후각과 미각을 선명하게 하는 5가지 열쇠

노화의 영향은 외모뿐만 아니라 오감의 기능도 변화시킵니다. 그러나 그렇다고 해서 이 변경 사항을 무시할 수 있는 것은 아닙니다. 후각 감소는 치매나 알츠하이머병과 같은 인지 뇌 장애의 위험 증가와 관련이 있는 것으로 보고되었습니다.

한편, 미각의 기능 장애는 음식의 맛과 질감을 구별하는 능력을 상실하게 하여 식습관과 건강 상태에 영향을 줄 수 있습니다.

나이가 들면서 질병은 음식을 맛보는 코와 입의 기능을 억제할 수도 있습니다. 염증이나 감염을 경험하면 신체의 TNF-α 단백질 수치가 증가하여 질병과 싸우게 됩니다.

이 단백질의 수치가 증가하면 혀의 기능에 장애를 일으켜 먹거나 마시는 것이 평소보다 더 쓴 맛을 냅니다. 감기나 독감에 걸리면 코도 점액으로 막혀 냄새를 덜 맡게 됩니다.

우리는 어떻게 후각과 미각을 향상시킬 수 있습니까?

후각과 미각이 감소하면 위험을 감지하는 데 좋지 않을 수 있습니다.

부패한 음식이나 가스 누출 냄새를 구별할 수 없습니다.

따라서 코와 혀를 건강하게 유지하고 항상 잘 작동하려면 다음 팁을 따르십시오.

1. 철분과 오메가-3의 일일 필요량 충족

자신도 모르는 사이에 매일 식단에서 영양소를 섭취하면 오감의 좋은 기능을 지원할 수 있습니다.

특히 철분은 냄새를 맡는 비강 기능의 날카로움을 돕고, 오메가-3는 음식 질감을 감지하고 맛을 구별하는 혀의 기능을 유지합니다.

연어, 참치, 정어리와 같은 다양한 종류의 지방이 많은 생선에서 이 두 가지 중요한 미네랄을 섭취할 수 있습니다.

조개류, 살코기 쇠고기, 콩, 시금치 또는 콜라드 그린과 같은 짙은 녹색 잎 채소와 같은 다른 음식도 옵션이 될 수 있습니다.

2. 식습관에 주의

음식 선택뿐만 아니라 식습관도 고려해야 합니다. 잘못된 식습관은 코와 혀의 기능에 영향을 줄 수 있습니다.

이제 이 두 감각의 기능을 연마하려면 코가 잘 작동할 때, 즉 배가 고플 때 식사를 하십시오.

식사를 시작하기 전에 먼저 음식의 향을 들이마시고 향이 어디서 나는지 진정으로 이해하십시오. 예를 들어, 빵 부스러기의 향기가 커민이나 강황에서 나오는지 추측해 보십시오.

그런 다음 음식을 먹는 동안 혀가 음식의 질감과 맛을 더 잘 인식할 수 있도록 천천히 천천히 씹습니다.

너무 뜨겁거나 너무 차가운 음식을 피하십시오.

3. 금연 및 차량 매연 피하기

흡연은 자멸하는 습관입니다(물론 다른 사람들도 마찬가지입니다!).

흡연은 잇몸 질환, 구내염 및 혀의 기능을 방해할 수 있는 기타 질병에 더 취약하게 만듭니다.

또한 담배 연기는 코와 혀의 수용체 기능을 방해할 수도 있습니다.

장기적으로 코 뒤에서 냄새를 맡는 후각 신경이 영구적으로 손상될 수 있습니다.

담배 연기 외에도 차량 연기도 피해야 합니다. 담배를 피우는 사람을 멀리하고 외출 시 항상 코 마스크를 착용하십시오.

4. 충분한 수분 섭취와 아침 규칙적인 운동

물을 많이 마시면 ​​구강건조증을 특징으로 하는 탈수증을 예방할 수 있습니다. 침이 부족하면 혀가 음식 맛을 제대로 느낄 수 없습니다.

또한 매일 30분씩 빠르게 걷기, 빠르게 걷기, 달리기와 같은 간단한 운동을 하는 습관을 들이십시오.

아침에 하면 더 좋다. 아침 운동은 더 신선하고 깨끗한 공기 공급을 제공하여 공기를 호흡할 때 코의 좋은 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다.

5. 강한 냄새와 방부제를 피하십시오.

쓰레기, 향수 또는 살충제 스프레이와 같은 강한 냄새를 맡으면 코 건강에 영향을 줄 수 있습니다.

강한 냄새를 오랫동안 맡으면 심한 두통, 현기증, 메스꺼움을 유발할 수 있습니다.

대신, 페퍼민트나 계피 아로마테라피 오일과 같은 진정 효과가 있는 향을 더 많이 들이마시면 비강 신경의 자극이 증가하여 더 날카로워질 수 있습니다.

또한 소금과 설탕이 첨가된 방부제를 줄이십시오.

이런 종류의 음식을 먹는 데 익숙하다면 혀가 실제로 너무 짜거나 너무 단 음식을 감지하지 못할 것입니다.

너무 짜거나 단 음식도 입안을 쉽게 목마르게 하고 건조하게 만듭니다.