Suhoor의 10가지 야채와 과일 비타민 C 공급원 |

단식 중 음식과 음료 섭취가 부족하면 영양 요구 사항이 제대로 충족되지 않습니다. 섭취해야 할 중요한 영양소 중 하나는 새벽에 얻을 수 있는 비타민 C입니다. 대략적으로, 새벽에 먹을 수 있는 비타민 C가 들어 있는 과일과 채소는 무엇입니까?

과일과 채소는 새벽에 비타민 C의 필요량을 충족시킵니다.

비타민 C 또는 아스코르빈산은 활성산소에 노출되어 신체의 세포 손상을 보호하는 항산화제로서의 이점이 있기 때문에 신체에 중요합니다. 자유 라디칼은 위험하며 심각한 질병을 유발할 수 있습니다.

신체에 비타민 C가 매일 필요한 것은 비타민 C 함량이 높은 식품, 보충제를 섭취하거나 비타민 C를 주사함으로써 달성할 수 있습니다.

금식 중 비타민 C 섭취량을 맞추기 위해 새벽에 섭취할 수 있는 다음과 같은 과일과 채소를 포함할 수 있습니다.

1. 구아바

비타민 C의 공급원인 과일은 구아바 과일입니다. 구아바 100g의 비타민 C 함량은 108mg에 달할 수 있습니다. 구아바 과일의 비타민 C 함량은 감귤류의 비타민 C 함량보다 훨씬 많습니다.

구아바 과일의 비타민 C 함량은 신체의 면역 체계를 유지하는 데 유용하며 항염 효과가 있습니다. 직접 먹기 싫다면 이 과일을 주스로 만들 수 있습니다.

2. 사과

빨간 사과와 녹색 사과 모두 사과의 비타민 C 함량도 상당히 높습니다. 사과 100g의 비타민 C 함량은 5mg의 비타민 C입니다.

새벽에 비타민 C의 필요량을 충족시키기 위해 사과를 먹을 수 있습니다. 이 과일은 새벽에 메인 식사를 먹기 전에 먹을 수 있습니다.

3. 파파야

파파야 과일의 높은 함량의 비타민 A 외에도 파파야 과일에는 비타민 C도 포함되어 있습니다. 157g의 파파야 과일에 들어 있는 비타민 C의 함량은 95.7mg에 달할 수 있습니다.

파파야 열매의 또 다른 이점은 신체의 소화 과정에서 대사율을 시작하는 데 도움이 된다는 것입니다.

4. 딸기

딸기는 베리 그룹의 과일 중 하나입니다. 딸기 100g의 비타민 C 함량은 83mg입니다.

딸기의 비타민 C 함량은 자유 라디칼을 예방하고 염증을 예방하며 암 위험을 줄이는 데 유용합니다.

5. 패션프루트는 비타민C가 풍부한 수호르

새벽에 비타민C의 필요를 채워줄 수 있는 과일은 패션프루트입니다. 이 과일에는 비타민 C, 섬유질, 칼로리 및 단백질을 비롯한 여러 함량이 있습니다.

패션프루트 100g의 비타민 C 함량은 72mg입니다.

6. 양배추

약간 독특한 맛 때문에 많은 사람들이 이 야채를 좋아하지 않지만 양배추는 건강한 신체를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 양배추 100g에는 92.6mg의 비타민 C가 들어 있기 때문입니다.

매일 양배추를 먹으면 약 5g의 섬유질, 50칼로리, 3.76g의 단백질이 필요합니다.

7. 브로콜리

브로콜리는 콜리플라워 모양을 하고 있지만 색깔은 단단한 녹색입니다. 이 야채는 종종 수프, 죽 또는 기타 요리로 요리됩니다.

브로콜리 100g에는 비타민 C 49mg, 섬유질 3g, 칼로리 23칼로리, 단백질 1.76g이 들어 있습니다. 브로콜리의 비타민 C는 암 예방과 체내 항산화제로 매우 좋습니다.

8. 콜리플라워

콜리플라워는 다양한 종류의 요리로 가공할 수 있습니다. 맛있고 아삭아삭한 맛 외에도 브로콜리 100g에는 26mg의 비타민 C가 들어 있습니다. 콜리플라워에는 2g의 섬유질, 12칼로리 및 1.23g의 단백질도 포함되어 있습니다.

새벽에 먹는 콜리플라워의 비타민 C는 신체 건강을 유지하고 면역력을 유지하며 감염을 일으키는 박테리아와 세균을 퇴치하는 데 좋습니다.

9. 수호르에서 비타민C를 위한 호박

호박 100g에서 23mg의 비타민 C가 발견되었으며 호박은 또한 최대 2.1g의 섬유질, 23칼로리 및 1.23g의 단백질을 함유하고 있습니다.

호박 과일의 비타민 C 함량은 활성산소와 싸우고 암을 예방하며 조기 노화의 위험을 줄이는 역할도 합니다.

10. 피망

피망은 빨강 피망만큼 유명하지 않습니다. 피망은 샐러드 믹스 또는 조미료로 일부 사람들에게만 좋아합니다. 그러나 피망에는 건강한 신체를 유지하는 데 중요한 영양소가 포함되어 있습니다.

피망 50g에서 약 56.5g의 비타민 C 함량, 1.6g의 섬유질, 13칼로리 및 0.52 단백질을 발견했습니다. 이 모든 영양소의 함량은 신체의 일일 섭취 요구량을 도울 수 있습니다.