땅콩 버터를 먹으면 체중 감량에 도움이 됩니다. 어떻게 할 수 있습니까? •

체중 감량을 시도할 때 단 음식과 가공 식품을 피하는 것이 좋은 것은 사실입니다. 그러나 달콤하고 고소한 맛이 나는 땅콩 버터는 다릅니다. 실제로 땅콩 버터는 체중 감량을 원할 때 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.

땅콩 버터의 성분은 무엇입니까?

땅콩버터는 맛있는 맛 뒤에 좋은 지방, 단백질, 섬유질, 여러 가지 중요한 비타민과 미네랄 등 몸에 좋은 다양한 영양소를 함유하고 있습니다.

약 2테이블스푼 또는 32그램의 땅콩 버터에는 다음이 포함됩니다.

  • 단백질: 7.02g
  • 마그네슘: 57mg
  • 인: 107mg
  • 아연: 0.85mg
  • 나이아신: 4.21mg
  • 비타민 B-6: 0.17g
  • 섬유질: 3g

땅콩 버터의 섬유질 함량은 일일 섬유질 요구량의 10%를 충족할 수 있습니다. 영양학 저널에 발표된 연구에 따르면 적절한 섬유질 섭취는 체질량 지수의 감소에 영향을 줄 수 있습니다.

견과류는 또한 심장 건강과 콜레스테롤 수치에 좋은 불포화 지방을 함유하고 있어 땅콩 버터는 식단에 매우 유익합니다.

그러나 땅콩 버터의 칼로리, 포화 지방 및 나트륨 함량과 같이주의해야 할 다른 사항이 있습니다.

따라서 하루에 한 두 스푼 정도의 적당한 양의 땅콩 버터를 섭취하십시오.

그렇다면 땅콩버터가 다이어트에 좋은 점은 무엇일까요?

사실 누구나 다이어트를 해야 합니다. 진짜 다이어트는 각자의 필요와 조건에 따라 식단을 조절하는 것입니다.

따라서 다이어트가 필요한 사람은 다이어트가 필요한 사람뿐만 아니라 모든 사람이 자신에게 맞는 다이어트를 해야 합니다.

뭐, 다이어트 중이신 분들은 당연히 일반인과는 다른 식단을 적용하셔야 합니다. 체중 감량 다이어트의 원칙은 일반적으로 지방, 단 음식, 고칼로리 음식을 줄이는 것입니다.

따라서 많은 사람들은 땅콩 버터가 다이어트 또는 체중 감량 프로그램 중에 피해야 하는 식품이라고 생각합니다.

사실, 적절한 양의 땅콩 버터를 섭취하는 것은 건강에 매우 유익하며 특히 체중 감량에 도움이 됩니다.

1. 포만감을 더 오래 느끼다

땅콩 버터의 높은 단백질, 지방 및 섬유 함량은 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

15명의 비만 여성을 대상으로 한 연구에서 다이어트 중 아침 메뉴에 땅콩 버터 3테이블스푼을 추가하면 위가 더 포만감을 느끼고 과식할 가능성이 줄어듭니다.

빨리 포만감을 느끼고 식욕이 더 잘 조절되면 체중이 더 빨리 줄어듭니다.

2. 신체 대사 증가

다이어트에 땅콩 버터의 또 다른 이점은 신체의 신진 대사 과정을 증가시키는 것입니다.

땅콩버터는 단백질 함량이 높기 때문에 체중 감량 프로그램에서 근육량을 유지하는 것이 좋습니다.

몸을 튼튼하게 유지하려면 근육이 필요합니다. 또한 근육이 너무 많이 손실되면 신진 대사가 느려질 가능성이 있습니다. 느린 신진 대사는 실제로 체중 감량을 더 어렵게 만듭니다.

단백질이 풍부한 땅콩버터를 식단으로 섭취하면 적절한 단백질 섭취 없이 다이어트를 하는 것보다 더 빨리 체중을 감량할 수 있습니다.

3. 신체의 혈당 반응에 좋습니다.

일부 식품, 특히 가공 식품과 밀가루로 만든 식품은 혈당 수치를 높일 가능성이 있습니다.

불안정한 혈당 수치는 비만과 당뇨병의 위험을 증가시킵니다. 다행히 땅콩 버터는 혈당 지수가 낮기 때문에 다이어트에 좋습니다.

2018년 연구에 따르면 땅콩 버터 2테이블스푼을 혈당 지수가 높은 음식과 혼합하면 혈당 지수를 안정화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 체중 유지

땅콩버터는 지방과 칼로리가 상당히 높지만 이 음식은 체중 증가에 큰 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다.

사실, 다이어트를 위해 정기적으로 땅콩 버터를 먹는 사람들은 다이어트 시 땅콩 버터를 피하는 사람들보다 체질량 지수 수치가 낮습니다.