모발용 비오틴의 이점은 무엇입니까? |

비오틴(비타민 H라고도 함)은 모발, 피부 및 손톱을 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 것으로 오랫동안 알려져 왔습니다. 비오틴의 이점은 건강한 모발, 특히 굵어지는 모발을 유지하는 이점으로 오랫동안 알려져 왔습니다. 사실이야?

굵고 아름답고 건강한 모발을 위한 비오틴의 효능

비오틴은 보충제와 식품에서 찾을 수 있는 복합 비타민 B군에 속합니다. 비오틴의 가장 풍부한 공급원은 견과류(특히 아몬드), 달걀 노른자, 대두 및 생선입니다.

장내 박테리아는 또한 신체의 필요를 충족시키기에 충분한 비오틴을 생성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 비오틴 결핍 상태는 매우 드뭅니다.

신체에서 비오틴은 아미노산을 생성하여 단백질을 생성하는 기능을 하는 특수 효소와 반응합니다. 머리카락은 단백질인 케라틴으로 이루어져 있습니다. 이것이 비오틴의 이점이 모발 성장에 도움이 된다고 믿어지는 이유입니다.

그럼에도 불구하고 비오틴이 탈모를 예방하는 효과에 대한 연구에 초점을 맞춘 의학적 연구는 여전히 제한적입니다. 현재까지 비오틴 섭취를 늘리는 것이 모발 성장을 촉진하는 데 도움이 될 수 있다는 증거는 거의 없습니다.

연구 중 하나는 2015년에 수행되었습니다. 얇은 모발을 가진 여성에게 비오틴과 플라시보 알약이 함유된 해양 단백질 보충제(MPS)를 90일 동안 하루에 두 번 제공했습니다.

그 결과, MPS를 복용한 여성들은 탈모를 경험한 부위에서 상당히 많은 모발 성장을 경험했습니다.

그러나 실제로 비오틴이 함유된 일부 신선한 식품에는 비타민 A와 비타민 B6를 포함하여 건강한 모발을 유지하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 다른 비타민도 포함되어 있습니다.

시작하다 헬스라인식품 의약청(인도네시아 POM 에이전시와 동일)은 비오틴 결핍 사례가 매우 드물기 때문에 일일 비오틴 식이 권장 사항이 없습니다.

그러나 비오틴 복용량은 연령, 성별 및 전반적인 건강에 따라 다를 수 있습니다. 전문가들은 아래의 비오틴 함유 보충제의 복용량 지침을 권장합니다.

임신 중이거나 모유 수유 중인 여성은 더 많은 양의 비오틴이 필요할 수 있습니다.

귀하에게 적합한 일일 섭취량에 대해 의사나 영양사와 상담하십시오. 전문가가 최대한의 이익을 위해 비오틴 용량을 안전하게 늘리는 방법에 대한 지침을 제공할 수 있습니다.

식단을 통해 또는 비오틴 보충제를 복용하여 권장량의 비오틴을 충족할 수 있습니다.