신체가 보여주는 수면 부족의 6가지 징후

수면은 신체가 필요로 하는 재미있는 활동 중 하나입니다. 수면이 부족하면 상태가 건강에 영향을 미치기 전에 신체가 신호를 보냅니다. 몸이 충분한 수면을 취하지 못하고 있다는 신호에 주의를 기울여야 합니다.

수면은 신체의 상태를 유지하는 데 매우 중요합니다. 잠자는 동안 피질(기억, 생각, 언어 등을 저장하는 역할을 하는 뇌 부분)이 감각에서 벗어나 회복 모드로 들어가기 때문에 잠자는 동안 신체는 일반적으로 다시 에너지를 얻습니다. 충분한 수면은 몸과 마음을 개선하여 몸이 최상의 기능을 수행할 수 있도록 합니다.

평균적인 사람은 하루에 최소 7~8시간의 수면이 필요합니다. 그러나 종종 당신을 포함하여 누군가가 작업, 작업을 완료하기 위해 잠을 희생하거나 가상 세계를 탐색하기 위해 스마트폰에서 게임을 하는 경우가 있습니다. 실제로 한 연구에 따르면 수면 부족은 심리적 고통의 발생과 심장병/제2형 당뇨병의 위험 증가와 관련이 있을 수 있습니다.

다음은 당신이 알아야 할 수면 부족 징후입니다.

1. 잊어버리기 쉽다

수면은 에너지를 회복할 뿐만 아니라 학습 과정에서도 중요한 역할을 합니다. 수면 부족은 학습, 사고 및 문제 해결을 포함한 인지 능력에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 수면 부족은 효과적인 공부를 어렵게 만들 수 있습니다. 또한, 수면 부족은 배운 것을 기억하기 어렵게 만들 수도 있습니다.

2. 체중 증가

수면이 부족하면 몸은 배고픔을 유발하는 역할을 하는 그렐린 호르몬을 더 많이 생성하고 포만감을 유발하는 역할을 하는 렙틴 호르몬을 덜 생성하는 경향이 있습니다.

또한, 잠이 부족하면 피곤함을 느끼게 됩니다. 피곤할 때 먹는 음식이나 음식의 양에 주의를 기울이지 않습니다. 이것은 체중 증가의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

수면 부족은 배고픔을 유발할 뿐만 아니라 지방과 탄수화물이 많은 음식을 먹고 싶게 만듭니다. 하루 6시간 미만으로 자는 사람이 6시간 이상 자는 사람보다 비만 위험이 높다는 연구 결과가 나왔다.

3. 병에 걸리기 쉽다

충분한 수면을 취하면 면역 체계는 감염으로부터 신체를 보호하는 단백질인 사이토카인을 생성합니다. 따라서 수면 부족은 이러한 사이토카인 호르몬 생성에 영향을 미치는 면역 체계를 악화시킬 수 있습니다. 결과적으로 수면 부족은 병에 더 쉽게 걸릴 수 있습니다.

하루 7시간 미만으로 자는 사람들은 8시간 이상 자는 사람들에 비해 감기나 독감에 걸릴 확률이 3배 더 높다는 연구 결과가 있습니다.

4. 스트레스, 감정, 우울증

연구에 따르면 수면 부족은 스트레스를 더 쉽게 경험하고 감정을 통제할 수 없게 만듭니다. 이러한 제어할 수 없는 감정은 종종 사람들로 하여금 생각 없이 행동하거나 의도하지 않은 나쁜 일을 하도록 이끌 것입니다.

수면 장애는 일반적으로 우울증의 결과이며, 수면 부족은 또한 우울증에 걸리기 쉽게 만들 수 있습니다. 이 두 가지는 상호 연관되어 있습니다.

5. 피부가 칙칙하거나 여드름이 나기 쉽다

충분한 수면은 피부가 최적의 재생을 수행하도록 합니다. 따라서 수면 부족은 피부 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.

  • 호르몬 코르티솔의 생산을 증가시킵니다. 코티솔 호르몬은 다량으로 피부의 부드러움과 탄력을 유지하는 역할을 하는 단백질인 콜라겐을 분해할 수 있습니다. 그 결과 피부가 더 쉽게 주름지고 늙어 보입니다.
  • 성장 과정에서 역할을 하는 성장 호르몬의 생성을 감소시키고 근육량, 피부 두께를 증가시키고 뼈를 강화시킵니다.
  • 호르몬 균형을 방해하고 신체의 에스트로겐 수치를 증가시킵니다. 이것은 피부에 여드름의 성장을 유발할 수 있습니다.
  • 눈을 피곤하게 만들고 잔주름, 피부 탄력, 눈 아래 다크 서클(판다 눈이라고도 함)의 위험을 증가시킵니다.

6. 눈의 장애

자신도 모르는 사이에 잠이 부족하다는 신호는 눈 건강에 지장을 주는 것입니다. 적목 현상, 피곤한 눈, 초점을 맞추기가 더 어려워지고 복시가 생길 수 있는 것은 충분한 수면을 취하지 못하는 징후 중 일부입니다.