하루에 얼마나 많은 탄수화물이 몸에 필요합니까?

매일 먹는 모든 음식에는 신체에 중요한 다양한 영양소가 들어 있습니다. 이러한 영양소 중에는 일반적으로 다량 영양소(필수 영양소)라고 불리는 신체에 필요한 에너지를 대량으로 제공하는 기능을 하는 영양소가 있습니다. 매일 식단에서 자주 접하게 되는 중요한 영양소 중 하나는 탄수화물입니다. 사실, 신체에서 탄수화물의 역할이 얼마나 중요합니까? 하루에 얼마나 많은 탄수화물이 필요합니까?

탄수화물은 무엇입니까?

탄수화물은 칼로리의 형태로 신체에 에너지를 제공하는 화합물입니다. 탄수화물은 복합 탄수화물과 단순 탄수화물의 두 가지 유형으로 나뉩니다.

이름에서 알 수 있듯 복합 탄수화물은 당 분자가 많고 섬유질이 풍부하여 체내에서 소화되는 데 더 오랜 시간이 걸립니다. 단순 탄수화물은 소화 과정이 더 빨라지도록 더 적은 수의 당 분자를 포함합니다.

하루에 얼마나 많은 탄수화물?

매일 사람마다 필요한 탄수화물이 다릅니다. 성별, 나이, 활동 수준 및 건강 상태는 모두 탄수화물 필요량에 영향을 미칩니다. 일일 탄수화물 요구량을 알아보려면 인도네시아 보건부의 영양 적정 비율(RDA)을 참조하십시오.

따라서 RDA는 성별과 연령을 기준으로 한 그룹의 사람들이 필요로 하는 평균 영양소에 대한 참조로 사용됩니다. 다음은 연령별 남성과 여성에게 필요한 탄수화물을 분류한 것입니다.

1. 소녀들

  • 어린이: 155-254g(gr)/일
  • 10-12세: 275g/일
  • 13-18세: 292g/일
  • 19-29세: 309g/일
  • 30-49세: 323g/일
  • 50-64세: 285gr/일
  • 65-80세: 252g/일
  • 80세 이상: 232g/일

2. 소년들

  • 어린이: 155-254g/일
  • 10-12세: 289g/일
  • 13-15세: 340gr/일
  • 16-18세: 368gr/일
  • 19-29세: 375g/일
  • 30-49세: 394g/일
  • 50-64세: 349g/일
  • 65-80세: 309g/일
  • 80세 이상: 248g/일

그러나 기억해야 할 것은 활동, 체중 및 키에 따라 이 RDA의 기준을 고려해야 한다는 것입니다. 따라서 탄수화물 필요량을 확실히 알 수 있습니다.

소스는 무엇입니까?

하루에 얼마나 많은 탄수화물이 필요한지 알고 나면 신체의 탄수화물 필요량을 충족시키기 위해 어떤 음식을 섭취할 수 있는지 알아야 합니다.

1. 파티

대부분의 사람들은 전분 공급원에서 탄수화물 필요량을 충족합니다. 전분은 복합 탄수화물이므로 신체가 소화하는 데 시간이 더 오래 걸립니다. 이러한 식품 공급원에는 쌀, 밀, 빵, 파스타, 콩, 감자 및 옥수수가 포함됩니다.

2. 과일과 채소

과일과 채소는 소화 과정을 가속화하기 위해 소량의 당 분자만 포함하고 있는 에너지원이기도 합니다. 바나나, 포도, 사과, 오렌지, 브로콜리, 시금치, 당근 등.

3. 우유

과일과 채소와 마찬가지로 우유도 단순 탄수화물의 공급원입니다. 우유뿐만 아니라 요구르트도 신체의 칼로리를 제공할 수 있습니다.

몸과 뇌를 위한 탄수화물의 이점

탄수화물은 포도당을 함유하고 있기 때문에 신체와 뇌에 유익한 영양소의 공급원입니다. 포도당은 신체 세포가 대사 및 생물학적 기능을 수행하는 데 사용할 에너지를 생산하는 주요 연료로 작용합니다. 포도당은 적혈구, 뇌 및 기타 신체 세포에 매우 중요합니다.

체내 탄수화물의 적정량이 에너지 생성자로서의 역할을 제대로 수행하지 못하면 이 작업은 단백질과 지방으로 옮겨집니다. 단백질과 지방이 신체에서 또 다른 중요한 역할을 해야 하는 경우, 근육과 조직을 만드는 주요 기능을 하는 단백질은 신체에서 탄수화물의 가용성이 충분하지 않으면 기능을 포도당으로 전환합니다.

탄수화물을 너무 많이 섭취하면 어떤 영향이 있습니까?

탄수화물을 과도하게 섭취하면 소화, 혈당 및 칼로리 축적에 문제를 일으켜 체중 증가로 이어질 수 있는 등 신체에 악영향을 미칠 수 있습니다.

따라서 Livestrong은 신체에 필요한 만큼만 섭취를 제한할 것을 권장합니다. 또한 스포츠와 같은 신체 활동을 통해 탄수화물 섭취의 균형을 맞추는 것도 가능합니다.


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