당뇨병 환자의 정상 혈당을 조절하는 7가지 방법

당뇨병은 완치될 수 없지만 당뇨병 환자는 정상적인 활동을 계속하며 건강한 삶을 살 수 있습니다. 당뇨병을 극복하기 위한 건강하고 정상적인 삶의 열쇠는 혈당 수치를 정상 범위 내로 조절하는 것입니다. 준수해야 하는 당뇨병 규칙과 금기가 있지만, 여기에서 논의될 혈당 수치를 정상으로 유지하기 위한 몇 가지 요령은 하루를 더 쉽게 보내는 데 도움이 될 수 있습니다.

당뇨병 환자의 혈당 조절 방법

당뇨병은 혈액 내 당 수치가 높은 것이 특징인 질병입니다.

제1형 당뇨병과 같은 특정 유형의 당뇨병은 건강을 유지하기 위해 당뇨병 치료가 필요합니다.

그러나 당뇨병의 유형에 관계없이 당뇨병 약을 복용하든 안 하든 건강한 생활 습관으로 혈당 수치를 조절하는 것이 중요합니다.

혈당 조절은 음식 섭취 주의, 식이 및 휴식 조절, 규칙적인 운동, 추가 비타민 공급원을 위한 보충제 섭취 등 다양한 방법으로 수행할 수 있습니다.

다음은 혈당 수치를 정상으로 유지하기 위한 당뇨병 환자의 건강한 생활 방식을 위한 팁입니다.

1. 올바른 음식 섭취

당뇨병 환자(당뇨병 환자)는 음식 섭취가 혈당 수치에 직접적으로 큰 영향을 미치기 때문에 반드시 준수해야 하는 식단을 엄격히 준수해야 합니다.

첫째, 혈당 지수가 높은 음식, 지방과 칼로리가 높은 음식을 피하고 단순 탄수화물의 공급원을 제한해야 합니다.

또한 가공 식품 및 음료, 특히 패스트 푸드(패스트 푸드).

이 당뇨병 식단은 일반적으로 당분이 높기 때문에 혈당 증가를 방지하기 위해 줄여야 합니다.

둘째, 균형 잡힌 영양과 함께 규칙적인 식단을 적용합니다. 이 방법은 당뇨병 환자의 혈당 조절에 성공하는 열쇠입니다.

즉, 이러한 음식이 설탕을 생성하더라도 여전히 탄수화물을 섭취해야 합니다.

당뇨병에 대한 탄수화물의 안전한 선택은 포도당으로 분해되는 데 더 오래 걸리고 혈당 수치가 더 안정되기 때문에 복합 탄수화물입니다.

탄수화물 섭취를 중단하는 것은 현명한 결정이 아니며 당뇨병 환자는 여전히 에너지원으로 탄수화물이 필요합니다.

당뇨병 환자의 경우 규칙적인 식사가 중요합니다.

저널의 연구에 따르면 교육 및 건강증진, 식사를 너무 오래 건너뛰면 실제로 혈당이 떨어졌다가 빠르게 급등하게 됩니다.

2. 음식의 양 조절

당뇨병에 적합한 음식을 섭취하는 것뿐만 아니라 혈당 수치를 유지하기 위해서는 양 조절도 중요합니다.

다음은 당뇨병 환자가 정상적인 혈당 수치를 유지할 수 있도록 부분 조절을 위한 몇 가지 방법과 요령입니다.

  • 음식의 크기와 무게에 주의하십시오.
  • 소량이지만 하루 종일 자주 먹습니다.
  • 한 끼(뷔페)를 컨셉으로 한 식당에서의 식사는 피하세요.
  • 포장의 식품 함량에 대한 정보에주의를 기울이고 구성을 알고 있습니다.
  • 음식이 몸에서 제대로 소화될 수 있도록 천천히 먹습니다.

이러한 음식을 통해 혈당 수치를 정상으로 유지하는 요령은 과체중 당뇨병 환자에게만 적용되는 것은 아닙니다.

정상 체중의 당뇨병 환자도 비만으로 이어지지 않도록 식사량을 유지해야 합니다.

3. 활동적이고 규칙적인 운동

혈당 수치를 조절하는 한 가지 방법은 규칙적으로 운동하는 것입니다.

운동은 근육의 세포가 더 많은 포도당을 흡수하고 에너지로 전환하여 혈당을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

장기간에 걸쳐 규칙적으로 운동을 하면 신체 세포가 인슐린 호르몬에 더 잘 반응하여 인슐린 저항성을 예방할 수 있습니다.

당뇨병의 올바른 운동 목표는 일주일에 150분 이상입니다.

규칙적으로 하고 이틀 이상 연속으로 운동을 하지 마십시오.

저혈당(혈당강하제)을 일으킬 위험이 있는 약물을 복용하고 있는 분은 먼저 혈당을 확인하십시오.

이상적으로는 혈당 수치가 100-250mg/dL 범위이면 운동을 할 수 있습니다.

혈당 수치가 100mg/dL 미만이면 먼저 과일 주스, 과일 또는 비스킷과 같이 15-30g의 탄수화물이 포함된 간식을 섭취해야 합니다.

혈당 수치가 250mg/dL 이상이면 운동을 연기해야 ​​합니다. 가능하면 먼저 소변의 케톤 수치를 확인하십시오.

규칙적인 운동 외에도 일상 활동을 활발하게 유지하십시오.

앉아있는 생활 방식(게으름)과 최소한의 신체 움직임이나 TV 시청, 게임과 같은 에너지 낭비를 피하십시오. 계략 스마트폰을 사용하거나 컴퓨터 앞에 너무 오래 앉아 있습니다.

4. 스트레스를 잘 관리하라

과도한 스트레스는 또한 스트레스 호르몬인 코티솔의 방출로 인해 혈당 수치를 상승시킬 수 있습니다.

스트레스는 혈당을 증가시킬 뿐만 아니라 당뇨병 환자가 더 단(고당) 음식을 계속 먹고 싶게 만드는 경향이 있습니다.

글쎄요, 스트레스가 혈당 수치를 높이지 않도록 스트레스를 조절하는 방법을 이해하고 기분을 개선하고 몸을 이완하며 마음을 진정시킬 수 있는 다양한 시도를 하는 것이 중요합니다.

이를 수행할 수 있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

  • 천천히 심호흡을 5회 해보세요.
  • 잔잔한 음악을 틀어주세요.
  • 간단한 스트레칭을 하거나 요가 자세를 시도해 보세요.
  • 정말 좋아하는 일에 시간을 할애하십시오.
  • 좋아하는 취미를 할 시간을 가져보세요.
  • 불만이 있는 경우 친구나 의료 전문가에게 이야기하십시오.

5. 충분한 휴식을 취하세요

혈당 수치를 조절하는 또 다른 방법은 충분한 휴식을 취하는 것입니다.

어떤 면에서 지속적인 수면 부족은 삶의 질에 영향을 미치고 인슐린 분비(방출)를 방해합니다. 이상적으로, 좋은 수면은 매일 밤 7-9시간입니다.

적절한 수면은 호르몬 균형을 유지하고 스트레스를 피하며 다음날 움직이고 운동하기에 충분한 에너지를 얻을 수 있습니다.

따라서 혈당 수치를 적절하게 조절할 수 있습니다.

6. 정기적으로 혈당 체크

혈당 측정기를 사용하여 혈당 수치를 측정하고 모니터링하는 것도 혈당을 조절하는 효과적인 방법입니다.

정기적으로 혈당을 확인하면 신체가 특정 음식에 어떻게 반응하는지 파악하는 데 도움이 됩니다.

혈당 수치의 변화를 지속적으로 모니터링하면 식이 조절 또는 약물 복용 여부를 더 쉽게 결정할 수 있습니다.

따라서 매일 설탕 수치를 측정하고 설탕 수치가 항상 의사의 권고와 일치하는지 확인하십시오.

7. 보충제 복용

보충제는 신체의 비타민과 미네랄 섭취를 늘리는 데 유용합니다. 당뇨병에 대한 보충제를 복용하는 것은 실제로 필요하지 않습니다.

특히 규칙적인 식이요법을 시행하고 음식 섭취가 일일 영양 요구량을 충족한 경우.

그러나 일일 영양 섭취량을 늘리고 싶다면 보충제를 복용하는 것이 나쁘지 않습니다. 그럼에도 불구하고 먼저 의사와 상의해야 합니다.

다음 비타민과 미네랄 중 일부는 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 되는 당뇨병에 유용합니다.

  • 비타민 D: 당뇨병 환자의 혈당 조절에 도움이 됩니다.
  • 비타민 C : 당뇨병 환자의 혈당치와 총콜레스테롤을 조절하는 역할을 합니다.
  • 비타민 E : 항산화 작용을 하여 심장병, 신부전, 시력장애를 예방하는 능력이 있습니다. 이 질병은 당뇨병 환자가 경험하기 쉬운 합병증입니다.
  • 마그네슘: 당뇨병 환자는 체내 마그네슘 섭취가 부족할 위험이 있습니다. 이것은 당뇨병 약물의 부작용 때문일 수 있습니다.

처음에는 건강한 생활 방식에 익숙해지는 것이 어렵다고 느끼는 것이 정상입니다.

습관을 바꾸는 것은 손바닥을 돌리는 것만큼 쉽지 않을 것입니다.

가장 중요한 것은 즉시 포기하지 않는 것입니다. 특정 목표를 설정하여 조금씩 시작하십시오.

성공하면 다른 당뇨병의 건강한 생활 방식을 따르기 위해 더 훈련을 받을 수 있습니다.

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