효과가 입증된 하지불안 증후군을 치료하는 방법

잠을 잘 때나 쉬는 동안 다리를 흔드는 것을 좋아하는 사람이라면 하지불안증후군이나 하지불안증후군을 의심해볼 수 있습니다. 하지불안증후군 일명 윌리스-엑봄병. 발을 흔들거나 구르는 습관은 신경계 장애로 인한 다리(특히 종아리와 허벅지)의 따끔거림, 간지러움, 열, 가려움증 또는 불편함을 완화하기 위한 신체의 무의식적 노력입니다. 이 장애는 건강에 해롭지 않지만 수면과 휴식을 방해하여 더욱 피곤함을 느낄 수 있습니다. 하지불안 증후군을 치료하는 다양한 방법을 알아보려면 이 기사를 확인하십시오.

하지불안증후군(하지불안증후군)을 치료하는 다양한 방법

1. 목욕

평소에 느끼는 발의 따끔거림은 발의 신경이 눌려서 발생할 수 있습니다. 동시에 발이 받는 압력은 신경 그룹의 작업을 지원하는 혈관을 압박합니다.

박사 제시카 벤셀 룬도 클리블랜드 클리닉 수면 장애 센터 하지 불안 증후군을 치료하는 방법으로 자기 전에 따뜻한 목욕을 제안합니다. 그 이유는 따뜻한 온도가 신체의 혈관을 확장시켜 심장이 다리에 더 많은 혈류를 공급하여 저림과 저림을 완화할 수 있기 때문입니다.

목욕 외에도 온찜질이나 냉찜질을 하여 증후군으로 인한 긴장된 근육을 이완시킬 수 있습니다.

2. 일어나 움직여라

침묵을 지키면 마비와 따끔거림의 증상만 악화됩니다. 사실, 따끔거리는 감각은 영향을 받는 신체 부위의 압력을 들어 올리면 더 빨리 극복할 수 있습니다.

따라서 다리를 흔들고 싶은 충동이 조금씩 들어오기 시작하면 즉시 일어나 잠시 몸을 움직여 혈액 공급이 정상으로 돌아오도록 함으로써 당신을 괴롭히는 무감각과 따끔거림을 제거하십시오.

장거리 비행을 하거나 영화관에 가는 경우 통로 가장자리에 있는 좌석을 선택하여 스트레칭을 위해 이동하기 쉽도록 하십시오.

3. 다리 스트레칭하기

자기 전에 발목을 구부리거나 당겨서 종아리 근육을 스트레칭합니다. 자기 전에 요가나 필라테스를 하는 것도 도움이 됩니다.

4. 현재 사용하고 있는 약 확인 및 재확인

메스꺼움 약물에 대한 항우울제, 메타민, 항정신병 약물, 알레르기 및 감기 약물과 같은 일부 약물도 장애의 출현에 영향을 줄 수 있습니다.불안한 다리. 따라서 사용하는 모든 약물을 항상 확인하고 다시 확인하십시오. 하지 불안 증후군을 치료하는 방법으로 약물의 종류를 변경하거나 용량을 낮출 가능성에 대해 의사와 상담하십시오.

5. 더 적극적인 운동

부지런한 운동은 의심의 여지가 없는 많은 이점을 가져다 줍니다. 그러나 위험에 처하거나 하지불안 증후군을 자주 경험하는 경우 갑자기 운동 강도를 높이거나 일상/운동 유형을 갑자기 변경하지 마십시오(예: 걷기에서 즉시 마라톤 훈련으로 변경). 이것은 상태를 악화시키거나 심지어 재발하기 쉽게 만들 수 있습니다.

매일 거의 동일한 운동 일정, 기간, 양, 유형 및 강도를 설정하는 것이 좋습니다.

6. 카페인과 알코올 음료의 섭취를 제한하십시오.

자기 전에 고용량의 카페인 및/또는 알코올을 섭취하면 수면 중 하지불안 증후군 증상을 악화/유발할 수 있습니다. 그 이유는 이 두 물질이 뇌와 신경의 활동을 더 활발하게 하는 자극제이기 때문입니다. 따라서 합리적인 한도 내에서 둘 다의 섭취를 제한하거나 아예 피하는 것이 좋습니다.

7. 건강한 식단 따르기

하지불안 증후군을 치료하는 또 다른 방법은 건강한 식사를 하는 것입니다. 이 증후군이 있는 일부 사람들은 철과 마그네슘이 결핍된 것으로 알려져 있습니다. 따라서 매일 건강한 식단으로 이 두 가지 미네랄의 필요를 충족시키도록 노력하십시오. 필요한 경우 보충제를 섭취할 수도 있지만 먼저 의사와 상의하십시오. 네!

8. 수면 습관 개선

건강한 수면 패턴을 유지하면 더 푹 잘 수 있고 산만함에서 벗어날 수 있습니다. 시작하는 쉬운 방법은 다음과 같습니다.

  • 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 드십시오.
  • 매일 같은 시간에 일어나십시오.
  • 소화를 위한 충분한 시간을 주기 위해 취침 2-3시간 전에 식사와 기타 신체 활동을 끝내십시오.
  • 침실을 시원하고 어둡고 편안하게 유지하십시오.
  • 침실에서 놀거나, 보관하거나, 전자 기기를 두지 마십시오.