노인체조, 노년기 건강증진을 위한 운동

노인이나 노인을 위한 다양한 활동은 신체적, 정신적 건강을 개선하는 데 도움이 되는 것으로 입증되었습니다. 이에 따라 활동적인 고령자는 일반적으로 고령자에게 흔히 발생하는 만성질환 및 각종 정신질환의 위험이 낮다. 고령자를 위한 다양한 유형의 활동으로 체조는 선택 사항 중 하나입니다.

일반적으로 체조는 활동의 형태가 상당히 가볍고 노인 자신의 상태에 적합하기 때문에 좋은 선택입니다. 그러나 노인 체조 동작이 무엇인지 아십니까? 그렇다면 이 노인운동의 장점은 무엇일까요?

건강을 위한 노인 운동의 이점

기본적으로 고령자 체조는 고령자가 기능적 능력을 향상시키기 위해 수행하는 일련의 동작 또는 신체 운동입니다. 이러한 유형의 활동은 규칙적이고 지시적이며 계획된 움직임으로 노인의 다양한 신체 변화에 적응합니다.

일반적으로 노인 체조는 유산소 운동보다 움직임과 속도가 느리다. 그러나 에어로빅과 마찬가지로 이 운동도 일반적으로 특정 음악의 반주에 따라 그룹으로 수행됩니다. 이는 화기애애한 분위기를 조성하기 위한 것으로, 이 연령대에서 발생하기 쉬운 피로와 피로를 풀어줄 수 있는 수단이 될 수 있다.

일반적으로 노인 스포츠의 경우 이 운동은 다양한 이점을 제공합니다. 이 운동은 심장의 기능을 향상시켜 노인들의 혈액순환을 좋게 해준다고 합니다. 뿐만 아니라 이러한 유형의 활동은 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 것으로 나타났으므로 고혈압이 심장 질환에 걸릴 위험을 줄일 수 있습니다.

또한 규칙적인 운동은 신체의 자유 라디칼과 싸우는 데 도움이 될 수 있으므로 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 노인의 몸을 건강하고 건강하게 만들어 다양한 질병을 예방할 수 있는 열쇠 중 하나입니다.

정신적으로는 일반적인 스포츠와 마찬가지로 이 운동도 노인의 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그 이유는 Help Guide에서 보고한 바와 같이 운동은 엔돌핀, 즉 스트레스 감소 호르몬을 방출할 수 있으므로 운동을 하는 사람들이 행복감을 느낄 수 있기 때문입니다.

또한, 이 운동을 정기적으로 하면 노인들에게 또 다른 이점이 있습니다. 이러한 이점은 다음과 같습니다.

  • 수면의 질과 양을 향상시킵니다.
  • 혈당 수치를 조절하여 당뇨병을 예방할 수 있습니다.
  • 근육과 뼈를 튼튼하게 만들어 골다공증을 예방할 수 있습니다.
  • 신체 유연성을 높입니다.
  • 신체 움직임의 균형과 조정을 유지하십시오.
  • 에너지를 증가시킵니다.
  • 긴장과 불안을 줄입니다.
  • 인지 능력을 향상시킵니다.
  • 우울증을 예방하십시오.
  • 사회적 관계를 개선하십시오.

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다양한 노인 체조 동작

운동은 일반적으로 그룹으로 이루어지지만 이 운동을 단독으로 정기적으로 수행하면 최적의 효과를 얻을 수 있습니다. 그러나 노인이 할 때 편안하고 좋은 상태에 있어야합니다.

필요한 경우 이 활동을 시작하기 전에 의사 및 운동 강사와 상의하여 노인을 위한 안전성과 이점을 알아보십시오. 집에서 할 수 있는 노인 운동 동작을 소개합니다.

  • 목 스트레칭 동작

이러한 유형의 운동은 노인을 위한 스트레칭 운동의 한 형태가 될 수 있습니다. 이 동작은 근육을 늘리고 유연성을 높이며 목의 관절을 훈련하는 데 도움이 됩니다.

이렇게하려면 머리를 오른쪽과 왼쪽으로 돌리고 머리를 낮추고 들어 올리고 머리를 오른쪽과 왼쪽으로 기울이면됩니다. 각 머리 움직임은 8회 수행됩니다.

또한 목을 비틀는 동작을 할 수도 있습니다. 이렇게하려면 머리를 왼쪽 어깨쪽으로 천천히 돌리고 5 초 동안 유지 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 오른쪽 어깨도 같은 방법으로 실시합니다. 움직임은 양쪽에서 3 라운드로 수행 할 수 있습니다.

  • 올려진 팔

이 체조 동작은 노인의 어깨와 팔의 힘을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 유형의 움직임은 앉은 자세에서 또는 서 있는 동안 발을 바닥에 똑바로 유지하면서 수행할 수 있습니다.

이것을 연습하려면 천천히 숨을 들이마신 다음 숨을 내쉬면서 팔을 머리 위로 들어 올리십시오. 1초간 자세를 유지했다가 다시 숨을 내쉬면서 팔을 내립니다. 이것을 10~15회 반복한다.

더 강한 근육을 얻으려면 가벼운 바벨이나 다른 물건을 들고 이 동작을 연습할 수 있습니다. 또한, 팔을 앞으로 똑바로 움직이거나 옆으로 뻗어 비슷한 방법으로 할 수도 있습니다.

  • 허리 스트레칭

목과 팔 다음으로 노인의 등과 허리 근육도 스트레칭이 필요하다. 이렇게하려면 발을 엉덩이 너비로 벌리고 팔을 옆구리에두고 똑바로 서 있어야합니다.

그런 다음 몸을 오른쪽으로 기울이고 2초 동안 유지한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 왼쪽도 같은 방법으로 양쪽에 3회 반복합니다.

몸을 기울이는 것 외에도 허리를 회전시켜 허리 근육을 스트레칭할 수도 있습니다. 허리를 오른쪽으로 돌리고 약 5초 동안 유지한 다음 원래 위치로 돌아오기만 하면 됩니다. 허리를 왼쪽으로 돌려 똑같이하십시오.

  • 한쪽 다리로 서기

이 운동은 스트레칭 외에도 노인을 위한 균형 운동도 될 수 있습니다. 이 방법은 한쪽 다리로 서서 동작을 하는 것으로 연습할 수 있습니다.

그것을 연습하려면 의자 등받이 또는 당신이 잡을 수 있는 튼튼한 물건 위에 서 있으면 됩니다. 그런 다음 앞에 있는 물건을 잡고 한쪽 다리를 들어 올립니다. 그런 다음 10초 동안 자세를 유지합니다.

반대쪽 다리를 들어 올려 같은 동작을 수행합니다. 다리 양쪽에 10~15회 반복합니다.

  • 발끝 움직임

발 균형을 연습하는 것 외에도 이 동작은 종아리와 발목 부위를 강화합니다. 다리가 튼튼하면 노인들이 더 쉽게 걸을 수 있고 다른 신체 활동을 잘 할 수 있습니다.

이러한 이점을 얻으려면 발가락 운동을 할 수 있습니다. 트릭, 당신은 단순히 의자 뒤에 서 있습니다. 의자를 잡고 숨을 들이쉬고 내쉬면서 천천히 발뒤꿈치나 발끝을 최대한 높이 들어 올립니다.

이 자세를 1초간 유지한 후 다시 숨을 들이마시며 천천히 발뒤꿈치를 내립니다. 동작을 10~15회 반복합니다. 그런 다음 휴식을 취하고 같은 동작을 10~15회 더 반복합니다.

앞의 5가지 동작 외에도 연습할 수 있는 다른 형태의 노인 체조가 많이 있습니다. 그러나 각 노인의 상태에 따른 운동 권장 사항을 얻으려면 의사 또는 스포츠 강사와 더 많이상의해야합니다.

또한 노인의 건강한 생활 방식을 구현하기 위해 다른 형태의 활동이나 스포츠를 시도할 수도 있습니다. 예를 들어, 노인을 위한 요가, 태극권, 걷거나 수영을 하거나 단순히 건강한 노인 뇌를 위한 활동을 하십시오.

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