이 풍부한 음식은 뼈의 건강과 밀도를 유지하기 위해 모유 수유를 할 때 필요합니다. 칼슘 섭취량을 줄이면 신체가 뼈에서 칼슘을 흡수합니다.

따라서 모유 수유 중에 칼슘이 풍부한 음식의 섭취를 늘리십시오. 우유, 치즈, 요구르트, 브로콜리, 견과류 및 뼈가 있는 생선(예: 멸치, 정어리)에서 칼슘을 섭취할 수 있습니다.

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