아침 운동 전, 아침을 먼저 먹어야 하나 말아야 하나?

아침 식사와 아침 운동은 건강을 유지하는 데 좋은 활동입니다. 그러나 이 활동은 아침에 운동 일정이 있는 사람들에게 딜레마가 될 수 있습니다. 그렇다면 운동 전과 후 중 어느 것이 더 낫습니까?

아침 식사 전 운동의 이점

일부 연구에서는 아침 식사 전 운동이 안전하다는 것을 보여줍니다. 그 중 하나가 에 발표된 연구입니다. 영국 영양 저널 2013년에 아침 식사 전에 운동을 하면 체지방을 20% 더 태울 수 있음을 보여주었습니다.

지방을 태우려면 신체가 소비하는 음식이 아닌 지방 형태로 저장된 음식을 사용해야 합니다. 기본적으로 몸은 먹지 않은 경우에도 에너지 비축량을 지방 형태로 저장하기 때문입니다.

아침 식사 전에 운동을 하면 몸은 아직 음식을 통해 에너지를 얻지 못합니다. 운동에 사용하는 모든 에너지는 지방에서 나옵니다. 이것이 아침 식사 전에 운동을 하면 더 많은 지방을 태울 수 있는 이유입니다.

또한 연구원들은 아침 식사 전 아침에 운동을 한다고 해서 하루 종일 더 먹고 싶거나 굶고 싶지 않다고 설명합니다. 이것은 실제로 아침 운동 세션을 더 최적으로 만듭니다.

식사 전 운동을 하면 호르몬인 인슐린과 성장호르몬의 성능에 변화가 생긴다. 이런 식으로 당신은 신체가 호르몬 인슐린의 생산을 조절하도록 돕습니다.

운동과 식사를 마치면 인슐린 호르몬이 더 민감하게 작용합니다. 이 호르몬은 또한 음식에서 영양분을 더 잘 흡수하고 근육과 간에 분배하는 데 도움이 됩니다.

성장 호르몬 성능은 아침 식사 전에 운동을 하는 것도 좋습니다. 이 호르몬은 근육 조직을 만들고 지방을 태우며 뼈 건강과 육체적 지구력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

운동선수 및 신체 활동을 하는 당신을 위한 스포츠 영양 가이드

모든 사람이 아침 식사 전에 운동할 수 있는 것은 아닙니다.

소화 시스템의 칼로리가 적을수록 신체가 지방에서 예비 식품을 섭취하기 때문에 운동 중에 더 많은 지방이 연소됩니다. 그렇기 때문에 더 많은 지방을 태우고 싶은 사람들에게는 식사 전 운동이 적합합니다.

그러나 체력, 근력, 속도를 향상시키기 위해 운동을 한다면 음식 없이 운동을 하면 실제로는 효과가 없을 것입니다. 이는 신체가 대사 과정에서 여전히 칼로리를 필요로 하기 때문입니다.

식사 전 운동도 당뇨병 환자에게 권장되지 않습니다. 당뇨병 환자는 종종 저혈당(저혈당)을 경험하기 때문입니다. 당뇨병이 있는 경우 아침 식사를 하거나 운동 전에 간단한 간식을 섭취해야 합니다.

아침 식사 전 안전한 아침 운동을 위한 팁

운동과 아침 식사는 모두 습관에 영향을 받는 활동이므로 방법은 사람마다 다릅니다. 그러나 공복에 운동을 하고 싶다면 다음 몇 가지 팁을 따르십시오.

1. 전날 밤부터 몸을 준비한다

일찍 일어나는 것은 생체 시계와 취침 시간의 영향을 받습니다. 따라서 아침에 운동을 하고 싶다면 밤에 충분한 수면을 취하여 몸이 아침에 신체 활동을 할 수 있도록 준비해야 합니다.

2. 올바른 운동을 하라

먼저 자신의 소원이나 습관에 따라 운동을 하십시오. 운동 루틴을 이제 막 시작했다면 아침 산책이나 조깅과 같은 가벼운 강도의 운동을 시도하십시오.

3. 충분한 물 필요

운동 전후에 약 0.5~1리터의 미네랄 워터 또는 기타 스포츠 음료를 마십니다. 운동 2~3시간 전에 이 수분의 필요량을 충족하는 것이 좋습니다.

4. 피곤할 때 쉬고 필요할 때 먹는다

모든 사람이 아침 식사 전에 운동할 수 있는 것은 아닙니다. 피곤함을 느끼거나 배고픔을 느끼기 시작하면 근육 손실을 방지하기 위해 운동을 중단하십시오. 몸에 에너지를 공급하기 위해 건강에 좋은 간식을 먹습니다.

5. 운동 후 충분한 영양 필요

아침 식사를 했는지 여부에 관계없이 운동 후 45분 이내에 다시 식사를 하는 것이 좋습니다. 그러나 탄수화물만 섭취해서는 안 됩니다. 손실된 에너지를 회복하려면 단백질이 풍부한 음식을 선택하십시오.

아침 식사와 운동 모두 건강에 중요한 역할을 합니다. 많은 전문가들은 실제로 아침 식사 전에 운동을 할 것을 권장합니다. 그러나 이것은 여전히 ​​각 개인의 조건과 필요에 맞게 조정되어야 합니다.

더 많은 지방을 태우고 싶은 사람들에게는 공복에 운동을 하는 것이 효과적일 수 있습니다. 그러나 근육을 만들고 싶거나 특정 질병으로 고통받는 사람들에게는 운동 전 아침 식사가 더 나은 선택입니다.