과체중 학생을 위한 식단 메뉴

과체중 또는 비만으로 분류되는 학령기 아동은 일일 음식 섭취량을 유지하기 위해 식단 메뉴가 필요합니다. 그러나 아이들은 다이어트만 해서는 안 됩니다. 부모로서 어머니는 다이어트 메뉴를 제공하고 적절한 식사 규칙을 적용하여 학령기 어린이의 체중 감량 노력이 고통스럽게 느껴지지 않아야합니다. 여기에서 팁을 알아보세요.

아이들이 체중 감량을 위해 다이어트를 할 수 있습니까?

식이요법은 말 그대로 심장병, 당뇨병 등을 위한 식이요법과 같이 건강 상태에 따른 식이요법으로 정의됩니다.

따라서 다이어트가 항상 체중 감량을 위한 노력으로 이어지는 것은 아닙니다. 질병 관련 식단은 식습관을 조절하고 먹을 수 있는 음식과 먹을 수 없는 음식을 분류하는 것을 목표로 할 수 있습니다.

비만 아동의 식단은 확실히 아동의 체중을 줄이는 동시에 음식 섭취를 조절하는 데 목적이 있습니다.

체중 감량이 목표지만 어린이의 식단은 성인의 식단과 다릅니다.

6~9세 어린이를 포함한 어린이는 아직 유아기이므로 성장과 발달을 위해 다양한 균형 잡힌 영양이 정말 필요합니다.

아이가 음식 섭취를 제한해야 하는 식이요법을 하고 있다면 물론 이러한 영양소는 일일 필요량을 충족할 수 없습니다.

결과적으로 식단은 실제로 어린이의 성장과 발달을 방해할 수 있습니다.

따라서 어린이 비만을 위한 다이어트는 어린이의 신체 발달을 지원하기 위해 음식 섭취에 주의하면서 천천히 할 수 있습니다.

반면에 어린이를 위한 다이어트는 단기간에 많은 양이 아닙니다. 어린이의 이상적인 체중과 신장을 달성하기 위한 다이어트 방법도 음식 섭취를 제한하는 것이 아닙니다.

학령기 아동은 여전히 ​​올바른 식단과 규칙적인 운동으로 건강한 식단을 채택해야 합니다.

학교 어린이를 위한 다이어트 메뉴 옵션

비만 학생이 쉽게 체중을 줄이려면 일일 식사 목록을 만들어야 합니다.

학교 아이들을위한 식단 메뉴는 여전히 그가 좋아하는 음식을 먹을 수있게 해줍니다. 그것은 단지 음식 소스를 분류하고 아기가 먹는 칼로리를 제한해야 한다는 것입니다.

다음은 비만인 학생을 위한 식단 메뉴입니다.

1. 통곡물 시리얼과 과일을 곁들인 탈지우유

액체 탈지 우유와 과일 몇 조각이 추가된 밀 시리얼 한 그릇은 어린이의 아침 메뉴로 좋은 아이디어가 될 수 있습니다.

Mayo Clinic 페이지에서 시작되는 통곡물 시리얼은 아이들이 포만감을 느낄 수 있도록 충분한 섬유질 함량을 가지고 있습니다.

아이가 배부르면 당연히 예정된 식사 시간 외에 간식이나 무거운 음식을 먹고 싶은 욕구가 줄어들 것입니다. 그 결과, 아이의 체중이 서서히 줄어들고 깨어날 수 있습니다.

2. 닭고기나 소고기를 간장에 볶는다

아이들은 여전히 ​​닭고기와 쇠고기를 먹을 수 있습니다. 지방이 많이 포함되지 않은 고기 부분을 제공하는지 확인하십시오.

예를 들어, 닭 가슴살과 살코기 형태의 학교 아이들을 위한 식단 메뉴를 살펴보십시오.

닭고기와 쇠고기 자체에 실제로 지방이 포함되어 있기 때문에 자녀가 지방 섭취가 부족할 것이라고 걱정하지 마십시오.

사실, 닭고기와 쇠고기도 단백질이 풍부합니다. 닭고기와 쇠고기를 볶은 후 달콤한 간장을 추가하면 가공할 수 있습니다.

단백질 공급원 및 기타 건강한 동물성 지방의 선택은 생선과 계란을 만들어 처리할 수 있습니다.

3. 야채를 곁들인 볼로네제 스파게티

그런 다음 스파게티를 볼로네제 만들어 학교 아이들을 위한 식단 메뉴를 만들 수 있습니다.

취학 연령의 어린이가 주요 식사 중 체중 감량을 위해 또는 오후에 주의를 분산시키기 위해 이 식단 메뉴를 제공할 수 있습니다. 물론 다른 부분으로 제공됩니다.

브로콜리와 콜리플라워와 같은 야채를 추가하면 자녀의 섬유질과 비타민 섭취량을 늘릴 수 있습니다.

4. 두부와 야채 수프

두부 수프와 야채는 체중 감량을 원하는 학령기 어린이를 위한 또 다른 다이어트 메뉴가 될 수 있습니다.

야채 선택은 부추, 겨자 채소, 브로콜리, 당근, 양배추, 옥수수 등이 될 수 있습니다. 수프에 소시지 조각을 추가할 수도 있습니다.

학교 아이들을 위한 안전한 식단 규칙

올바른 식이 규칙을 적용하면 어린이의 식품 공급원을 규제할 수 있을 뿐만 아니라 어린이가 식품 섭취를 규제하는 데 더 익숙해집니다.

이로써 아이의 체중이 건강하게 줄어들고 아이의 건강이 유지되기를 바랍니다.

음식 메뉴를 조정하는 것 외에도 취학 연령 어린이를 위해 다음 식단 규칙을 적용해 보십시오.

1. 다양한 먹거리 제공

다음과 같은 다양한 어린이용 건강식품을 계속 제공하십시오.

  • 야채와 과일.
  • 우유 및 치즈, 요구르트와 같은 유제품.
  • 고기, 생선, 콩, 두부, 템페 및 기타 고단백 공급원.
  • 현미, 밀 또는 통곡물 식품(통곡물 빵 및 시리얼 등)과 같은 탄수화물 공급원.

탄수화물, 단백질 및 건강한 지방의 요구 사항을 충족하는 것 외에도 변비를 피하기 위해 비타민, 미네랄 및 섬유질의 요구 사항을 충족합니다.

신선한 과일 조각은 오후에 아이들을 위한 건강 간식으로 사용할 수 있습니다.

2. 첨가 설탕 섭취를 제한하십시오

가당 음료(주스 및 청량 음료 등)를 물 또는 저지방 우유와 교환하여 다이어트 메뉴에서 학교 어린이의 추가 설탕 섭취를 제한합니다.

또한 자녀가 이러한 음식을 좋아한다면 과자와 과자의 수를 줄이십시오. 사실, 인스턴트 식품과 패스트 푸드를 먹는 아이들을 더 제한하는 것은 나쁠 수 없습니다(패스트 푸드).

3. 매일 아침 식사

자녀가 식사, 특히 아침 식사를 거르지 않도록 하십시오.

탄수화물과 단백질 공급원이 포함된 건강한 아침 식사(예: 땅콩 버터를 곁들인 통밀 빵 한 조각)는 아이가 포만감을 느끼게 할 수 있습니다.

이것은 아이가 다음에 과식하는 것을 방지합니다. 실제로 Help Guide에 따르면 아침을 먹는 어린이는 아침을 먹지 않는 어린이보다 비만할 가능성이 적습니다.

아이가 아직 학교 급식 시간에 있다면 쉬는 시간에 아이의 학교 급식을 가져와야 합니다.

4. 아이의 식사량에 주의한다

금지하려는 것은 아니지만 식사의 양이 과도하다면 자녀에게 상기시켜야 합니다. 자녀가 먹는 양을 제한하는 데 도움이 되도록 작은 접시를 주십시오.

반대로, 큰 접시는 아이들이 더 많이 먹도록 격려할 수 있습니다.

5. 지방 공급원을 제거하지 말고 건강한 지방 공급원으로 대체하십시오.

다이어트를 하는 학령기 아동은 여전히 ​​매일 식단에 지방이 필요합니다.

그러나 육류, 고지방 유제품과 같은 포화 지방의 식품 공급원을 제공하는 대신, 패스트 푸드, 튀긴 음식 및 기타 음식은 불포화 지방으로 대체해야 합니다.

당신이 줄 수 있는 불포화 지방의 식품 공급원의 예로는 아보카도, 올리브 오일, 견과류, 생선을 들 수 있습니다.

6. 아이가 활발하게 움직이고 있는지 확인

실제로 아이들은 다양한 활동을 통해 쉽게 칼로리를 태울 수 있습니다. 아이들은 일반적으로 다양한 활동과 게임을 좋아합니다.

이러한 활동은 간접적으로 아이들을 활동적으로 만들고 재미있는 방식으로 땀을 흘리게 할 수 있습니다.

자전거 타기, 축구, 농구, 춤 등과 같이 아이들이 좋아하는 다양한 활동을 선택하십시오.

또한, 예를 들어 일주일에 한 번과 같이 정기적으로 운동을 하도록 자녀를 초대할 수도 있습니다. 아이가 TV와 컴퓨터 앞에 앉아 시간을 보내는 것보다 활동적인 것에 익숙해지도록 하십시오.

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