안전을 위한 6가지 저탄수화물 식단 규칙

저탄수화물 다이어트는 체중 감량을 위해 점점 더 인기 있는 추세가 되고 있습니다. 올바르게 수행하면 이 다이어트는 이상적인 체중에 도달하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 건강하게 만듭니다. 그러나 방법이 틀리면 효과가 좋지 않을 수 있습니다. 다음 설명을 확인하십시오.

저탄수화물 다이어트란?

저탄수화물 다이어트는 탄수화물의 양을 제한하고 단백질과 지방의 소비를 늘리는 식습관입니다.

저탄수화물 원리의 다이어트에는 케토제닉 다이어트, 에코 앳킨스, 헐리우드 다이어트, 존 다이어트, 두칸 다이어트, 팔레오 다이어트 등 다양한 다이어트가 있습니다. 이러한 유형의 다이어트에는 각각 탄수화물 섭취가 낮아야 한다는 동일한 원칙에 따라 특정 규칙이 있습니다.

안전하게 저탄수화물 다이어트를 하는 방법은?

1. 물을 더 많이 마셔라!

저탄수화물 다이어트를 하면 몸은 대사 변화를 겪게 됩니다.

저탄수화물 식단을 고지방 섭취로 대체하는 사람들의 경우 신체가 케토시스를 경험하게 됩니다. 케토시스는 탄수화물에서 더 이상 연료가 없기 때문에 인체가 연료로 사용할 케톤을 생성하는 상태입니다.

이 케톤은 소변을 통해 신체에서 배설됩니다. 체내 케톤 함량이 높을수록 소변을 통해 더 많이 배설되어야 합니다. 탈수의 위험이 높아집니다. 이를 위해 탈수를 피하기 위해 더 많이 마셔야 합니다.

2. 섬유질을 잊지 마세요

섬유질은 실제로 탄수화물이지만 섬유질은 신체에 흡수되지 않고 에너지를 생성하지 않으며 혈당 수치에 영향을 미치지 않습니다. 섬유질은 실제로 누군가가 식단을 변경할 때 종종 발생하는 부작용 중 하나인 변비로부터 몸을 보호합니다.

섬유질 공급원의 예는 야채입니다. 야채는 탄수화물이 적지만 신체에 실제로 필요한 섬유질이 많이 포함되어 있습니다. 야채의 섬유질과 수분 함량은 위를 채우므로 더 빨리 채워집니다. 시상하부(섭식을 중단하라는 신호를 받는 뇌 영역)는 위장의 음식이 가득 찬 상태에 대한 응답으로 "가득 차다"라는 메시지를 받습니다.

야채를 많이 먹으면 뇌는 즉시 메시지를 받습니다. 포만감을 느끼고 많이 먹을 가능성이 줄어듭니다. 섬유질의 필요량을 충족해야 합니다. 성인 여성의 경우 최소 25g, 성인 남성의 경우 38g입니다.

3. 과식하지 마세요

누군가가 저탄수화물 다이어트를 한다고 해서 가능한 한 많은 단백질과 지방을 섭취할 수 있는 것은 아닙니다. 육류와 치즈를 과도하게 섭취하면 건강에 위험할 뿐만 아니라 칼로리가 높기 때문에 체중이 증가할 수 있습니다. 배고플 때 먹고 배가 부르기 전에 중단하십시오.

4. 다이어트를 시작할 때 몸에 적응 기간을 주기

저탄수화물 다이어트를 하기로 결정하면 몸은 적응 기간을 거쳐야 합니다. 따라서 탄수화물의 양을 점차적으로 줄이십시오. 탄수화물 섭취를 갑자기 줄이지 마십시오.

허약한 몸, 에너지 부족, 변비는 당신이 경험하게 될 초기 변화입니다. 다이어트 초기에는 몸이 어떻게 느끼는지 주의를 기울이십시오. 증상이 악화되면 이 식단이 귀하에게 적합하지 않을 수 있으므로 의사 또는 공인 영양사와 상담하십시오. 당신의 신진대사를 다른 사람의 신진대사와 동일시하지 마십시오.

5. 규칙적인 운동

식단을 변경하기로 결정하면 많은 유혹이 발생합니다. 그 중 하나는 운동을 게을리하는 것입니다. 사실, 운동은 신체가 체중을 조절하고 칼로리를 태우는 데 도움이 될 수 있습니다.

운동은 또한 심혈관계가 더 효율적으로 작동하는 데 도움이 됩니다. 심장과 폐의 건강이 개선되면 일상 활동을 수행할 수 있는 더 많은 에너지가 생깁니다. 그 외에도 운동은 기분과 수면을 향상시킬 수 있습니다.

6. 항상 과일과 채소를 먹습니다

야채와 과일은 신체에 필요한 비타민과 미네랄의 공급원입니다. 비타민과 미네랄은 신체의 모든 대사 과정에 필요합니다. 우리가 어떤 음식을 먹든 신체의 흡수 과정을 돕기 위해서는 비타민과 미네랄이 필요합니다.

야채와 과일은 또한 암, 당뇨병, 심혈관 질환, 혈압 강하 등과 같은 대사 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.