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지방은 몸을 뚱뚱하게 보이게 하는 것으로 간주되지만, 지방은 신체에 중요한 영양소입니다. 따라서 지방이 부족한 몸은 건강 문제를 겪을 위험이 있습니다. 지방이 충분하지 않으면 어떻게 됩니까?

몸에 지방이 부족할 수 있습니까?

지방은 신체 기능의 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 하는 다량 영양소입니다. 이 하나의 영양소는 여러 유형으로 나뉘며, 각 유형은 건강에 고유한 영향을 미칩니다.

간단히 말해서 지방은 나쁜 지방과 좋은 지방의 두 가지 유형으로 구성됩니다. 너무 많은 나쁜 지방이나 포화 지방은 심장병, 뇌졸중, 당뇨병의 위험을 유발할 수 있습니다.

한편, 좋은 지방 또는 단일불포화 및 다중불포화 지방은 건강상의 이점이 있습니다. 저지방 식단을 적용하면 실제로 지방 수치가 낮아질 것입니다. 그러나 지방이 완전히 사라지지는 않습니다.

야채와 과일을 제외한 거의 모든 음식에 지방이 조금이라도 포함되어 있기 때문입니다. 이것은 당신이 지방을 완전히 피할 수 없다는 것을 의미합니다.

균형 잡힌 식단을 가진 건강한 사람들에게는 매우 드물지만 식이 지방 결핍이 발생할 수 있습니다. 지방 결핍의 위험이 있는 몇 가지 조건이 있습니다.

• 섭식 장애,
• 염증성 장 질환,
• 결장 절제술(결장 절제술),
• 낭포성 섬유증,
• 매우 저지방 다이어트.

체지방이 부족해서

몸에 식이 지방이 충분하지 않으면 일부 신체 기능이 제대로 작동하지 않을 수 있습니다. 다음은 신체에 지방이 부족할 때 발생할 수 있는 몇 가지 효과입니다.

1. 비타민 결핍

지방의 기능 중 하나는 신체가 비타민 A, D, E, K와 같은 수용성 비타민을 흡수하도록 돕는 것입니다. 신체에 비타민이 부족하면 다음과 같은 여러 질병의 위험이 증가할 수 있습니다.

• 야맹증,
• 부어오른 잇몸,
• 멍 들기 쉬운,
• 마른 머리,
• 근육통,
• 우울증, 까지
• 손톱 아래의 혈전.

따라서 지방은 비타민을 흡수하는 데 중요하기 때문에 지방 결핍은 신체에 영향을 미칩니다. 이것은 불충분한 지방 섭취가 신체에 필요한 비타민과 미네랄 부족을 경험할 수 있음을 의미합니다.

2. 피부염

비타민 결핍 외에도 지방 섭취가 부족하면 피부염이나 피부 염증을 유발할 수 있습니다. 이것은 에 발표된 연구를 통해 입증되었습니다. 임상 영양 .

연구에 따르면 지방은 피부 세포 구조 형성의 중요한 부분입니다. 이러한 다량 영양소는 또한 피부가 수분 수준을 유지하는 데 도움이 됩니다.

지방이 충분하지 않으면 피부 건강에 문제가 생길 수 있으며 피부염을 유발할 수 있습니다. 피부염은 피부에 염증이 생기는 상태이며 종종 건조하고 비늘 모양의 피부가 특징입니다.

3. 상처 치유 과정을 늦춥니다.

지방 부족이 실제로 상처 치유 과정에 영향을 미친다는 사실을 알고 계셨습니까? 같은 연구에 따르면 신체는 신체의 염증 반응을 조절하는 역할을 하는 중요한 분자를 생성하기 위해 지방이 필요합니다.

매우 저지방 식단은 이러한 반응을 방해할 수 있습니다. 결과적으로 상처 치유 과정이 느려집니다.

뿐만 아니라 비타민 C와 비타민 D와 같은 지용성 비타민이 부족하면 상처가 더 오래 치유됩니다.

4. 우울증

지방 섭취 부족은 사람의 우울증을 유발할 수 있습니다. 지방은 호르몬과 신경 전달 물질의 합성에 중요한 역할을 하기 때문에 그 중 하나가 세로토닌입니다.

세로토닌은 신경 전달 물질의 물질로 고요함과 평화를 느끼게 하는 기능을 합니다. 지방 결핍이 발생하면 우울증 및 기타 다양한 정신 건강 장애의 위험이 있습니다.

이 발견은 의 연구를 통해 보고되었습니다. 플로스 원 . 이 연구는 불포화 지방의 지방산이 우울증으로부터 뇌를 보호할 수 있음을 시사합니다.

5. 쉽게 아프다

지방 섭취를 극도로 제한하는 것은 실제로 면역 체계를 약화시킬 수 있습니다. 그 결과, 당신은 더 쉽게 아플 수 있습니다.

이는 신체가 면역 세포 활동을 자극하는 분자를 생성하기 위해 지방이 필요하기 때문입니다.

뿐만 아니라 필수 지방산은 오메가-3 및 오메가-6 지방산과 같은 면역 세포의 성장에도 유용합니다.

6. 빨리 배고프다

건강한 지방이 함유된 음식을 필요에 따라 섭취하고 포만감을 더 오래 유지한다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 사실, 그것은 또한 당신의 식욕을 조절하는 데 도움이 됩니다.

건강에 좋은 지방, 즉 다중불포화 지방과 단일불포화 지방은 배고픔을 억제하는 좋은 지방 공급원으로 간주됩니다. 몸에 지방이 부족하면 빨리 배가 고파지는 것이 당연합니다.

결과적으로 배고픔을 충족시키려는 욕구 때문에 필요한 열량 및 기타 영양소의 섭취가 과도할 수 있습니다. 이로 인해 체중이 급격히 증가합니다.

7. 탈모

당신이 깨닫지 못하는 탈모의 원인 중 하나는 체지방의 부족입니다. 왜 그런 겁니까?

지방에는 프로스타글란딘이라는 분자가 있습니다. 신체의 이러한 지방 분자는 모발 성장을 촉진할 수 있습니다. 신체가 지방을 충분히 섭취하지 않으면 머리카락의 질감이 실제로 변할 수 있습니다.

에 발표된 연구에 따르면 피부과 실용 및 개념 , 필수 지방산의 결핍은 또한 모발 및 눈썹 손실을 유발할 수 있습니다. 아직까지 정확한 원인이 밝혀지지 않아 더 많은 연구가 필요하다.

건강을 유지하려면 몸에 건강한 지방이 더 많이 공급되어야 합니다. 이러한 불포화 지방은 생선, 견과류, 아보카도에서 얻을 수 있습니다.

저지방 다이어트를 하고 싶은데 지방 부족으로 이어질까 걱정된다면 영양사와 상의하세요. 영양사가 건강한 저지방 식단을 설계하는 데 도움을 줄 것입니다.