제왕 절개 후 위를 수축시키는 5가지 쉬운 방법

제왕절개로 출산한 후에는 당연히 임신 전과 같은 원래의 몸으로 돌아가기를 원합니다. 사실 그렇게 어렵지 않습니다. 제왕 절개 후 위를 수축하고 조이는 몇 가지 쉬운 방법이 있습니다.

제왕 절개 후 배를 줄이는 방법

노스캐롤라이나 대학(University of North Carolina)의 산부인과 교수(Cristina Muñoz, MD)에 따르면 제왕절개 후 몸이 회복되려면 최소 12주가 필요합니다. 이 시간은 실밥이 마르고 자궁이 정상 크기로 돌아왔는지 확인하는 데 필요합니다.

글쎄, 회복 기간 동안 제왕 절개 후 위를 축소하기 위해 여전히 다음과 같은 방법을 할 수 있습니다.

1. 의사와 상담

우선 제왕절개 후 위를 수축시키는 일과를 시작하기 전에 먼저 의사와 상의하세요. 운동을 할 때 발생할 수 있는 합병증이 있습니까? 적어도 활동으로 돌아가기 전에 최대 6-8주를 기다리십시오.

의사가 승인했다면 천천히 시작하고 근육이 아직 회복 중이므로 서두르지 마십시오.

2. 모유 수유

일반적으로 모유 수유 중인 엄마는 아기에게 모유 수유를 하지 않는 엄마보다 체중이 더 빨리 빠집니다. 그 이유는 모유 수유를 통해 엄마가 하루에 약 300-500 칼로리를 태울 수 있기 때문입니다.

따라서 아기에게 단독 모유 수유를 하는 것은 아기의 성장과 발달에 좋을 뿐만 아니라 제왕절개 후 위와 다른 신체 부위를 수축시키는 데에도 도움이 됩니다.

3. 건강에 좋은 음식 먹기

뱃살을 줄이고 싶다면 지금부터 건강한 음식을 선택해야 합니다. 음, 제왕 절개 후 위를 수축하려는 노력이 성공하려면 다음 사항에도주의해야합니다.

  • 패스트푸드 피하기
  • 가공식품(튀긴 음식, 구운 음식) 섭취 금지
  • 과일, 야채, 견과류 또는 칼로리가 낮은 음식을 더 많이 섭취하십시오.

영양을 많이 섭취할수록 위와 체중이 줄어들 수 있을 뿐만 아니라 건강한 모유를 통해 아기의 건강에도 좋습니다.

4. 아침산책

제왕 절개 후 위를 수축시키는 한 가지 방법은 운동입니다. 그러나 고강도 운동을 하기 위해 서두를 필요는 없습니다. 매일 아침 산책으로 천천히 시작하거나 조깅 집 주변.

체중을 줄이는 것 외에도 아침 산책은 기분을 좋게 하고 아기를 돌보는 데 필요한 에너지를 증가시킬 수 있습니다.

5. 가벼운 운동

공원에서 걷기에 지쳤다면 아주 쉽게 할 수 있는 다양한 운동 동작을 시도해 볼 수 있다. 천천히 그러나 정기적으로 할 수 있습니다. 자, 여기 복부를 수축시키고 튼살을 없애기 위해 할 수 있는 몇 가지 스트레칭 동작이 있습니다.

NS. 널빤지

플랭크는 위를 조이고 수축시키는 것을 목표로 하므로 이 운동은 제왕절개 후에 적합합니다. 우선 다음과 같이 수정된 플랭크를 하는 것이 좋습니다.

  • 무릎을 바닥에 평평하게 놓고 푸쉬업 자세를 유지합니다. 당신은 당신이 할 수 있는 동안 이 위치를 유지할 수 있습니다.
  • 등이 곧고 근육이 수축되어 있는지 확인하십시오.
  • 이 자세를 마스터한 후에는 보통 다른 일반인들이 하는 플랭크 자세를 시도해 볼 수 있습니다.

NS. 브리지 위치

출처: Womenshealthmag.com

위를 줄이는 것 외에도 이 방법은 골반 근육, 엉덩이 및 햄스트링을 강화합니다. 잊지 말고 부상을 방지하기 위해 아래 단계를 따르십시오.

  • 등을 대고 누워 시작
  • 그런 다음 발 뒤꿈치를 누른 상태에서 무릎을 구부립니다.
  • 하체가 들어올려 바닥에 닿지 않도록 합니다.
  • 이 자세를 30~45초 동안 유지합니다.

씨. 코브라 포즈

이 코브라 같은 자세는 골반저도 강화할 수 있습니다. 요가 동작에 포함되어 있지만 강사의 도움 없이 스스로 할 수 있지만 여전히 적용되는 규칙을 따릅니다.

  • 배와 손바닥을 바닥에 대고 시작합니다.
  • 허리에 무리가 가지 않도록 머리와 목을 들고 숨을 참는 것처럼 배를 수축합니다.
  • 이 동작을 4~8회 반복

글쎄, 어떻게? 제왕절개 후 배를 줄이는 방법 어렵지 않죠? 제왕 절개 후 작은 위를 얻을 수 있도록 이것을 할 때 필요한 것은 의지와 인내입니다.