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종종 운동의 한 형태로 간과되기는 하지만 실제로 걷기는 체력을 높이고 과도한 칼로리를 태우며 심장을 더 건강하게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 걷기는 많은 노력과 에너지를 들이지 않고도 신체 활동의 양을 늘릴 수 있는 쉽고 재미있는 방법입니다.

건강을 위해 하루에 몇 걸음을 권장합니까?

사실, 미국 보건 서비스부(Department of Health and Services)는 하루에 몇 걸음을 걸어야 하는지에 대한 권장 사항이 없습니다. 그러나 미국 신체 활동 지침에서는 성인이 다른 운동과 균형을 이루면서 주당 중등도 유산소 운동을 150분 또는 고강도 유산소 운동을 주당 75분 할 것을 권장합니다.

이러한 권장 사항을 충족하려면 하루에 약 7,000~8,000보를 걸어야 합니다.

일부 건강 전문가들은 하루에 10,000보를 걷는 것이 실제로 신체에 건강상의 이점을 제공한다고 주장합니다. 이것은 또한 하루에 10,000보를 걷는 여성이 24주 후에 혈압을 낮추고 체내 포도당 수치를 높일 수 있다는 연구에 의해 뒷받침됩니다.

그러나 여러 보건기관에서 하루 10,000보를 권장하지 않을 수 있지만 여전히 '걷기'는 건강의 질을 높일 수 있는 활동이라고 생각합니다. 따라서 기본적으로 하루에 몇 걸음을 해야 하는지에 대한 언급은 없으며 더 많은 활동을 할수록 더 많은 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.

내가 몇 걸음을 걸었는지 어떻게 알 수 있습니까?

평균적인 사람은 하루에 3,000에서 4,000보를 걸을 수 있습니다. 심지어 움직일 수 있는 활동이 있는 사람들의 경우에도 마찬가지입니다. 하루에 몇 걸음을 걸었는지 알아보려면 만보계를 사용하거나 휴대폰에 애플리케이션을 다운로드할 수 있습니다. 만보계는 걷거나 뛰는 사람의 걸음 수를 계산하는 데 사용되는 전자 장치입니다.

미국 스포츠 의학 대학(American College of Sports Medicine)에 따르면 걸음 수는 운동의 질을 정확하게 측정하는 것이 아니며 개인의 신체 활동에 대한 벤치마크로 사용되어서는 안 됩니다. 따라서 요점은 걷기나 달리기와 같이 당신을 활동적으로 만드는 활동을 하는 데 더 열정적이고 열성적이 되도록 걷기 위한 단계를 알고 있다는 것입니다. 그 기능은 체력을 향상시키고, 체중을 줄이며, 생활 방식을 보다 활동적으로 변경하고, 건강 또는 치료를 회복하는 것입니다.

바쁜 일정에 걷기 활동을 어떻게 일치시킬 수 있습니까?

걷기를 건강한 활동으로 만드는 것은 실제로 매우 쉽습니다. 다음 팁을 시도해 보세요.

• 대중교통을 타고 내릴 때 버스 정류장에서 사무실까지 걸어서 갈 수 있습니다.
• 쇼핑하면서 쇼핑센터로 이동
• 도보로 점심을 찾는 중
• 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나 에스컬레이터를 이용하세요.
• 연인이나 반려동물과 함께 여유롭게 산책을 즐겨보세요.
• 휴일 동안 흥미로운 여행을 계획하십시오
• 지역 사회에서 자주 개최되는 여가 활동에 참여하십시오.
• 가까운 목적지에 도달하기 위해 차를 타는 것보다 도보를 선택하십시오.

가장 중요한 점은 지루하지 않고 건강한 라이프 스타일을 구현하여 항상 활동적이고 균형 잡힌 일상 활동을 개선하는 것입니다. 예를 들어, 규칙적인 운동을 계속하고, 음식 섭취를 유지하고, 스트레스를 피하고, 담배를 끊고, 술을 마시는 것 등입니다.