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신체가 필요로 하는 영양소를 충분히 섭취하지 못하면 영양실조에 걸릴 위험이 더 커집니다. 불행히도 많은 사람들은 여전히 ​​자신이 경험하는 영양실조의 특성을 이해하지 못합니다.

주의해야 할 영양실조의 다양한 특성

영양 실조 또는 영양 실조는 임산부, 아기 및 어린이에게만 영향을 미치는 상태가 아닙니다.

이 상태는 건강한 식단을 섭취하는 성인에게도 발생할 수 있습니다.

당신은 이미 가벼운 느낌에서 피곤함, 허약함, 무기력감에 이르기까지 영양실조의 가장 흔한 징후와 증상을 알고 있을 것입니다.

그러나 경험할 수 있는 영양 결핍의 다른 징후가 많이 있습니다. 불행히도, 당신은 이것을 인식하지 못할 수도 있습니다.

1. 건조하고 각질이 일어나는 피부

노화 및 날씨 요인 외에도 건조하고 비늘 모양의 피부 문제는 신체에 오메가-3 지방산의 영양이 부족하다는 신호일 수 있습니다.

오메가-3 지방산은 유해한 세균과 독소를 격퇴하고 피부의 자연 수분을 유지하는 오일층인 피부의 지질 네트워크에 영양을 공급합니다.

연구 임상 의학 저널 심지어 오메가-3 섭취가 비흑색종 피부암의 위험으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다.

물론 기름진 생선(참치, 연어, 고등어, 정어리), 호두, 견과류 등 오메가-3가 많이 함유된 음식을 많이 먹으면 예방할 수 있습니다. 치아씨드 .

2. 창백한 피부

창백하고 칙칙한 피부는 몸에 철분이 부족하다는 신호일 수 있습니다.

철분이 부족하면 적혈구가 철분으로 구성된 단백질인 헤모글로빈을 많이 포함하지 않기 때문에 적혈구의 크기가 줄어들게 됩니다.

적혈구 크기의 이러한 감소는 창백한 피부 톤, 특히 눈꺼풀의 내벽과 뺨의 내벽에서 볼 수 있습니다.

다행히도 이러한 영양 요구 사항을 충족하기 위해 렌즈콩, 쇠고기 및 철분 강화 시리얼과 같은 철분 공급원을 섭취할 수 있습니다.

3. 따끔거림

거의 모든 사람이 손이나 발에 갑작스러운 간지러움과 찌르는 듯한 감각을 경험했으며, 이를 따끔거림이라고도 합니다.

저림 또는 감각 이상은 일반적으로 다리를 꼬거나 너무 오랫동안 다리를 꼬고 앉아 있을 때와 같이 혈류가 좋지 않아 발생합니다.

그러나 이러한 불편한 감각은 비타민 B, 특히 비타민 B6, 비타민 B9, 비타민 B12 섭취 부족으로 인해 발생할 수도 있습니다.

전곡 제품, 시금치, 콩, 계란을 매일 식단에 추가하면 비타민 B 복합체의 섭취를 늘릴 수 있습니다.

4. 건조하고 갈라진 입술

입술이 매우 건조하고 갈라지고 통증이 있고 입술 모서리에 균열이 나타나면 이 상태는 특히 비타민 B2(리보플라빈)의 영양실조 징후일 수 있습니다.

이 영양 결핍의 증상은 매장량이 매우 고갈되면 나타나기 시작합니다.

건조하고 갈라진 입술을 유발하는 비타민 B2 결핍으로, 일반적으로 혀와 입이 부어오릅니다. 치료하지 않으면 이 상태가 신경 손상을 유발할 수 있습니다.

이를 피하기 위해 아몬드, 연어, 브로콜리, 체다 치즈 및 계란을 섭취하여 식단에 더 많은 리보플라빈을 추가할 수 있습니다.

5. 반점

일반적으로 피부 트러블은 기름, 먼지, 각질로 막힌 모공에 박테리아가 번식할 때 발생합니다.

그러나 영양실조, 특히 오메가-3의 증상은 여드름을 없애기 더 어렵게 만드는 것으로 밝혀졌습니다.

오메가-3 지방산은 기본적으로 강력한 항염 작용을 합니다.

몸에 오메가 3 섭취가 부족하면 염증을 더 자주 경험할 수 있으며 그 증상 중 하나는 피부 발진입니다.

또한 피부의 지질 네트워크를 보호하는 오메가-3 지방산의 이점은 여드름 악화를 예방하는 역할도 합니다.

6. 아물지 않는 상처

치유되지 않는 상처는 영양실조, 특히 단백질 결핍의 징후일 수 있습니다.

단백질은 신체 조직을 만들고 복구하는 데 매우 중요합니다.

붉은 고기, 계란, 우유 및 가공 제품과 같은 동물성 공급원에서 단백질을 얻을 수 있습니다.

그러나 견과류와 씨앗의 식물성 단백질과 균형을 맞춰야 합니다.

오렌지, 구아바, 파파야, 망고와 같은 비타민 C가 풍부한 과일을 많이 섭취하는 것도 상처 치유 속도를 높이는 데 도움이 됩니다.

의 기사 영국 커뮤니티 간호 저널 비타민 C가 상처 치유 단계, 특히 콜라겐 합성에서 역할을 한다는 것을 보여주었습니다.

7. 부서지기 쉬운 손톱

몸에 철분과 B 복합 비타민, 특히 비타민 B7(비오틴)과 비타민 B2(리보플라빈)가 부족하기 시작하면 손톱이 잘 부러질 수 있습니다.

비오틴은 손톱이 고르지 않게 자라도록 손톱 성장을 유지하는 기능을 합니다. 일부는 길고 일부는 짧고 쉽게 끊어집니다.

비오틴 결핍은 또한 손톱이 노랗게 보이게 하는 곰팡이 감염의 위험을 증가시킵니다.

한편, 철분 결핍은 손톱이 숟가락 표면처럼 바깥쪽으로 오목하게 자라게 합니다.

비타민 B2가 부족하면 피부색도 황갈색으로 변할 수 있습니다.

8. 가늘어지는 머리카락

일반적으로 하루에 50~100개의 머리카락이 빠집니다. 그러나 과도한 머리카락 가늘어짐은 신체가 영양 실조 상태라는 신호일 수 있습니다.

비타민 C와 단백질이 부족하면 푸석푸석한 모발, 끊어짐, 갈라짐, 쉽게 빠지는 모발로 인해 가늘어질 수 있습니다.

비타민C와 단백질이 모발 성장에 중요한 영양소인 콜라겐 생성에 도움을 주기 때문이다.

비오틴은 또한 건강한 모발을 유지하는 역할을 합니다. 따라서 비오틴이 부족하면 탈모도 발생할 수 있습니다.

9. 더 빨리 회색으로 이동

모발의 구조를 바꾸는 것 외에도 특정 영양 결핍의 증상은 더 빨리 자라는 흰머리에서도 볼 수 있습니다.

흰머리는 일반적으로 노화와 관련이 있지만 구리 결핍도 원인이 될 수 있습니다.

미네랄 구리는 머리카락에 색을 부여하는 색소 중 하나인 멜라닌을 생성하는 데 도움이 됩니다.

구리 외에도 많은 다른 영양소가 이 상태에 영향을 미칩니다.

낮은 수준의 철분, 비타민 B12, HDL 콜레스테롤은 더 빠른 백화와 관련될 수 있습니다.

일일 필요량을 충족하기 위해 쇠고기 간, 녹색 채소 및 견과류와 같은 미네랄 구리의 식품 공급원을 추가할 수 있습니다.

10. 빈번한 근육 경련

활동적일 때도 근육 경직이나 근육 경련이 계속된다면 신체에 마그네슘이 부족하다는 신호일 수 있습니다.

영양섭취가 부족한 신체의 특징은 안면경련, 수면 부족, 만성 통증 등이 있습니다.

마그네슘 결핍은 청량 음료, 고당 스낵, 카페인 음료를 너무 많이 섭취하면 발생할 수 있습니다.

인산염이 함유된 탄산음료는 소화관에서 마그네슘을 결합시킵니다.

한편, 설탕과 카페인은 신장이 소변을 통해 많은 양의 마그네슘을 배설하도록 합니다.

바나나, 아몬드, 녹색 채소를 섭취하면 마그네슘을 얻을 수 있습니다.

11. 잇몸 출혈

어떤 사람들은 이를 닦거나 양치질할 때 잇몸에서 쉽게 피가 난다고 불평할 수 있습니다. 치실 . 이 상태는 신체에 비타민 K가 부족하여 발생할 수 있습니다.

비타민 K의 이점 중 하나는 혈액 응고 또는 응고 과정에 있습니다. 이렇게 하면 출혈이 발생하는 것을 예방하고 멈추는 데 도움이 됩니다.

비타민 K 결핍은 드물지만 녹색 채소, 발효 식품, 육류, 유제품 및 계란을 섭취하면 필요한 영양을 충족할 수 있습니다.

영양 실조의 특성 외에도 신체가 특정 영양소를 충분히 섭취하지 못하는 경우 여전히 많은 다른 징후와 증상이 있습니다.

따라서 항상 의사나 영양사와 상담하여 영양 요구 사항과 이를 충족하는 올바른 방법을 알아 보십시오.