아침에 밥을 얼마나 먹어야 할까?

많은 사람들이 아침 식사로 쌀이나 기타 탄수화물 섭취를 피합니다. 사실 일부러 아침을 거르는 사람들이 있다. 가장 큰 이유는 다이어트를 하기 때문입니다. 그런데 아침에 밥을 안 먹으면 살을 뺄 수 없다?

아침 식사로 밥을 먹지 않으면 살이 찔 수 있다는 것이 사실입니까?

사실, 아침을 포함하여 매 끼니마다 밥을 꼭 먹어야 하는 것은 아닙니다. 감자, 빵, 당면, 고구마 및 기타 다양한 주식과 같은 다른 유형의 탄수화물로 대체할 수 있습니다.

그러나 아침에 모든 종류의 탄수화물 섭취를 완전히 피한다면 다이어트가 성공하는 대신 하루 종일 피곤하고 몸이 좋지 않을 것입니다.

탄수화물은 신체가 정상적으로 기능하는 데 필요한 주요 에너지원이기 때문입니다. 아침부터, 특히 공복 상태의 밤 이후에 탄수화물로 몸을 단식시키면 몸은 최적의 활동을 위한 에너지를 얻지 못합니다.

아침 식사로 쌀과 기타 탄수화물 공급원을 섭취하는 것의 중요성

쌀이나 다른 탄수화물 공급원을 먹지 않으면 하루를 보내는 데 열중하지 않을 뿐만 아니라 실제로 다이어트 프로그램에 손상을 줄 수 있습니다. 다이어트를 하는 동안 고의적으로 굶는 것은 실제로 체중 감량을 더 어렵게 만들 수 있다는 것이 입증되었습니다.

다이어트 중 배고픔을 방지하기 위해 신체는 소모되는 칼로리 수를 줄임으로써 사용되는 에너지를 절약합니다. 신체는 궁극적으로 근육의 에너지를 사용하여 근육량이 감소하도록 선택합니다. 결과적으로 신진 대사도 느려집니다.

일일 음식 섭취량을 더 오래 제한할수록 신체가 소비하는 칼로리는 줄어듭니다. 이것은 기아로부터 당신을 보호하기 위한 신체의 자연적인 메커니즘입니다. 기아 모드는 장기적으로 신체가 매우 적은 칼로리를 섭취할 때 발생할 수 있습니다. 결과적으로 신체는 칼로리 연소를 제한하고 체중 감소가 일어나지 않을 수 있습니다.

아침 식사 시 탄수화물 섭취 부족 위험

많은 사람들은 탄수화물이 필요하지 않다고 주장합니다. 체지방에서 에너지가 아직 남아 있기 때문입니다. 이것은 요점이 있습니다. 주요 에너지원인 탄수화물 섭취를 건너뛰지 않으면 몸은 즉시 여분의 지방을 흡수하게 됩니다. 어떤 사람들은 이것이 좋은 것이며 지방 축적을 줄일 수 있다고 생각합니다.

그러나 불행하게도 이 과정에서 케톤이라는 물질이 생성됩니다. 이 물질은 신체가 음식에서 설탕을 섭취하지 않을 때 신체에서 자동으로 생성됩니다. 신체가 너무 많은 케톤을 생성하면 혈액이 산성이 되어 케톤산증이 발생합니다. 이 상태는 다음과 같은 다양한 증상을 유발합니다.

  • 항상 갈증을 느낀다.
  • 피로.
  • 어지러운.
  • 끊임없이 소변을 봅니다.

따라서 아침 식사로 쌀이나 기타 탄수화물 섭취를 피하지 마십시오. 신체가 에너지를 생산하는 데 필요하기 때문입니다.

아침 식사로 탄수화물을 몇 인분 섭취해야합니까?

건강한 사람의 하루 탄수화물 총 필요량은 총 열량 요구량의 약 45-60%입니다. 한편, 아침 식사의 경우 20%를 섭취할 수 있습니다. 따라서 일일 필요 칼로리가 2000칼로리이므로 탄수화물에서 900-1200칼로리를 필요로 한다고 가정해 보겠습니다. 또는 탄수화물 225-300g에 해당합니다.

따라서 아침 식사 시 섭취하는 탄수화물의 양은 225-300g의 20%이며 이는 45-60g의 탄수화물입니다. 탄수화물의 필요량은 쌀의 반에서 1인분, 또는 흰 빵 두 조각에 해당합니다.

그러므로 살이 찌거나 살이 찌는 것을 두려워하지 마십시오. 실제로 쌀이나 다른 탄수화물을 필요에 따라 먹는다면 체중이 안정될 것입니다. 올바른 유형의 탄수화물을 섭취하는 것도 잊지 마십시오. 주식과 같은 복합 탄수화물을 선택하고 포만감을 주지 않는 설탕과 같은 탄수화물을 피하십시오.