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자궁내막증은 실제로 모든 연령의 여성이 경험할 수 있지만 일반적으로 30-40세 여성이 경험하는 상태입니다. 자궁내막증의 증상을 예방하고 극복하기 위해 할 수 있는 한 가지 방법은 매일 섭취하는 음식에 주의를 기울이는 것입니다. 그렇다면 섭취하기 좋은 자궁내막증의 음식섭취량과 피해야 할 음식섭취량은? 이 기사에서 답을 찾으십시오.

자궁내막증 개요

자궁내막증은 자궁 내막(자궁내막)이 비정상적으로 두꺼워지는 것입니다. 일반적으로 자궁 내막은 수정이 일어나는 경우 잠재적인 태아가 자궁에 붙을 수 있도록 준비하기 위해 배란 전에만 두꺼워집니다. 그러나 수정이 없으면 두꺼워진 자궁내막이 혈액으로 흘러내릴 것입니다. 생리가 시작되는 시점입니다.

자궁내막증의 경우 영구적인 두꺼워짐이 주변 조직을 자극하여 염증, 낭종, 흉터를 유발하고 궁극적으로 증상을 유발합니다. 일반적으로 자궁내막증은 월경 중 극심한 통증을 유발합니다. 또한 일부 여성은 배변, 배뇨 또는 성교 시 통증을 호소하기도 합니다. 심각한 경우 자궁내막증은 임신과 불임을 예방할 수도 있습니다.

자궁내막증에 대한 최고의 권장 식품은…

내과적 치료 외에도 매일 섭취하게 될 음식물 섭취에 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 올바른 음식 섭취가 자궁내막증으로 인한 염증과 통증을 극복하는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다. 다음은 적극 권장되는 자궁내막증에 대한 몇 가지 음식입니다.

1. 섬유

섬유질이 풍부한 음식은 소화 시스템을 개선하는 데 도움이 됩니다. 고섬유질 식품은 또한 월경 중 헛배부름을 완화하는 데 도움이 됩니다. 식단에 포함되어야 하는 고섬유질 식품에는 사과, 바나나, 딸기, 아보카도, 브로콜리, 당근, 시금치, 귀리(통곡물), 강낭콩 및 기타 유형의 콩.

2. 철

자궁내막증은 출혈을 심하게 하여 철분을 많이 잃게 만듭니다. 출혈로 인해 손실된 철분을 보충하려면 철분이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다. 자궁내막증에 좋은 철분이 많은 음식은 살코기, 생선, 껍질을 벗긴 닭고기, 잎이 많은 녹색 채소, 살구, 계란, 우유 및 유제품, 밀 배아, 강낭콩, 아몬드 및 캐슈입니다.

2. 오메가-3 지방산

오메가-3 지방산의 항염증 특성은 자궁내막증으로 인한 통증과 통증의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 오메가 지방산이 풍부한 식품에는 연어, 참치, 정어리, 대구, 조개류, 치아씨 오일, 아마씨 오일, 아몬드 오일 등이 있습니다.

3. 항산화제

연구자들은 자궁내막증이 있는 여성이 매일 섭취하는 음식에서 항산화제를 덜 섭취한다는 사실을 발견했습니다. 식단에서 항산화제를 늘리는 가장 좋은 방법은 건강한 야채와 과일을 더 많이 섭취하는 것입니다. 항산화제, 특히 비타민 A, C, E가 풍부한 식품에는 고구마, 쇠고기 간, 시금치, 당근, 멜론, 망고, 감귤류(오렌지, 레몬 등) 등이 있습니다.

적절한 섭취를 위해서는 의사나 영양사와 상담하여 자신의 상태에 따라 적절한 식단을 계획하는 것이 좋습니다.

자궁내막증에 피해야 할 음식

다음은 피해야 할 다양한 자궁내막증 식품입니다.

• 높은 트랜스 지방 함유. 연구에 따르면 트랜스 지방을 더 많이 섭취하는 여성은 자궁내막증에 걸릴 위험이 더 높습니다. 트랜스 지방은 튀긴 음식, 가공 식품 및 패스트 푸드에서 발견됩니다.
• 지방이 많은 붉은 고기 섭취. 다양한 연구에 따르면 붉은 고기를 너무 많이 먹는 여성은 나중에 자궁내막증이 발병하기 쉽습니다.
• 글루텐. 자궁내막증이 있는 207명의 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 참가자의 75%가 글루텐 프리 식단을 따른 후 통증이 감소했다고 보고했습니다.
• 술. 술을 마시는 여성은 자궁내막증에 걸릴 위험이 더 높습니다. 실제로, 불임(가임 불가)을 경험한 여성 중 알코올을 섭취한 여성이 그렇지 않은 여성보다 자궁내막증의 위험이 50% 더 높았습니다.
• 카페인. Harvard School of Public Health에서 실시한 연구에 따르면 하루에 2잔 이상의 커피 또는 4잔의 카페인 함유 청량음료를 섭취하는 여성은 자궁내막증에 걸릴 확률이 2배 더 높습니다.