다이어트를 위해 이미 그래놀라를 꾸준히 먹고 있는데 왜 살이 찔까? •

이상적인 체중을 갖는 것은 많은 사람들의 꿈입니다. 이상적인 체중은 외모를 유지하는 것 외에도 고혈압, 심장병, 당뇨병과 같은 다양한 질병에 걸릴 위험을 줄일 수 있습니다. 이를 달성하기 위해 많은 사람들이 체중을 줄이고 건강한 생활 방식으로 생활 방식을 바꾸려고 노력하고 있습니다. 최근 건강식도 트렌드가 되었는데 그 중 하나가 그래놀라입니다. 사실, 어떤 사람들은 그래놀라를 먹으면 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 생각합니다. 사실이야?

그래놀라의 영양성분

그래놀라는 귀리, 종자(참깨 등), 견과류(아몬드, 캐슈 등), 건과일(건포도 등), 꿀 및 기타 재료의 혼합물로 구성된 가공 식품입니다. 이 재료들이 한데 어우러져 맛있는 맛의 그래놀라를 만듭니다. 드물게 그래놀라는 요구르트와 섞어서 먹습니다. 아주 맛있는 아침 메뉴가 있어야합니다!

이러한 건강한 재료의 구성으로 볼 때 그래놀라는 건강한 아침 식사의 대안이 될 수 있을 것 같습니다. 귀리는 섬유질이 풍부한 탄수화물의 공급원입니다. 한편, 견과류에는 단백질과 오메가-3 지방산과 같은 건강한 지방이 포함되어 있습니다. 감미료로서의 꿀에는 건강에 좋은 탄수화물도 포함되어 있습니다.

최근 건강에 좋은 제품이라고 주장하는 많은 그래놀라 제품이 시장에 등장한 것은 놀라운 일이 아닙니다. 이것은 또한 많은 사람들이 체중 감량에 도움이 될 것이라는 희망으로 그것을 구입하고 먹는 것에 관심을 갖게 만듭니다. 하지만, 정말 도움이 될까요?

그래놀라를 먹으면 체중 감량에 도움이 되지만…

사실, 그래놀라는 가장 건강에 좋은 식품 중 하나이며 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이것은 모두 당신이 선택하는 제품의 종류와 그것을 소비하는 방법에 달려 있습니다.

대부분의 그래놀라 제품은 시리얼, 스낵바, 칩 또는 벌크와 같이 바로 먹을 수 있는 형태로 포장됩니다. 이것은 아침, 저녁 또는 간식으로 언제든지 쉽게 먹을 수 있도록 하기 위한 것입니다. 사람들이 자신의 그래놀라를 가공하는 경우는 드뭅니다.

그래놀라 포장에 들어있는 영양가 정보는 절대 무시할 수 없습니다. 그래놀라가 건강에 좋다는 것만 알지만 그 안에 어떤 다른 성분이 들어 있는지, 그래놀라에서 얼마나 많은 칼로리를 섭취하는지 모릅니다.

귀리와 비교할 때 순수한 그래놀라는 기본적으로 여전히 칼로리가 더 높습니다. 조리된 귀리 죽 약 50g에는 150칼로리, 지방 2.5g, 설탕 1g이 들어 있습니다. 한편, 조리된 그래놀라 약 50g에는 그래놀라를 구성하는 성분에 따라 200칼로리, 지방 5g, 설탕 13g 이상을 함유하고 있다. 그래놀라에 더 많은 감미료를 첨가할수록 더 많은 칼로리가 포함됩니다.

게다가, 그래놀라는 일반적으로 배고픔을 없애기 위한 "건강에 좋은 간식"으로 판매됩니다. 그러나 깨닫지 못하는 사이에 너무 많은 그래놀라를 섭취하면(자주) 몸에 과도한 칼로리를 제공할 것입니다. 결과적으로 그래놀라를 너무 많이 먹으면 실제로 체중이 증가합니다.

체중 감량을 위한 그래놀라 사용 팁

맛이 좋아서 그래놀라를 먹고 싶고 동시에 체중을 줄이고 싶다면 다음 팁을 따라야 합니다.

  • 그래놀라 제품을 구입하기 전에 WebMD에서 보고한 Milton Stokes, RD, MPH가 제안한 대로 포장에 나열된 영양 성분을 확인해야 합니다. 영양가 정보를 주의 깊게 읽고 이해하십시오. 칼로리, 지방 및 설탕이 적은 그래놀라 제품을 선택하십시오.
  • 더 건강하게 먹고 싶다면 집에서 그래놀라를 직접 만들어보세요. 간단합니다. 귀리, 견과류, 꿀을 취향에 따라 섞으세요. 그런 다음 황금빛 갈색이 될 때까지 굽습니다. 이렇게 하면 원하는 그래놀라의 함량을 더 잘 조절할 수 있습니다.
  • 그래놀라를 너무 많이 먹지 마세요. 그래놀라 바 또는 그래놀라 칩을 간식으로 먹지 않는 것이 가장 좋습니다. 포만감을 오래 유지하지 못하고 몸에 칼로리만 추가할 수 있습니다. 아침 식사로 그래놀라를 먹을 수 있지만 아침 식사는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 우유와 함께 그래놀라 시리얼을 먹는 대신 요구르트에 약간의 그래놀라를 아침 식사로 추가하는 것이 좋습니다. 이것은 당신이 먹는 그래놀라에서 칼로리를 줄이는 방법일 수 있습니다.
  • 점심과 저녁에 야채와 과일과 같은 다른 건강 식품의 섭취와 균형을 맞추는 것을 잊지 마십시오. 또한 규칙적으로 운동하십시오.