노인 면역 체계를 위한 팁 및 식품 보조제

나이가 들어감에 따라 성인의 면역 체계가 감소하여 질병에 더 취약합니다. 특히 노년기에 접어들면 골수와 흉선은 더 이상 면역 세포를 생산하는 데 최적이 아니다. 따라서 고령자에 대한 식이 보조제를 섭취하고 면역 체계를 유지하기 위한 노력이 필요합니다.

노인의 면역 체계를 유지하기 위한 건강 보조 식품의 중요성

노인들은 덜 먹는 경향이 있습니다. 먹는 음식도 덜 다양하다. 적절한 음식 섭취는 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있지만. 글쎄, 여기에 노인을위한식이 보조제의 중요성이옵니다. 다음은 보충제의 이점 중 일부입니다.

1. 추가 영양 섭취

불충분한 음식 섭취로 인한 영양 부족은 다양한 건강 문제의 출현에 영향을 미칠 수 있습니다. 불충분한 섭취와 영양 또한 신체의 저항을 낮출 수 있습니다.

젊었을 때, 당신이 먹는 음식에서 영양소를 얻는 것은 매우 쉽습니다. 나이가 들면서 일부 사람들은 매일의 식단에서 충분한 비타민과 미네랄을 섭취하지 못합니다.

노인을 위한 건강 보조 식품은 매일의 식단에서 누락될 수 있는 영양소를 제공할 수 있습니다. 글쎄, 건강 보조 식품을 선택할 때 그 내용물이 아주 완전한지 확인해야 합니다. 단백질, 균형 잡힌 영양, 완전한 비타민과 미네랄, 칼슘 함량이 높은지 확인하십시오.

2. 뼈 손실 방지

나이가 들어감에 따라 뼈 손실의 위험이 증가합니다. 특히 50대라면. 뼈 손실은 또한 여성에게 더 위험합니다.

Boston's Tufts University의 영양 연구원인 Diane McKay는 이것이 에스트로겐 감소 때문이라고 설명합니다. 폐경 후에는 골량을 유지하는 데 도움이 되는 에스트로겐이 더 이상 최적이 아닙니다.

칼슘과 비타민 D가 함유된 노인용 식이 보조제는 뼈 건강을 유지할 수 있습니다. 그렇게 하면 다공성 뼈를 피할 수 있습니다.

3. 영양소 흡수 최적화

나이가 들면 신체의 장기가 더 이상 프라임이 되지 않습니다. 소화기관도 예외는 아니다. 소화 시스템은 더 이상 음식에서 영양분을 흡수하는 데 효율적이지 않습니다. 이럴 때 노인을 위한 건강기능식품이 큰 도움이 됩니다.

영양소와 비타민은 노인의 면역 체계를 유지하는 데 중요합니다

노인을 위한 시장에는 많은 보충제가 유통되고 있으며 그 중 하나는 부모의 영양 요구를 충족시키는 특수 우유입니다. 선택할 때 내용의 구성에주의를 기울이십시오. 그렇습니다. 다음은 노인을 위한 몇 가지 중요한 영양소와 비타민입니다.

1. 칼슘과 비타민 D

연구에 따르면 적절한 칼슘 섭취는 일부 사람들의 골절, 골다공증, 심지어 당뇨병의 위험을 줄일 수 있습니다. 칼슘은 또한 근육 기능, 신경 전달 및 호르몬 분비를 개선하는 기능을 합니다.

칼슘은 유제품에서 얻을 수 있습니다. 이를 위해 우유 형태의 노인용 건강 보조 식품이 옵션이 될 수 있습니다. 칼슘 섭취를 늘리기 위해 치즈, 요구르트와 함께 섭취할 수 있습니다.

칼슘 흡수가 최적으로 이루어지기 위해서는 비타민 D의 도움이 필요하며, 비타민 D는 통증 감소, 심장병 예방, 암 예방과 같은 다른 기능도 가지고 있습니다.

2. 단백질

나이가 들어감에 따라 신체는 최대 50% 더 많은 단백질을 필요로 합니다. 단백질 섭취가 적으면 근육량과 체력을 잃을 가능성이 있습니다.

고령자의 건강한 식생활을 지원하기 위해 유청단백이 함유된 우유 형태의 고령자를 위한 건강 보조 식품을 선택할 수 있습니다. 유청 단백질은 다른 유형의 단백질보다 아미노산이 4배 더 많습니다. 아미노산 섭취가 부족하면 면역 기능이 저하될 수 있습니다.

유청 단백질은 또한 신체의 글루타티온(GSH) 생성을 증가시킵니다. 전문가들은 높은 GHS 상태가 면역 기능을 최적화할 수 있다고 믿습니다. 이러한 이점은 카제인과 대두와 같은 다른 단백질 함량의 지원으로 더욱 강해질 것입니다. 이 삼중 단백질은 하루 종일 적절한 단백질 섭취를 제공합니다.

3. 오메가-3와 오메가-6

노인을 위한 건강 보조 식품의 다른 중요한 영양소는 오메가-3와 오메가-6입니다. 오메가-3는 불규칙한 심장 박동을 예방하고 동맥의 플라크 축적을 줄이며 염증을 억제합니다.

오메가-3는 또한 뇌에 이점을 제공합니다. 노년기에 심장과 기억력이 저하됨에 따라 이 콘텐츠는 특정 신체 기관이 더 잘 기능하도록 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

심장의 작용을 극대화하는 데 오메가-6도 기여합니다. Harvard Health Publishing에서 인용한 오메가-6는 저밀도 지단백질 (LDL) 또는 나쁜 콜레스테롤. 동시에 오메가-6도 증가할 수 있습니다. 고밀도 지단백질 (HDL)은 좋은 콜레스테롤입니다.

오메가-3와 오메가-6의 또 다른 기능은 혈당 조절을 돕는 것입니다. 둘 다 인슐린에 대한 신체의 민감도를 증가시킬 수 있기 때문입니다.

4. 프리바이오틱 섬유질

프로바이오틱스와 프리바이오틱스는 질병 예방과 건강 증진에 유익한 것으로 나타났습니다. 대학원 의학 저널(Postgraduate Medical Journal)의 한 연구에서는 프로바이오틱스와 프리바이오틱스가 영양실조에 도움이 될 수 있다고 밝혔습니다.

섬유질은 또한 칼슘의 흡수를 도울 수 있습니다. 노인들이 경험하기 쉬운 변비 문제는 프로바이오틱스와 프리바이오틱스로도 극복할 수 있습니다.

5. 비타민

고령자를 위한 건강 보조 식품에는 다양한 비타민이 포함되어야 합니다. 예를 들어, 비타민 C는 면역 체계를 지원할 수 있습니다. 사람이 아플 때 비타민 C는 질병의 기간과 강도를 줄이는 데 도움이 됩니다.

또 다른 중요한 비타민은 비타민 B입니다. 체내에서 다양한 기능을 갖는 여러 유형의 비타민 B가 있습니다. 예를 들어, 음식에서 에너지를 분해하고 건강한 피부, 눈, 신경계를 유지하고 적혈구 생성을 돕는 것들이 있습니다.

노인의 면역 체계를 유지하는 요령

고령자를 위한 건강한 식단을 충족한 후 면역력을 높이는 몇 가지 단계가 있습니다. 다음은 노인의 면역 체계를 유지하는 요령입니다.

1. 활동을 유지

힘, 체력 및 유연성은 55세 이후에 크게 감소합니다. 이것은 Framingham Disability Study의 연구입니다.

하지만 그렇다고 해서 부모들이 많이 돌아다니는 것을 피해야 하는 이유는 아닙니다. 적극적으로 움직이면 노인이 힘과 근육량을 잃지 않도록 예방할 수 있습니다.

NHS는 활동적인 노인이 심장 질환의 위험이 낮다고 언급합니다. 또한 뇌졸중, 제2형 당뇨병, 특정 유형의 암, 우울증 및 치매를 예방할 수 있습니다.

노인들은 근력, 균형, 유연성을 향상시키는 운동을 주 2회 이상 하는 것이 좋습니다. 일주일에 최소 150분 이상 이 활동을 할 시간입니다.

부모는 또한 집 주변을 산책하는 것과 같은 가벼운 활동을 하는 것이 좋습니다. 먼지를 청소하거나 침대를 만들 수도 있습니다.

2. 스트레스 감소

스트레스는 지구력 감소에 영향을 줄 수 있습니다. 몸이 늙어감에 따라 적절하게 처리되지 않은 스트레스는 질병에 더 취약하게 만듭니다.

특히 만성 질환이 있는 경우. 스트레스 반응의 영향에서 회복하는 것이 육체적으로 더 어려울 것입니다. 부모의 경우 스트레스도 단기 기억에 영향을 줄 수 있습니다.

Harvard Health Publishing에 따르면 부모가 경험할 수 있는 스트레스의 징후는 다음과 같습니다.

  • 긴장성 두통
  • 허리 통증
  • 집중력 저하
  • 울다
  • 쉽게 화를 낸다
  • 불안한.

스트레스를 줄이기 위해 부드러운 마사지를 받을 수 있습니다. 커뮤니티에 가입하여 적극적으로 참여할 수도 있습니다. 규칙적인 운동도 스트레스를 줄이는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 또한, 노인을 위한 건강식을 섭취함으로써 가능합니다. 문제의 식품은 영양 밀도가 높고 설탕을 피합니다.

3. 금연

노인을 위한 건강식도 담배에 노출되면 헛수고가 됩니다. 담배를 피우면 노인의 면역 체계가 무너질 수 있기 때문입니다.

Cleveland Clinic은 흡연이 텔로미어를 단축시킬 수 있다고 말합니다. 결과적으로 면역은 때가 되기 훨씬 전에 더 쉽게 떨어질 것입니다. 텔로미어는 DNA를 손상으로부터 보호하는 주요 기능을 하는 DNA 부분입니다.

담배는 혈액 내 항산화 물질을 파괴하여 신체를 질병에 취약하게 만듭니다. 흡연은 또한 폐렴과 같은 질병을 유발할 수 있습니다.

4. 의사에 대한 세심한 통제

특정 건강 문제가 있는 경우 정기적으로 의사와 상의해야 합니다. 신체 기관의 기능이 저하되면 더 많은 관심과 주의가 필요합니다. 의사의 검진은 노인들이 더 건강한 삶을 영위하는 데 도움이 됩니다.

몸이 늙어도 면역력을 유지하는 것은 젊었을 때처럼 쉽지 않습니다. 그러나 노약자를 위한 건강식만 만나면 면역력과 체력이 좋아져 항상 활동할 수 있도록 지원할 수 있다. 특히 이상적인 체중을 유지하고 충분한 수면을 취하는 것과 같은 다른 단계에 의해 지지된다면 더욱 그렇습니다.