시도해야 하는 수면 부족을 극복하는 7가지 효과적인 방법

다양한 수면 장애(불면증 중 하나)로 인해 수면 시간이 단축될 수 있습니다. 지속적으로 발생하면 일상적인 생산성에 지장을 줄 수 있습니다. 뿐만 아니라 수면 부족은 전반적인 건강에 나쁜 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 이러한 수면 부족 상태를 극복해야 합니다. 어떻게? 자, 아래의 전체 설명을 참조하십시오!

수면 부족의 부작용

수면 부족의 부작용은 다양합니다. 가능한 경미한 부작용은 다음과 같습니다.

  • 생각하는 것이 느립니다.
  • 오랜 시간 집중하기 어렵다.
  • 기억력이 저하됩니다.
  • 올바른 결정을 내릴 수 없습니다.
  • 에너지가 없습니다.
  • 기분이 바뀌고 짜증을 내고 스트레스를 받는 경향이 있습니다.

그러나 수면 부족을 즉시 해결하지 않고 계속 방치하면 다음과 같은 더 심각한 부작용이 발생할 수 있습니다.

  • 통증.
  • 호르몬 장애.
  • 심장 및 혈관의 질병.
  • 당뇨병 또는 당뇨병.
  • 비만 또는 과체중.
  • 신체의 면역 체계가 부족합니다.
  • 우울증, 불안 장애, 양극성 장애와 같은 정신 장애.

다양한 원치 않는 부작용을 피하기 위해 효과적인 수면 부족에 대처하는 방법을 즉시 찾으십시오.

수면 부족을 극복하는 다양한 방법

수면 부족을 경험하는 경우 다음과 같은 몇 가지 효과적인 방법이 있습니다.

1. 취침 습관 개선

자기 전에 하는 활동은 수면의 질에 영향을 미칩니다. 사실, 그것은 밤새 잠을 자지 못하게 할 수도 있습니다. 이를 위해서는 취침 습관을 개선해야 합니다.

목표, 그래서 당신은 더 빨리 잠을 잘 수 있고 밤새도록 잘 수 있습니다. 그렇게 하면 한밤중에 쉽게 일어나지 않고 다음날 아침에 일어나면 상쾌하게 돌아올 수 있습니다.

수면 부족을 극복하기 위해 다음을 수행하여 취침 습관을 개선할 수 있습니다.

  • 끄다 가제트 또는 취침 약 30분 전에 전자 기기.
  • 밤새 잠을 잘 수 있도록 실내 온도가 편안한지 확인하십시오.
  • 모든 조명을 끄는 것도 예외는 아니지만 야간 조명을 사용할 수 있습니다.
  • 자기 전에 스트레칭이나 명상과 같은 이완 기법을 연습하십시오.

이러한 습관을 통해 수면 패턴을 개선하고 수면 부족 문제를 해결할 수 있습니다.

2. 부족한 잠을 보충하라

수면 습관을 바꾸는 것만으로는 수면 부족을 극복하는 데 도움이 되지 않습니다. 또한 잠이 오지 않는 동안 잃어버린 잠을 보충해야 합니다.

그러므로 여유가 있을 때마다 잠시라도 잠을 자도록 노력하십시오. 예를 들어, 주말, 휴가 또는 근무 시간 사이에 낮잠을 자는 것도 수면 빚을 갚는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 이 수면 빚을 갚을 때 너무 오래 자는 것을 피하십시오. 그 이유는 너무 많은 수면이 취침 시간과 맞지 않으면 일반적으로 생체 시계가 바뀔 수 있기 때문입니다. 그 결과 잠을 자야 할 밤에 전혀 졸리지 않습니다.

3. 수면을 우선시하라

수면 시간에 너무 무관심하기 때문에 수면 부족이 발생할 수도 있습니다. 즉, 취침 시간에 들어와 졸리기 시작하면 여전히 다른 활동을 하느라 바쁩니다.

따라서 수면 부족을 극복하는 한 가지 방법은 밤에 휴식 시간을 우선시하는 것입니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 드는 것으로 시작할 수 있습니다.

뿐만 아니라 직장과 사회생활의 한계를 이해해야 합니다. 이 두 가지는 일반적으로 수면 부족을 경험하게 하는 요인입니다.

4. 규칙적으로 운동하기

수면 의학 리뷰(Sleep Medicine Reviews)의 2015년 연구에 따르면 운동은 밤에 수면 시간을 늘릴 수 있다고 합니다. 적어도 매주 150분 동안 운동을 해야 합니다.

즉, 일주일에 5일 ​​동안 이 운동 시간을 매일 30분으로 나눌 수 있습니다. 하지만 운동할 때도 주의가 필요합니다.

수면 부족을 방지하려면 취침 시간에 너무 가까운 운동을 피하십시오. 잠자기 2시간 전에 운동을 중단하는 것이 가장 좋습니다. 그 이유는 너무 늦게 또는 취침 시간에 가까운 운동을 하면 더 깨어날 수 있기 때문입니다.

5. 침실 분위기 바꾸기

침실의 배치가 수면의 질에 영향을 미칠 수 있습니다. 이를 위해 방의 디자인을 차분한 분위기로 변경하십시오.

매트리스와 베개도 수면에 큰 영향을 미치므로 주의가 필요합니다. 당신이 더 편안할수록 당신의 수면은 더 편안해질 것입니다.

수면의 질을 방해할 수 있는 다양한 것들을 줄이기 위해서는 방 분위기도 조용하고 어둡게 만들어야 합니다. 이 두 가지는 당신이 더 빨리 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다 졸린 그리고 마침내 잠들었다.

6. 다양한 각성제 피하기

알코올과 같은 각성제와 커피와 같은 카페인 음료는 수면을 방해할 수 있습니다. 취침 시간에 복용하면 밤새 깨어 있을 가능성이 더 큽니다.

사실, 이 음료는 또한 불면증을 경험할 수 있습니다. 따라서 부적절한 시간에 카페인 음료를 계속 섭취하면 급성 불면증을 경험할 수 있습니다.

따라서 수면 부족을 극복하려면 이 두 종류의 음료를 섭취하지 마십시오. 커피를 정말 마시고 싶다면 아침이나 오후에 마시는 것이 좋다.

최소한 취침 5-6시간 전에 커피를 마실 수 있습니다. 이는 커피의 효과가 최대 4시간 동안 지속되기 때문입니다.

7. 약물 복용

귀하의 상태가 중증으로 분류되어 위에서 언급한 방법만으로는 치료할 수 없는 경우 의사와 건강 상태를 확인하십시오. 일반적으로 의사는 수면에 도움이 되는 약을 처방할 것입니다.

의사가 처방할 수 있는 몇 가지 약물은 다음과 같습니다.

  • 에스조피클론(루네스타).
  • 트라조돈(Desyrel).
  • 잘레플론(소나타).
  • 라멜테온(로제렘).
  • 졸피뎀(주변).