잘못된 식단은 신진대사를 방해하고 근육량을 감소시킵니다.

많은 사람들이 날씬한 몸매를 원하지만 잘못된 다이어트를 하는 사람은 많지 않습니다. 다이어트는 식사량을 줄이거나 한 끼를 건너뛰는 형태일 수 있습니다. 다이어트를 하는 동안 체중이 감소할 수 있지만 이는 근육량이 급격히 감소했기 때문일 수 있습니다.

내 몸의 근육량을 알고

신체 구성 요소는 체지방( 체지방 ) 및 제지방량( 마른 체질량 ). 체지방은 몸에 있는 지방의 양입니다. 지방의 비율로 이미 알고 있을 수 있습니다.

한편, 제지방량은 신체의 근육량, 골량 및 체액으로 구성됩니다. 근육량은 다음 세 가지 구성 요소를 포함하는 신체의 근육량을 나타냅니다.

  • 뼈를 덮고 있는 골격근으로 신체의 움직임에 중요한 역할을 합니다.
  • 혈관, 위, 요로 및 이와 유사한 조직의 벽에서 발견되는 평활근.
  • 심장의 작용을 형성하고 수행하는 심장 근육.

근육량과 다이어트에 관해서는 대부분의 사람들이 골격근을 언급합니다. 이 근육은 신체 능력을 설명합니다. 이것이 항상 근육량을 늘리도록 권장되는 이유입니다.

근육량은 특히 스트레스, 부상 및 질병에 대한 반응으로 건강에 영향을 미칩니다. 근육량을 늘리면 더 많은 에너지와 더 강한 근육을 사용할 수 있습니다.

반면에 근육량이 적으면 신체 능력이 저하될 수 있습니다. 저널의 보고에 따르면 의학 연보 , 근육량이 부족하면 수술 후 합병증의 위험이 증가하고 입원 기간이 길어집니다.

다이어트를 하면 근육량이 줄어들 수 있다

음식 섭취를 제한하는 것만으로 다이어트를 하는 사람은 많지 않습니다. 실제로 신체의 주요 에너지원은 탄수화물에서 나옵니다. 탄수화물이 부족하면 몸이 지방을 태운 다음 단백질로 전환합니다.

단백질은 근육에 저장됩니다. 따라서 탄수화물과 지방이 부족하면 신체는 에너지를 얻기 위해 근육의 단백질을 분해하기 시작합니다. 그 결과 근육량이 감소하고 체중이 급격히 감소합니다.

다이어트를 하는 동안 근육량이 감소하면 음식에서 많은 칼로리를 태우지 않음으로써 신체가 에너지를 절약하려고 합니다. 몸은 입력된 초과 칼로리를 저장하고 지방의 형태로 에너지 비축으로 전환합니다.

다시 말해, 이 상태는 실제로 지방이 아닌 근육량을 잃게 만듭니다. 몇 파운드를 잃을 수 있지만 체지방 비율은 여전히 ​​높습니다. 이 조건은 다음과 같이 알려져 있습니다. 마른 지방.

다이어트 시 근육량 감소는 신진대사에 영향을 미칠 수 있습니다.

대사율은 신체가 음식에서 칼로리를 소모하는 속도를 나타냅니다. 신진 대사가 느리게 진행되면 신체는 음식의 칼로리를 더 천천히 사용합니다.

느린 신진 대사는 비만을 직접적으로 유발하지 않습니다. 그러나 이 상태는 신체가 많은 칼로리를 저장하는 경향이 있게 하여 체중 증가를 유발합니다.

대사율에 영향을 미치는 요인 중 하나는 근육량입니다. 근육량이 많을수록 대사율이 높아집니다. 이것은 신체가 더 많은 칼로리를 태울 수 있음을 의미합니다.

대조적으로, 근육량이 적은 사람들은 대사율이 더 느릴 수 있습니다. 이것이 다이어트 중 손실된 근육량이 사람의 신진대사율에 영향을 미치는 이유입니다.

다이어트 시 근육량 감소 방지

다이어트를 할 때 빼먹지 말아야 할 것이 있는데, 바로 신체활동이다. 운동은 근육량을 유지하고 심지어 증가시켜 대사율도 증가시킬 수 있습니다.

근육량을 유지하기 위한 가장 효과적인 운동 유형은 근력 운동입니다. 이 운동은 신체가 근육을 만드는 데 도움이 되는 동시에 지방에서 칼로리를 태우도록 합니다. 따라서 건강하게 체중을 감량할 수 있습니다.

근력 운동의 예로는 요가, 필라테스, 팔굽혀펴기 , 윗몸 일으키기 , 스쿼트 , 역기 들기, 사이클링. 이 근력 운동을 일주일에 두 번 수행하는 것이 좋습니다.

그러나 다이어트 중에 근육량을 유지하는 데에만 집중하지 마십시오. 또한 달리기, 줌바, 에어로빅 또는 수영과 같은 심장을 위한 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 일주일에 3~5회 30~40분씩 한다.

운동을 하면 몸은 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태웁니다. 그러나 이것이 근육량을 감소시키지는 않습니다. 다이어트 프로그램이 끝나면 이상적인 체중에 도달할 수 있습니다.