몸을 위한 저녁 식사의 5가지 주요 이점 |

각 식사는 신체에 다른 이점이 있습니다. 예를 들어, 아침 식사는 다양한 활동을 시작하기 위한 에너지 섭취로 유용합니다. 저녁 식사의 이점은 무엇입니까? 여기 들어!

저녁 식사의 건강상의 이점

많은 사람들이 저녁 식사가 체중 증가의 원인으로 간주되기 때문에 식사를 기피합니다. Eits, 저녁 식사도 신체에 중요한 이점이 있다는 것이 밝혀졌습니다! 아래는 목록입니다.

1. 에너지 섭취 제공

저녁식사는 저녁식사를 위해 저녁부터 아침이 될 때까지 적어도 10시간 이상은 다시 먹지 않기 때문에 신체의 마지막 에너지 섭취입니다.

따라서 수면 중 연료로 사용할 포도당이 체내에 충분히 공급되도록 해야 합니다.

종종 한밤중에 깨는 이유는 혈당 수치가 떨어질 때입니다. 이것은 신체가 체내에 저장된 포도당을 방출하도록 하여 수면 중에 깨어나게 합니다.

이를 극복하려면 단백질(고기 또는 콩 등)과 탄수화물(쌀, 야채, 과일 등)과 함께 적절한 저녁 식사를 하여 혈당을 지속적으로 혈류로 방출할 수 있습니다.

2. 기분 안정

올바른 아미노산을 섭취하려면 올바른 저녁 식사도 필요합니다. A 아미노산은 다음과 같이 작동합니다. 신경전달물질 신경계에 메시지를 전달합니다. 이러한 화합물은 또한 기분을 불러일으키는 역할을 합니다.

아미노산이 만들어내는 호르몬 중 하나인 세로토닌은 편안함, 이완, 낙관과 같은 기분에 영향을 미칩니다. 세로토닌 수치가 부족하면 장애를 유발할 수 있습니다. 분위기.

따라서 저녁 식사에는 단백질이 포함된 음식을 섭취하고 탄수화물이 포함되어 있지만 지방이 적은 음식 섭취와 균형을 이루는 것이 중요합니다.

닭고기, 칠면조, 신선한 참치, 대두, 견과류, 씨앗, 바나나와 같은 일부 식품에는 신체에 좋은 아미노산 트립토판이 포함되어 있습니다.

3. 마음을 상쾌하게

바쁜 하루를 보내다 보면 가끔은 단순히 삶을 즐기는 것을 잊어버리곤 합니다. 예를 들어 가족 및 사랑하는 사람과의 모임.

저녁 식사의 또 다른 이점은 하루 일과 후 피로와 스트레스를 해소하기 위해 모임 수단으로 적절한 기회를 제공한다는 것입니다.

하버드 연구원들이 실시한 연구에 따르면 매일 저녁을 함께 먹는 가족은 섬유질, 칼슘, 철분, 비타민 B6 및 B12, 비타민 C, 비타민 E와 같은 영양소를 적절히 섭취합니다.

집에서 조리한 음식은 일반적으로 올바른 방식으로 가공되기 때문입니다.

4. 체중 감량에 도움

당신이 결코 생각하지 않을 수 있는 이것의 이점. 그러나 제대로만 한다면 저녁 식사는 실제로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

저녁식사 후 꾸준하게 식사를 하는 습관이 있다면 식후 1시간 정도에 적당량을 섭취하여 건강에 좋은 간식을 먹도록 하세요.

이것은 식욕을 조절하는 데 도움이 되고 배고픈 한밤중에 깨는 것을 방지합니다.

간식을 먹은 직후에 잠들지 않도록 하십시오. 위장이 음식을 소화할 수 있도록 몇 시간을 기다리십시오.

5. 아침에 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

아침에 간은 하루 종일 활동하는 데 필요한 에너지를 제공하기 위해 여분의 포도당을 생성합니다. 이 과정은 신체가 건강하고 정상적인 사람들에게는 증상을 일으키지 않습니다.

그러나 이 과정은 당뇨병 환자에게 일정한 영향을 미칠 수 있습니다. 혈당 질환이 있는 사람의 몸은 혈액에서 여분의 포도당을 조절하기에 충분한 인슐린을 생산할 수 없기 때문입니다.

이러한 영향을 줄이는 데 도움이 되도록 자기 전에 저당 스낵을 섭취하십시오. 여러 연구에 따르면 간식 잠자리에 들기 전에 밤새 에너지를 추가로 공급하여 혈당 변화를 예방할 수 있습니다.

그러나 선택한 간식도 확실히 임의적이어서는 안됩니다. 안전을 위해 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

건강을 유지하고 살이 찌지 않는 저녁 식사 규칙

야간 식사는 허용됩니다. 다만, 몸에 흡수되는 칼로리 섭취량에 주의해서 제대로 해야 한다는 것입니다.

몸이 배에 가득 찬 느낌을 받는 데는 약 20분이 걸립니다. 따라서 천천히 먹고 서두를 필요가 없습니다. 이렇게 하면 과식과 포만감을 방지할 수 있습니다.

또한 너무 늦게 먹지 마십시오. 저녁 식사를 늦출수록 과도한 배고픔으로 인해 과식할 가능성이 높기 때문입니다.

저녁은 늦어도 8시 이전에 먹도록 하고 식사 직후에는 잠자리에 들지 않는다. 잠들기 전에 음식이 소화될 수 있도록 3시간 동안 몸을 만드십시오.

또한 밤 늦게 기름진 음식을 피하십시오. 그 이유는 기름진 음식은 몸에 좋지 않기 때문입니다.

지방이 포함된 음식은 소화가 매우 어려워 복통과 같은 소화 장애를 일으켜 수면의 질을 방해할 수 있습니다.