운동 후 두통을 극복하기 위한 5가지 효과적인 팁

많은 사람들이 운동 후에 더 상쾌하다고 주장합니다. 그런데도 운동을 하고 나면 어지러움과 두통이 생기는 이유는 무엇일까요? 이것은 실제로 탈수, 햇볕에 너무 오래 또는 낮은 설탕 수치와 같은 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있습니다.

일반적으로 운동 후 두통은 걱정할 문제가 아니지만 다음 활동에 방해가 될 수 있습니다. 자, 빠른 회복을 위해 운동 후 두통에 대처하는 방법은 다음과 같습니다.

운동 후 두통에 대처하는 방법

운동 후 두통이 있다면 몸에 이상이 있는 것일 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 운동 후 두통을 빨리 없애는 방법이 있습니다.

1. 물을 많이 마신다

일반적으로 운동 후 현기증은 탈수로 인해 나타납니다. 탈수는 신체가 필요로 하는 것보다 더 많은 수분을 잃을 때 발생합니다. 운동을 하면 땀을 많이 흘리게 되는데 여기에는 체액 손실이 포함됩니다. 운동 전에 물을 많이 마시지 않으면 탈수될 가능성이 매우 높습니다.

webmd.com에서 보고한 연구에 따르면 하루에 평소보다 4잔의 물을 마신 사람들은 2주 동안 두통을 덜 겪었습니다.

따라서 운동할 때 항상 물을 제공하십시오. 소변 색깔을 확인하여 수분을 충분히 섭취했는지 확인하십시오. 밝은 노란색이면 충분히 마셨음을 의미합니다. 반면에 짙은 노란색이면 수분이 충분하지 않다는 의미입니다.

또한, 수분 요구량을 충당하는 데 도움이 되는 등장성 음료를 추가할 수 있습니다. 등장성 음료에는 체내 체액의 균형을 맞출 수 있는 미네랄 염과 포도당이 포함되어 있기 때문입니다.

2. 햇볕에 너무 오래 있지 마십시오.

너무 오랫동안 햇볕을 쬐면 운동을 하지 않을 때도 두통을 유발할 수 있습니다. 음, 뜨거운 태양 아래서 너무 오랫동안 운동을 했다고 느끼면 즉시 중단하거나 더 그늘진 곳으로 이동해야 합니다.

날씨가 더우면 물 한 컵과 시원한 물수건을 가져오세요. 몇 분 동안 눈과 이마의 상단에 놓습니다. 그 후에는 따뜻한 목욕을 하여 근육을 이완시키십시오. 시간이 충분하지 않다면 이부프로펜과 같은 비스테로이드성 항염증제를 사용하여 두통을 완화할 수 있습니다.

3. 운동 전후 식사

운동 전에 먹지 않는 것은 잘못된 결정일 수 있습니다. 그 이유는 운동하는 동안 혈당 수치가 떨어지기 때문입니다. 이전 식사로 인한 혈당 비축량이 없으면 운동 후 두통을 경험할 수 있습니다.

다양한 움직임을 할 때 배가 아프지 않도록 운동 일정에 너무 가깝게 식사를 하지 않는 것이 이상적입니다. 운동 1시간 전에는 영양가 높은 음식으로 배를 채울 수 있습니다. 그렇게 하면 몸이 먼저 들어온 음식을 소화시킨 후 나중에 운동 중에 에너지로 사용할 수 있습니다.

글쎄, 운동을 마치면 혈당이 반환되어야합니다. 운동 후 과식을 하고 싶지 않다면 다양한 과일을 섭취하면 위장을 강화할 수 있습니다.

4. 쿨링 운동을 한다

운동 후 두통의 원인은 신체의 근육이 너무 긴장되어 있기 때문일 수도 있습니다. 이것은 일반적으로 운동 후 냉각되지 않은 결과로 발생합니다.

운동하는 동안 신체의 모든 근육이 활성화되고 수축한다고 상상해보십시오. 쿨다운 세션을 거치면 근육이 조여져 계속 수축하는 경향이 있습니다.

확인하지 않으면 이 근육이 경련을 일으켜 두통을 유발할 수 있습니다. 특히 그 당시 경련을 일으키는 근육이 목과 어깨 근육이라면 더욱 그렇다. 따라서 근육이 다시 이완되도록 냉각 동작을 수행하는 것이 매우 중요합니다.

5. 운동 후 두통약 복용

이부프로펜 외에도 운동 30-60분 전에 나프록센이나 인도메타신을 복용할 수 있습니다. 두 가지 유형의 약물 모두 운동 후 두통을 치료하는 데 효과적입니다. 그러나 이 약의 사용은 위장 자극을 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다.

운동 후 두통으로 의사에게 언제 가야합니까?

이러한 방법을 사용했지만 두통이 더 자주 발생하면 의사와 상담하십시오. 이것은 운동 루틴을 수행하고 운동 후에 갑자기 어지러움이 올 때도 적용됩니다. 의사와 상담하여 원인과 대처 방법을 알 수 있습니다.

운동 후 두통은 실제로 쉽게 극복할 수 있습니다. 그러나 특정 의학적 상태를 경험하는 경우 가능합니다. 따라서 증상이 점점 더 잦아지고 심해진다면 병원을 찾는 것이 결코 나쁠 것은 없습니다.