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체중 감량을 시도할 때 탄수화물은 종종 금지됩니다. 그러나 파스타로 식단을 희생하지 않고 여전히 방법이 있습니다. 시도해 볼 파스타 요리법은 무엇입니까?

체중 감량 파스타 레시피

워싱턴 D.C.에 있는 Capitol Nutrition Group의 설립자인 R.D.N. Rebecca Scritchfield는 고객이 평생 할 수 없는 일을 하는 것을 절대 멈추지 않습니다.

“파스타 없는 삶을 상상할 수 없다면 하지 마세요. 자신의 취향과 몸에 맞는 파스타를 즐기는 방법을 찾아라”고 말했다.

그럼 아래에서 다이어트를 위한 다양한 파스타 레시피를 살펴보자!

1. 프리마베라 파스타

출처: Health.com

이 파스타는 그 아름다움만큼이나 맛있습니다. 당신이 사용하는 파스타는 나비 모양일 필요는 없고, 어떤 파스타라도 상관 없습니다. 단지 이 나비 모양이 매우 독특해 보이기만 하면 됩니다.

이 파스타 레시피의 재료는 올리브 오일, 양파, 마늘, 토마토, 저지방 우유, 소금, 파르팔레 파스타(또는 다른 파스타 형태), 당근, 아스파라거스, 호박, 바질, 파마산 치즈입니다.

1회 제공량당 칼로리는 286칼로리입니다.

2. 스파게티와 가리비

출처: Health.com

가리비는 달콤한 소금 맛이 나면서 칼로리도 낮은 음식입니다. 그 외에도 철분의 좋은 공급원이기도 합니다.

이 파스타 레시피에 사용할 수 있는 재료는 통밀 스파게티, 무염 버터, 마늘, 조개, 고추, 신선한 레몬 주스 및 파마산 치즈입니다.

1회 제공량당 칼로리는 276칼로리입니다.

3. 푸실리 소시지, 토마토, 대두

출처: Health.com

몇 시간 동안 포만감을 유지할 수 있는 식사를 찾고 있다면 이것이 바로 당신을 위한 요리입니다.

이 파스타 레시피의 재료는 올리브 오일, 소시지, 토마토 페이스트, 콩, 민트 잎, 붉은 피망, 통곡물 푸실리, 파마산 치즈, 파슬리입니다.

1회 제공량당 칼로리는 435칼로리입니다.

4. 토마토 소스 스파게티와 칠면조 미트볼

출처: Health.com

온 가족이 이 맛있는 요리를 좋아할 것입니다. 이 스파게티에는 더 건강하게 만드는 마른 칠면조 미트볼과 저항성 전분을 증가시키는 콩이 함께 제공됩니다.

이 파스타 레시피에 사용된 재료는 칠면조, 파마산 치즈, 파슬리, 통밀 빵 부스러기, 계란, 소금, 후추, 올리브 오일, 양파, 마늘, 토마토, 핀토 콩, 스파게티입니다.

1회 제공 칼로리는 439칼로리입니다.

저칼로리 파스타 요리를 위한 중요한 지침

위의 파스타 레시피 중 일부는 체중 감량을 위한 저칼로리 파스타의 몇 가지 예입니다. 아래 팁을 따르면 나만의 레시피를 만들 수 있습니다.

1. 맛에 집중

정말 맛있는 음식을 먹으면 과식하는 경향이 있습니다. 따라서 토마토, 올리브 오일, 마늘 및 신선한 바질로 부드러운 그릇을 다양하게 만드십시오.

식사를 450칼로리 미만으로 유지하려면 좋아하는 단백질을 멀리해야 합니다.

2. 파스타가 통밀인지 확인하십시오.

흰 빵을 먹는 것과 작은 덩어리의 곡물 파스타를 먹는 것은 다릅니다. "모든 탄수화물이 동등하게 생성되는 것은 아닙니다."라고 연구 전문가인 Mary Hartley는 말합니다. 다이어트인리뷰닷컴.

"영양학자들은 칼로리에서 최소 40%의 탄수화물을 섭취할 것을 권장하며 이러한 탄수화물은 주로 음식을 통해 섭취해야 합니다." 따라서 다른 대안으로 통곡물 파스타를 먹거나 현미로 만든 파스타를 먹도록 하십시오.

3. 야채 늘리기

좋아하는 탄수화물을 선택했다면 가능한 한 많은 영양소로 탄수화물을 압도하지 않겠습니까? 버섯, 호박, 토마토, 올리브를 넉넉히 추가합니다.

야채를 굽고 냉장고에서 시든 야채를 쪄서 소스와 섞어서 요리에 들어 있다는 사실을 잊게 하십시오.

4. 야채와 단백질의 보완 요리로 파스타 만들기

야채와 단백질 공급원에 집중한 다음, 올리브 오일, 레몬, 파마산 치즈를 곁들인 간단한 드레싱으로 파스타 한 조각을 반찬으로 만드십시오.

그렇게 하면 좋아하는 파스타를 계속 즐길 수 있지만 신선한 샐러드와 건강한 단백질을 보완하는 용도로만 사용할 수 있습니다.