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규칙적인 운동이 처음이신 분들은 근육의 일부가 쑤시고 아플 수 있으니 안심하세요, 운동 후 통증은 누구에게나 흔한 일입니다. 오랜 시간이 지나면 대개 통증이 사라집니다. 어쨌든 그렇게 하면 몸이 운동 습관에 적응한 것입니다. 그렇다면 운동 후 몸의 통증은 언제까지 사라질까요? 신체는 수행하는 운동에 어떻게 적응합니까?

이것이 신체가 수행하는 운동에 적응하는 방식입니다.

훈련의 처음 몇 주

이 때 운동을 하면 몸이 확실히 피곤하고 아프고 아플 것입니다. 운동 후 몸의 통증은 실제로 하고 있는 스포츠에 잘 적응하고 있다는 신호입니다.

예를 들어, 달리기에 익숙하지 않은 사람들은 허벅지 근육이나 종아리 또는 무릎에 통증을 경험할 것입니다. 이 통증은 다리 근육이 이전 운동에 익숙하지 않기 때문에 발생합니다.

많은 사람들이 이 시기에 '포기'를 합니다. 운동 후 속이 더부룩하기 때문입니다. 그러나 더 건강하고 더 건강해지고 싶다면 고통이 멈추지 않도록 하십시오.

4주차 ~ 16주차

이 기간은 꽤 길며 전문가들은 이 단계에서 신체가 적응하기 시작했으며 운동 중에 더 잘 움직일 수 있다고 말합니다. 운동 후 신체 통증의 영향은 더 이상 느껴지지 않습니다.

16주 후

이번 주에 신체는 일반적으로 주어진 훈련 부하에 매우 적응합니다. 사실 이때 근육이 계속 작동할 수 있도록 더 많은 무게를 추가해야 합니다. 이유는 이번주 들어 몸의 근육이 완벽하게 적응하기 시작해서 다시 운동 강도를 높여야 하기 때문이다. 엘

그렇다면 운동 강도를 다시 높여야 한다면 어떤 징후가 있을까요?

어떤 조건에서는 신체에 너무 쉽거나 위험할 수 있는 너무 무거워서 훈련 부하를 변경해야 합니다.

당신은 고원 단계에 진입하고 있습니다

이 단계는 신체가 더 이상 운동 활동에 반응하지 않을 때입니다. 징후 중 하나는 동일한 식단을 적용하고 있음에도 더 이상 줄어들지 않는 체중입니다.

WebMD 페이지에 보고된 이 상태는 그의 훈련을 변경해야 함을 나타냅니다. 런닝머신에서 40분 달리기를 했다면 이제는 다양한 고강도 스포츠를 해야 합니다.

예를 들어, 유산소 운동의 처음 4분은 가능한 한 열심히 하십시오. 다음 2분은 근력 운동을 합니다. 그런 다음 이 주기를 더 세게, 더 세게 5회 반복합니다. 그렇게 하면 40분 동안 계속해서 런닝머신 위에서 달리는 것보다 신진대사율이 더 높아집니다.

당신은 지루하다

주의해야 할 첫 번째 징후는 연습 시간이 이미 지루하게 느껴질 때입니다. 평소 운동을 하는 대신 다른 일을 하는 것을 선호할 수도 있습니다.

잦은 부상

그것은 또한 당신이 너무 많이 그리고 너무 열심히 운동하고 있다는 신호일 수 있습니다. 실제로 몸에 무리가 가는 하중으로 같은 일을 반복하면 몸이 자주 다치게 됩니다.

이 단계를 거치면 몸이 회복될 수 있도록 다른 활동을 하여 운동을 쉬는 것이 가장 좋습니다. 또는 요가나 필라테스와 같이 좀 더 차분한 움직임이 있는 운동 활동을 선택할 수 있습니다.

당신은 자신의 연습을 싫어하기 시작합니다.

당신의 훈련이 다시 똑같고 변화가 없다고 느낀다면, 이것은 또한 당신이 하고 있는 운동의 형태와 체중을 변화시켜야 한다는 신호입니다. 그래야 다시 운동에 박차를 가할 수 있습니다.