탄수화물 결핍과 그 위험 |

체중 감량을 원하는 사람들은 저탄수화물 다이어트에 대해 들어봤을 것입니다. 이 다이어트는 탄수화물 섭취를 줄여야 합니다. 그러나 탄수화물이 부족한 몸은 다양한 질병 문제를 일으킬 수 있습니다.

탄수화물 결핍이란?

탄수화물은 신체의 주요 에너지원입니다. 몸에 탄수화물이 부족하거나 탄수화물이 결핍되면 피로, 두통, 설사 등 다양한 결과가 발생할 수 있습니다.

장기간의 탄수화물 결핍은 신체에 섬유질, 비타민 및 미네랄이 부족하게 만들 수 있습니다. 그 결과 구취, 두통, 메스꺼움 등 몸에 충분한 영양이 공급되지 않아 다양한 건강 문제가 도사리고 있습니다.

몸에 탄수화물이 부족하면 어떻게됩니까?

탄수화물이 충분하지 않으면 신체는 단백질과 지방을 에너지로 사용합니다. 이 상태를 케토시스라고 합니다.

확인하지 않은 채로 두면 케토시스 상태는 지방 대사의 폐기물인 케톤 화합물의 축적을 초래할 것입니다. 케톤의 과도한 수준은 탈수를 유발하고 혈액 내 화학 화합물의 균형을 방해할 수 있습니다.

결과적으로 혈류의 포도당 및 케톤 수치도 증가하거나 일반적으로 케톤산증으로 알려져 있습니다. 케톤산증은 혈액의 성질을 산성으로 변화시켜 건강에 해로울 수 있습니다.

그렇기 때문에 다이어트를 하고 있는데도 탄수화물을 포함한 일일 영양 요구량을 충족해야 하는 경우 놀라지 마십시오. 탄수화물 결핍은 실제로 다이어트 프로그램을 방해할 수 있는 다양한 증상을 유발할 수 있습니다.

탄수화물 부족의 징후

다음은 신체에 주의해야 할 탄수화물 결핍증이 있다는 몇 가지 징후입니다.

1. 약하고 무기력하다

몸이 탄수화물을 섭취하지 못하고 있다는 신호 중 하나는 항상 허약하고 무기력하다는 것입니다. 그 이유는 신체가 에너지 형성 과정, 즉 탄수화물이 신체, 특히 뇌와 신경계를 위한 연료로 혈당 포도당으로 전환되는 과정을 위해 탄수화물이 필요하기 때문입니다.

그렇더라도 모든 포도당이 에너지로 사용되는 것은 아닙니다. 일부는 백업을 위해 간, 근육 및 체세포에 저장됩니다. 그렇기 때문에 탄수화물을 줄이면 지방이 에너지가 아니라는 것을 느끼게 될 것입니다.

결과적으로 몸은 움직일 에너지가 충분하지 않습니다. 사용할 백업이 없기 때문에 더욱 악화됩니다.

2. 변비

쇠약과 무기력 외에도 탄수화물 부족은 변비(변비)를 유발할 수 있습니다. 이는 몸에 섬유질이 동시에 부족하기 때문입니다.

탄수화물 공급원은 항상 녹말 식품이 아니지만 야채, 과일 및 견과류에서도 찾을 수 있습니다. 그러나 세 가지 유형의 음식 모두 섬유질이 풍부합니다.

저탄수화물 다이어트 후 변비가 생기면 바로 통밀빵, 파스타 등 복합탄수화물을 섭취한다. 이러한 유형의 탄수화물은 적어도 배변을 시작하고 변비의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

3. 영양실조

영양 실조는 탄수화물 부족의 영향으로 밝혀졌습니다. 탄수화물 섭취를 줄이는 동시에 탄수화물이 풍부한 음식도 간접적으로 줄인다.

예를 들어 감귤류, 브로콜리, 토마토는 면역에 좋은 비타민 C 공급원입니다. 한편, 당근, 고구마, 고구마, 살구는 비타민 A의 식품 공급원입니다.

비타민과 미네랄뿐만 아니라 언급된 과일과 채소에도 탄수화물이 들어 있습니다. 이러한 음식을 줄임으로써 신체는 점차적으로 영양실조 증상을 나타낼 수 있습니다.

4. 체중 감소

탄수화물 섭취를 줄이는 목표 중 하나는 체중 감량입니다. 탄수화물 제한으로 인해 체중 감량에 성공했습니다. 불행히도 이것은 오래 가지 못했습니다.

이 다이어트를 몇 달 동안, 특히 활동적인 생활 방식으로 생활한다면 확실히 위험할 것입니다. 신체는 더 많은 지방을 저장하고 신진대사를 늦추며 탈수될 위험이 있습니다.

따라서 규칙적인 운동을 하는 사람들에게 탄수화물 섭취를 줄이는 것은 권장하지 않습니다. 그 이유는 이 방법이 실제로 근육 조직을 손상시킬 수 있고 운동할 에너지가 충분하지 않기 때문입니다.

탄수화물 결핍의 장기적인 영향

언급된 탄수화물 결핍의 징후는 단기적 영향입니다. 다음에서 보고됨 더 나은 건강 채널, 탄수화물 결핍의 장기적인 영향은 다음과 같습니다.

  • 정상적인 식사가 재개된 후 체중 증가,
  • 항산화제와 섬유질 섭취 제한으로 인한 장 문제,
  • 체중 감량을 유지할 수 없으며,
  • 높은 콜레스테롤,
  • 비만,
  • 신장 질환, 최대
  • 골다공증.

다이어트 시 탄수화물 권장 섭취량

인도네시아 보건부의 영양 적정률에 대한 지침에 따르면 건강한 성인은 하루에 약 300-400g의 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다.

모든 사람의 일일 탄수화물 필요량은 연령, 성별 및 일일 필요 칼로리에 따라 다릅니다. 다이어트를 하는 동안 탄수화물 섭취량을 절반으로 줄일 수 있습니다. 하루 약 150-200g입니다.

일반적으로 이 수치는 상당히 안전합니다. 그러나 저탄수화물 다이어트를 시작하기 전에 영양사와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 그렇게 하면 다른 영양소 부족에 대한 걱정 없이 안전하게 체중을 감량할 수 있습니다.