당신은 매일 종합 비타민제를 섭취합니까? 위험을 조심하십시오 •

어린 시절부터 종합 비타민이나 비타민 보충제를 자주 복용했을 수 있습니다. 두 가지 보충 유형의 차이점은 내용에 있습니다. 비타민 보충제에는 일반적으로 비타민 C 또는 A와 같은 한 가지 유형의 비타민만 포함되어 있습니다. 종합비타민에는 여러 유형의 비타민과 미네랄이 혼합되어 있습니다. 일반적으로 종합 비타민제는 미량 영양소의 필요를 충족시키기 위해 매일 음식과 음료를 보충하기 위해 섭취됩니다. 많은 사람들은 또한 특정 비타민 또는 미네랄 결핍을 예방하기 위해 일상적으로 종합 비타민제를 복용합니다.

종합 비타민은 매일 섭취하는 음식과 음료에 이미 포함되어 있는 미량 영양소에 추가된 것일 뿐이기 때문에 전문가들은 종합 비타민 과다 복용을 경험할 수 있는지 여부에 대해 논쟁합니다. 지금까지 종합비타민 과다복용 사례는 없었다. 그러나 장기적으로 특정 비타민을 과도하게 섭취하면 실제로 암이나 심장병과 같은 특정 질병에 걸릴 위험이 증가할 수 있습니다. 따라서 매일 종합 비타민제를 복용하는 것의 효과를 알고 있어야 합니다.

종합비타민이 필요하세요?

종합 비타민은 원래 영양이 부족하거나 아프거나 특정 비타민 보충제가 필요한 사람들을 위해 만들어졌습니다. 그러나 현재 다양한 종류의 종합 비타민이 지구력, 집중력 향상, 노화 방지 및 체중 감량을위한 보충제로 발전했습니다. 사실, 식단이 영양 요구 사항에 충분하다면 실제로 더 이상 종합 비타민제를 복용할 필요가 없습니다. 그 이유는 종합 비타민에 들어 있는 다양한 유형의 비타민과 미네랄이 야채와 과일과 같은 천연 공급원에서 찾을 수 있기 때문입니다.

종합 비타민 보충제는 또한 신체에 필요한 영양소를 대체하기 위한 것이 아닙니다. 종합비타민 알약이나 정제의 비타민 구조가 자연에서 얻을 수 있는 실제 비타민과 약간 다르기 때문입니다. 따라서 가능한 한 천연 공급원에서 필요한 영양을 충족시키도록 노력하십시오. 또한 다양한 연구에서 종합 비타민제를 복용해도 개인의 수행 능력이나 건강 상태가 개선되지 않는 것으로 나타났습니다. 충분한 영양을 섭취하는 사람들에게 종합 비타민은 빈 약에 불과합니다(위약 효과).

안전한 종합 비타민 복용량

복용 중인 종합 비타민제의 라벨에 있는 권장 용도에 주의하거나 의사에게 문의하십시오. 권장 복용량을 초과하지 말고 의사가 처방한 시간을 초과하여 복용하지 마십시오. 특히 임산부의 경우 산부인과 의사와 상담하기 전에 종합 비타민제를 복용하지 마십시오.

매일 종합 비타민제 복용의 위험성

매일 종합 비타민제를 복용하는 효과는 과소평가될 수 없습니다. 2007년 미국 의학 협회 저널(Journal of the American Medical Association)에 실린 연구와 2004년 영국 의학 저널 란셋(Lancet)에 실린 또 다른 연구에서는 종합 비타민제의 위험성에 대한 놀라운 결과를 발표했습니다. 연구된 수십만 명의 환자 중 매일 종합 비타민제를 복용한 사람들은 더 낮은 기대 수명을 보였습니다.

2007년 Journal of Nutrition에 발표된 다른 연구 결과에 따르면 비타민 C, E, 베타 카로틴, 셀레늄, 철분이 함유된 종합 비타민 보충제를 섭취한 여성은 피부암 발병 위험이 증가했습니다. 따라서 매일 섭취하는 종합 비타민의 함량과 도사리고 있는 위험에 주의를 기울이십시오. 일반적으로 약국이나 보건소에서 구할 수 있는 종합비타민에는 다음과 같은 물질이 들어 있습니다.

비타민 A

국립 암 연구소 저널(Journal of the National Cancer Institute)의 연구에 따르면 흡연자의 비타민 A가 너무 많으면 폐암 위험이 28% 증가할 수 있습니다. 비타민 A는 일반적으로 베타 카로틴 보충제 제품에서 발견됩니다.

비타민 E

당신의 몸이 너무 많은 비타민 E 보충제를 비축하고 있다면, 전문가들은 당신이 심장병에 걸릴 위험이 증가한다고 믿습니다. 이것은 2005년 미국 의학 협회 저널(Journal of the American Medical Association)이 발표한 연구에서 입증되었습니다. 2011년 과학 저널은 과잉 비타민 E 보충제와 전립선암 위험 사이의 연관성을 입증한 다른 연구 결과를 발표했습니다.

비타민 C

메릴랜드 대학 의료 센터(University of Maryland Medical Center)에 따르면 너무 많은 비타민 C 보충제는 혈당을 올릴 위험이 있기 때문에 당뇨병 환자에게 위험합니다. 지중해빈혈 및 혈색소침착증이 있는 환자는 섭취하는 음식과 음료에서 철분을 흡수할 수 있으므로 비타민 C가 포함된 종합 비타민 보충제도 피해야 합니다. 또한 장기간에 걸쳐 과도한 비타민 C는 신장 기능을 방해할 가능성이 있습니다.

칼슘

또한 읽어보십시오: 임산부가 칼슘 보충제를 섭취해야 하는 이유는 무엇입니까? 일반적으로 임산부나 노인에게 권장됩니다. 실제로 칼슘은 우유, 요구르트, 두부 등 다양한 제품에서 쉽게 찾을 수 있습니다. 따라서 American Journal of Clinical Nutrition에는 과도한 칼슘 보충제가 고관절 골절을 유발할 수 있다고 명시되어 있습니다. 또한 2010년과 2013년 영국 의학 협회(British Medical Association)는 주간지 BMJ에서 칼슘 보충제를 너무 많이 섭취하면 심장병에 걸리기 쉽다고 경고했습니다.

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