체중 감량 시 해산물을 먹을 수 있습니까?

어떤 사람들은 체중을 감량하거나 이상적인 체중을 얻기 위해 다양한 방법을 사용합니다. 한 가지 방법은 다이어트를 하는 것입니다. 일반적으로 다이어트 프로그램을 운영하는 사람들은 음식에 대해 더 까다로워야 합니다. 건강에 좋고 탄수화물이 적거나 지방이 적거나 단백질이 적은 음식을 선택하는 경향이 있습니다. 고기를 피하는 것도 좋습니다. 그렇다면 해산물은? 다이어트 중에 해산물을 먹을 수 있습니까? 여기에서 리뷰를 확인하세요.

다이어트 중에도 해산물을 먹을 수 있으니 걱정하지 마세요.

사실 다이어트의 핵심은 일일 칼로리 섭취량을 줄여 식단을 조절하는 것입니다. 지속적으로 수행하면 신체는 신진대사에서 생성된 에너지로 필요한 칼로리를 조정합니다. 결과적으로, 더 적은 칼로리를 섭취함으로써 신체는 더 적은 지방 조직에 음식 비축량을 저장하여 체중 감소를 촉진합니다.

따라서 다이어트 중에 해산물을 먹고 싶다면 걱정할 필요가 없습니다. 해산물은 근육량을 만들고 증가시키는 데 실제로 효과적인 동물성 단백질입니다. 네, 해산물에 함유된 동물성 단백질은 근육에 좋은 음식이 될 수 있습니다.

시도할 수 있는 체중 감량을 위한 한 가지 건강한 식단은 생선과 야채를 더 많이 섭취하도록 권장되는 지중해식 식단입니다. 야채와 생선 및 기타 해산물을 먹는 식단인 페스카타리안 식단도 있습니다.

생선과 해산물에는 칼로리가 낮고 단백질이 풍부하고 포화 지방이 거의 또는 전혀 없는 식품이 포함됩니다. 이러한 식품은 심장병, 고혈압, 암 및 치매로부터 보호하는 데 도움이 되는 유익한 오메가-3 지방산을 제공합니다. 또한 해산물에는 철분과 비타민 B가 풍부합니다. University of Michigan 통합 의학에서는 생선을 일주일에 2-4회 4-6온스 분량으로 섭취할 것을 권장합니다. 오메가-3 지방의 가장 많은 양은 멸치, 연어, 참치, 송어와 같은 기름진 생선에서 찾을 수 있습니다.

그럼에도 불구하고 일부 해산물에는 높은 콜레스테롤이 포함되어 있습니다. 하지만 그렇다고 해서 다이어트 중 해산물을 전혀 먹지 말아야 하는 것은 아닙니다. 다이어트할 때는 해산물 섭취를 제한해야 합니다.

콜레스테롤이 높은 해산물의 섭취를 제한하는 것은 다이어트 중이든 아니든 간에 이루어져야 합니다. 콜레스테롤이 높은 음식을 먹으면 다양한 다른 질병을 유발할 수 있기 때문입니다. 콜레스테롤이 높은 해산물의 예로는 새우, 랍스터, 게 및 조개류가 있습니다.

생선이 풍부한 식단은 기존에 고혈압이 있는 경우 혈액 응고 및 트리글리세리드(혈소판) 수치를 낮추고 혈압을 낮추어 심장 질환의 위험을 낮출 수 있습니다.

그러나 식단에 더 많은 생선과 해산물을 포함하기로 선택한 경우 중금속이나 수은으로 인한 오염이 적은 해산물을 선택해야 합니다.

육식성 어류와 같은 일부 해산물에는 높은 수준의 수은이 포함되어 있습니다. 수은은 시간이 지남에 따라 혈류에 축적될 수 있습니다. 따라서 수은이 많이 함유되지 않은 해산물을 선택하십시오.

다이어트 중 해산물 섭취 요령

다이어트 시 해산물 섭취는 일일 칼로리 요구량에 맞게 조정해야 합니다. 일반적으로 다이어트 중에 필요한 칼로리는 하루에 약 1,500-1,800칼로리입니다. 성인의 단백질 요구량은 일반적으로 일일 칼로리 요구량의 10-15%입니다.

또는 하루에 체중 1kg당 0.8~1g의 단백질을 섭취할 수도 있습니다.

또한 일부 해산물에는 건강에 위험한 수은이 포함되어 있기 때문에 섭취하는 해산물의 종류에도 주의를 기울여야 합니다. 수은 함량이 높거나 오염 물질에 오염된 것으로 알려진 해산물 섭취를 피하는 한 해산물 섭취는 건강한 식단의 일부가 될 수 있습니다.

또한 해산물을 먹기 전에 가공하는 방법에 주의하십시오. 해산물이 완전히 익을 때까지 요리하십시오. 식중독의 위험을 줄이려면 생선이나 기타 해산물을 내부 온도 섭씨 63도에서 조리하십시오.

높은 수은에 대한 노출을 피하기 위해 상어, 고등어 또는 황새치와 같은 큰 물고기나 육식성 물고기를 피하십시오. 또한 날 생선이나 조개류의 섭취를 피하십시오. 생선과 조개류에는 건강을 해칠 수 있는 박테리아나 바이러스가 포함되어 있습니다.